Questo bruciatore da 10 minuti ogni minuto al minuto (EMOM) ti umilierà. “I primi minuti andranno bene, ma poi la stanchezza inizierà a farsi sentire intorno all’ottavo minuto. Cerca di resistere il più a lungo possibile”, afferma Ian Creighton, CF-L1. “Se sei davvero stanco e sai che non sarai in grado di eseguire le ripetizioni in uno dei minuti, riposa un minuto intero e poi riprendi da dove avevi interrotto.”
Se sei un principiante, attenua il tuo obiettivo di ripetizione per adattare l’allenamento alle tue esigenze. Creighton suggerisce di puntare a 10 calorie sul vogatore e 8 burpees se hai appena iniziato. Puoi anche eliminare il salto laterale sopra la macchina: presta particolare attenzione a questo aspetto della routine. Se sei più avanzato, aggiungi alcune calorie e ripetizioni. La chiave è non modificare il tuo obiettivo di ripetizione dopo aver iniziato. Se senti il bisogno di fare una pausa, “riposati un minuto intero e poi riprendi da dove avevi interrotto”, dice.
Come farlo:
Inizia l’esercizio ogni minuto, ogni minuto. Cerca di finire a circa 40 secondi per concederti una pausa prima di iniziare il minuto successivo. Alterna i due minuti seguenti fino a raggiungere i 10 minuti.
Minuto 1: 15 calorie sul vogatore
Minuto 2: 12 Sull’erg burpee: esegui un burpee, poi in alto salta lateralmente sull’erg ed esegui un burpee sull’altro lato. Questa è una ripetizione.
