SE HAI MAI provato a perdere pesosai che il viaggio non è mai lineare.
C’è sempre qualcosa che ostacola il raggiungimento dei tuoi obiettivi, che si tratti di una festa di compleanno bevuto troppo a, all’improvviso infortunio che ti ha lasciato fuori dalla palestra per alcune settimane, o a Vacanza a Las Vegas con buffet semplicemente troppo buoni per lasciarselo sfuggire. E, la maggior parte delle volte, sono ovvi motivi come questi il motivo per cui potresti aver guadagnato peso.
Ma ogni tanto, la scala sale apparentemente senza motivo. Stai facendo tutto normalmente, ma, per qualche motivo, su quella scala rifiuta di scendereo, per lo meno, rimanere al livello.
Sappi innanzitutto che le fluttuazioni di peso sono comuni: non è irragionevole vedere il tuo peso cambiare di qualche chilo verso nord e verso sud di giorno in giorno. Il peso dipende da diversi fattori, tra cui l’idratazione, l’assunzione di sale e la ritenzione di liquidi (per saperne di più, leggi questo). In genere, può variare da uno a sei chili. Ma quando si iniziano a vedere aumenti a doppia cifra, ciò potrebbe causare qualche ragionevole preoccupazione.
“Il peso variabile e persino l’aumento di peso possono essere normali, soprattutto durante gli ultimi due mesi dell’anno, quando le caramelle (da Halloween) e le principali festività e feste festive sono frequenti”, afferma Dana Ellis Hunnes Ph.D., MPH, RDdietista clinico senior presso il centro medico dell’UCLA e autore di Ricetta per la sopravvivenza. “Tuttavia, se stai ingrassando in altri periodi dell’anno, e non hai cambiato la tua dieta, questo può essere motivo di preoccupazione; poiché può essere un’indicazione di una malattia di base, come l’insufficienza cardiaca congestizia, malattia del fegatoo malattie renali”.
Una manciata di cose che possono causare un improvviso aumento di peso, di seguito.
Stai mangiando troppo sale
Il consumo di sodio fa sì che il corpo ritenga acqua. L’acqua ha peso e volume. Quindi, se mangi molto cibo salato per diversi giorni di seguito, potresti improvvisamente aumentare di peso, dice.
Il cibo dei ristoranti, e soprattutto quello dei fast food, tende ad essere ricco di sodio. Quindi, se di recente hai riempito le tue giornate con pasti da asporto e al ristorante, ciò potrebbe spiegare il tuo improvviso afflusso di sterline.
Tieni presente, tuttavia, che anche molti cibi che mangi a casa sono ricchi di sodio. Pane, panini, salumi e insaccati sono alcune delle principali fonti di sodio nella dieta americana.
Non stai mangiando abbastanza potassio
Sì, limitare l’assunzione di sodio è importante, ma non è l’unico nutriente importante quando si tratta del peso dell’acqua.
Il potassio è come un contrappeso di sodio. Mentre il sodio aiuta a mantenere il fluido attorno alle cellule, il potassio aiuta i muscoli a lavorare e regola la pressione sanguigna. I due vanno di pari passo e, se uno è fuori di testa, l’idratazione generale ne risente.
Anche se non esiste una quantità giornaliera raccomandata per l’assunzione di potassio, gli esperti sembrano indicare che 3.400 milligrammi sono una buona quantità giornaliera da raggiungere negli uomini di età pari o superiore a 19 anni.
Stai prendendo un nuovo farmaco
“Esistono molti farmaci che possono causare aumento di peso”, afferma W. Scott Butsch, MD, direttore della medicina dell’obesità presso il Bariatric and Metabolic Institute della Cleveland Clinic.
In effetti, i farmaci possono causare fino al 15% dei casi di obesità, dice.
Due colpevoli comuni: i farmaci per la depressione (compresi gli SSRI) e i farmaci per le malattie cardiache (betabloccanti), afferma Butsch. Ma i sonniferi, gli antidolorifici e persino alcuni antistaminici che bloccano le allergie possono causare “un aumento di peso”, dice.
Aggiungi anche steroidi e farmaci o integratori che stimolano il testosterone a quell’elenco, dice Cheskin. Questi farmaci agiscono sugli ormoni, il che potrebbe sicuramente stimolare un improvviso aumento di peso. Ciò include supplementi OTC o per ordini via Internet, aggiunge. Non deve provenire dal ricettario del tuo PCP per essere un colpevole di aumento di peso.
Se l’aumento di peso è preoccupante, torna dal medico che ti ha prescritto il farmaco per valutare l’uso continuato o se è necessario apportare eventuali modifiche. E se stai prendendo un integratore da banco o online e non hai detto al tuo medico di base che lo stai prendendo, beh, probabilmente è ora di farlo.
Stai prendendo diuretici
Come sottolinea Ellis Hunnes, se si assumono diuretici per motivi medici e poi vengono modificati o si interrompe l’assunzione, può verificarsi un aumento di peso di liquidi.
“Nella maggior parte di questi casi, questo non è il peso reale”, afferma Ellis Hunnes. “Il vero aumento di peso sarebbe correlato al cambiamento della dieta, al cambiamento del modello di esercizio fisico, al cambiamento del tasso metabolico (disfunzione tiroidea), ecc.”
Naturalmente, parla con il tuo medico per assicurarti che questo sia ciò che ti sta succedendo se hai recentemente interrotto i diuretici o cambiato la quantità di questi medicinali che prendi.
Stai mangiando più di quanto pensi
Questo può sembrare ovvio. Ma la gente non si rende conto di quanto velocemente ciò possa accadere. Se hai aumentato costantemente il tuo conteggio delle calorie per un mese o due, potresti anche vedere un aumento di peso di cinque o dieci libbre, dice Cheskin.
È importante riconoscere che questi cambiamenti possono essere sottili. Forse hai iniziato a fare happy hour settimanali. O forse hai acquistato nuovi piatti o ciotole e quindi le dimensioni delle tue porzioni sono aumentate senza che te ne rendessi conto. “Se mangi solo 500 calorie in più a settimana, col tempo ciò può aumentare”, afferma.
Prendi in considerazione l’idea di tenere un diario dietetico, utilizzare un’app per il conteggio delle calorie o semplicemente eliminare l’abitudine alimentare che ritieni possa essere l’autore del reato per vedere se inizi a perdere peso.
Sei passato a una dieta ad alto contenuto di carboidrati
Se passi da un piano estremamente a basso contenuto di carboidrati, come il cheto, a una dieta che contiene più cereali e amidi, noterai immediatamente una differenza sulla bilancia. Questo perché i carboidrati vengono immagazzinati nei muscoli e nel fegato sotto forma di glicogeno. Ogni grammo di glicogeno contiene circa tre grammi di acqua, il che significa che un piatto di pasta immagazzinerà acqua extra nei tessuti.
I carboidrati sono importanti, sia in termini di esercizio fisico (il glicogeno è una potente fonte di carburante per l’allenamento) che di salute generale (la fibra è un carboidrato!).
Hai perso peso di recente
Sarebbe davvero, davvero bello se il peso perso rimanesse perso. Ma spesso è vero proprio il contrario.
“Il nostro peso corporeo e il grasso corporeo sono strettamente regolati e [our system] agirà per mantenere l’equilibrio”, afferma Butsch. In altre parole, è probabile che tutti i chili che riesci a perdere ritornino, anche se continui con le tue routine di perdita di peso, aggiunge.
Quindi, se di recente hai perso peso, è molto probabile che ne riprenderai un po’, indipendentemente da quanto mangi o ti alleni.e questo è del tutto normale.
Hai smesso di fumare di recente
Il fumo sopprime l’appetito, quindi quando smetti di fumare è probabile che mangi di più e quindi aumenti di peso. Non preoccuparti troppo però, secondo uno studio del 2019, coloro che aumentano di peso dopo aver smesso in genere non aumentano in modo significativo. Rete JAMA studio.
Hai un disturbo endocrino
Secondo il National Institutes of Health, circa un adulto su cinque ha una tiroide ipoattiva, nota anche come ipotiroidismo. Sebbene questa condizione sia molto più comune nelle donne, Cheskin afferma che molti uomini soffrono di ipotiroidismo, che può causare un aumento di peso improvviso e significativo.
Sebbene meno tipici, anche altri disturbi ormonali, in particolare la malattia di Cushing, possono causare aumento di peso, afferma Butsch. Se soffri di uno di questi disturbi endocrini, l’aumento di peso probabilmente non sarà l’unico sintomo, aggiunge. Secondo la Mayo Clinic, stanchezza, debolezza, mal di testa, problemi di pensiero e depressione o irritabilità sono tutti segni di questi disturbi ormonali.
Hai un’altra condizione/malattia cronica
Oltre al funzionamento improprio del sistema endocrino, altre condizioni o malattie croniche possono essere responsabili dell’improvviso aumento di peso. “Se noti che stai ingrassando da uno a due chili ogni pochi giorni (o anche ogni giorno), consulta il tuo medico il prima possibile”, dice Ellis Hunnes, aggiungendo che questo è probabilmente un peso fluido e può essere un’indicazione che i tuoi reni non stanno bene. non stai rilasciando abbastanza liquidi dal tuo corpo.
“Ciò può accadere perché il tuo cuore non pompa abbastanza forte (insufficienza cardiaca), i tuoi reni stanno collassando o hai una malattia al fegato che ti causa la perdita di liquidi nello spazio extracellulare (questo può essere chiamato terza spaziatura, edema o ascite , a seconda di dove si trova o di come si manifesta),” dice Ellis Hunnes.
Non stai dormendo
Secondo un nuovo studio in JAMA Medicina Interna, coloro che dormono meno probabilmente mangeranno di più e brameranno cibi ad alto contenuto calorico. Quindi, se hai subito alcuni cambiamenti nello stile di vita che potrebbero impedirti di dormire, come avere un bambino, potresti mettere su qualche chilo.
