11 frutti sani e ipercalorici per aiutarti ad aumentare di peso

Sebbene la maggior parte dei frutti abbia poche calorie, molti possono aiutarti ad aumentare di peso grazie al loro contenuto più elevato di carboidrati o grassi.

Ecco 4 frutti freschi che possono aiutarti ad aumentare di peso.

1. Banane

sono una scelta eccellente se stai cercando di aumentare di peso.

Non sono solo nutrienti ma anche un’ottima fonte di carboidrati e calorie.

Una banana di medie dimensioni (118 grammi) contiene i seguenti nutrienti ():

• Calorie: 105
• Proteina: 1 grammo
• Grasso: 0,4 grammi
• Carboidrati: 27 grammi
• Fibra: 3 grammi
• Vitamina B6: 26% del valore giornaliero (DV)
• Manganese: 13% del DV

Inoltre, le banane contengono molti altri micronutrienti. , in particolare, sono ricchi di amido resistente, che attraversa il tratto digestivo senza essere digerito. La ricerca ha collegato l’amido resistente al miglioramento della salute dell’intestino ().

Le banane sono un comodo spuntino da portare con sé e possono essere aggiunte ai fiocchi d’avena o ai frullati preparati con altri ingredienti ad alto contenuto calorico, come il burro di noci o lo yogurt intero, per aiutarti ad aumentare di peso.

2. Avocado

vantano un profilo nutrizionale impressionante. Inoltre, sono ricchi di calorie e grassi sani, il che li rende una scelta eccellente per le persone che desiderano aumentare di peso.

Mezzo avocado di medie dimensioni (100 grammi) contiene i seguenti nutrienti ():

• Calorie: 161
• Proteina: 2 grammi
• Grasso: 15 grammi
• Carboidrati: 8,6 grammi
• Fibra: 7 grammi
• Vitamina K: 17,5% del DV
• Folato: 21% del DV

Gli avocado sono anche ricchi di molti altri micronutrienti, tra cui potassio e vitamine K, C, B5 (acido pantotenico) e B6 (piridossina) ().

Inoltre, sono incredibilmente versatili e possono essere . Prova ad aggiungerli a zuppe e insalate o ad usarli come crema spalmabile insieme a una fonte proteica come le uova.

3. Carne di cocco

è un frutto versatile che ha guadagnato popolarità per i suoi numerosi benefici per la salute. È anche un’ottima fonte di calorie, poiché è ricca di grassi e moderata di carboidrati.

Una porzione da 1 oncia (28 grammi) di polpa di cocco fornisce i seguenti nutrienti ():

• Calorie: 99
• Proteina: 1 grammo
• Grasso: 9,4 grammi
• Carboidrati: 4,3 grammi
• Fibra: 2,5 grammi
• Manganese: 17% del DV
• Selenio: 5% del DV

La polpa del cocco è anche ricca di molti minerali importanti, tra cui fosforo e rame.

Soprattutto, può essere gustato in molti modi. Prova a cospargere il cocco grattugiato sulla macedonia, ad aggiungerlo alle fritture o a mescolarlo a zuppe e frullati per aumentare il contenuto calorico dei tuoi pasti e spuntini.

4. Mango

Il mango è un frutto delizioso e dolce che vanta un profilo nutrizionale impressionante.

Come le banane, sono una buona fonte di calorie, principalmente derivanti dai carboidrati.

Una tazza (165 grammi) di mango fornisce i seguenti nutrienti ():

• Calorie: 99
• Proteina: 1,4 grammi
• Grasso: 0,6 grammi
• Carboidrati: 25 grammi
• Fibra: 3 grammi
• Vitamina C: Il 67% del DV
• Folato: 18% del DV

Inoltre, il mango è una buona fonte di rame, diverse vitamine del gruppo B e vitamine A ed E.

Il mango è delizioso da solo ma è anche un’ottima aggiunta a frullati, salse e insalate estive. Prova ad abbinare il mango fresco con ingredienti ad alto contenuto calorico come il cocco se il tuo obiettivo è l’aumento di peso.

I frutti secchi sono frutti a cui è stato rimosso quasi tutto il contenuto di acqua attraverso vari metodi di essiccazione.

Ciò che resta è uno spuntino ad alto contenuto energetico che, nonostante le sue piccole dimensioni, è molto nutriente. Rispetto alla frutta fresca, la frutta secca offre una quantità simile di micronutrienti e può essere più conveniente e meno soggetta a deteriorarsi ().

Poiché la frutta secca è ricca di energia, è eccellente per le persone che cercano di aumentare di peso. Tuttavia, sono ricchi di zuccheri naturali, quindi è meglio combinarli con una fonte di grassi o proteine ​​salutari per ridurre al minimo i potenziali effetti negativi sulla glicemia ().

Ecco alcuni frutti secchi ad alto contenuto calorico che possono aiutarti ad aumentare di peso.

5. Date

sono i piccoli frutti cilindrici della palma da dattero, che cresce nelle zone tropicali.

Solitamente vengono venduti essiccati nella maggior parte dei paesi occidentali e ricchi di sostanze nutritive.

Un dattero (24 grammi) fornisce i seguenti nutrienti ():

• Calorie: 66,5
• Proteina: 0,4 grammi
• Grasso: 0,1 grammi
• Carboidrati: 18 grammi
• Fibra: 1,6 grammi
• Potassio: 4% del DV
• Magnesio: 3% del DV

Questi frutti sono anche una buona fonte di rame, manganese, ferro e vitamina B6.

Dato che i datteri vengono generalmente venduti essiccati, hanno una lunga durata di conservazione, rendendoli un modo versatile per aumentare l’apporto calorico. Sono un ottimo legante per i prodotti da forno o possono essere gustati da soli.

Prova a farcire i datteri con burro di mandorle e scaglie di cocco per uno spuntino sano e ipercalorico.

6. Prugne

che racchiudono un pugno nutrizionale.

Una porzione da 1 oncia (28 grammi) di prugne fornisce i seguenti nutrienti ():

• Calorie: 67
• Proteina: 0,6 grammi
• Grasso: 0,1 grammi
• Carboidrati: 18 grammi
• Fibra: 2 grammi
• Vitamina K: 14% del DV
• Potassio: 4,4% del DV

Le prugne sono note anche per la loro capacità di alleviare il dolore. Il loro contenuto di fibre può aiutare ad aggiungere volume alle feci e ad accelerarne il transito attraverso l’intestino ().

Le prugne hanno una lunga durata e sono facili da aggiungere alla tua dieta, rendendole un modo semplice per aumentare l’apporto calorico e favorire un sano aumento di peso. Hanno un ottimo sapore da soli, ma puoi anche gustarli nelle tue insalate, frullati e prodotti da forno preferiti.

7. Albicocche secche

sono un popolare frutto con nocciolo giallo che può essere gustato sia fresco che essiccato.

Una porzione da 1 oncia (28 grammi) di albicocche secche fornisce i seguenti nutrienti ():

• Calorie: 67
• Proteina: 0,8 grammi
• Grasso: 0,1 grammi
• Carboidrati: 18 grammi
• Fibra: 2 grammi
• Vitamina A: 6% del DV
• Vitamina E: 8% del DV

Oltre ad essere un’ottima fonte di calorie, le albicocche secche sono una buona fonte di beta-carotene, luteina e zeaxantina, tre pigmenti vegetali che ().

Le albicocche secche sono un ottimo spuntino nel tardo pomeriggio e si abbinano bene con noci e formaggio, che possono anche aiutarti ad aumentare di peso, poiché sono buone fonti di calorie e grassi.

8. Fichi secchi

Gustati sia freschi che secchi, i fichi sono un frutto popolare dal sapore dolce ma delicato.

Una porzione da 1 oncia (28 grammi) di fichi secchi fornisce i seguenti nutrienti ():

• Calorie: 70
• Proteina: 1 grammo
• Grasso: 0,3 grammi
• Carboidrati: 18 grammi
• Fibra: 3 grammi
• Potassio: 4% del DV
• Calcio: 3,5% del DV

I fichi secchi sono gustosi da soli o possono essere gustati tagliati a pezzi per guarnire avena, carne o insalate. Si abbinano bene anche con formaggi e cracker.

Alcune persone preferiscono ammorbidire i fichi secchi facendoli bollire in acqua per un massimo di 10 minuti.

9. Uvetta

L’uvetta viene essiccata ed è disponibile in varie dimensioni e colori.

Negli Stati Uniti e in Canada, il nome si riferisce generalmente a tutti i tipi di uva secca, mentre in Australia, Nuova Zelanda, Irlanda e Regno Unito descrive solo varietà grandi e di colore scuro.

Una porzione da 1 oncia (28 grammi) di uvetta fornisce i seguenti nutrienti ():

• Calorie: 85
• Proteina: 1 grammo
• Grasso: 0,1 grammi
• Carboidrati: 22 grammi
• Fibra: 1 grammo
• Potassio: 4,5% del DV
• Ferro: 3% del DV

L’uvetta è anche una buona fonte di rame, manganese, magnesio e molte vitamine del gruppo B.

Aggiungere l’uvetta alla tua dieta è un modo semplice per aumentare l’apporto calorico. Hanno un ottimo sapore appena tolti dalla scatola e si abbinano bene con frutta secca, yogurt, formaggi, insalate e altro ancora.

10. Uva sultanina

Come l’uvetta, sono un altro tipo di uva secca.

Tuttavia, sono ottenuti da uve verdi senza semi, principalmente del tipo Thompson Seedless. Negli Stati Uniti, l’uva sultanina è spesso chiamata “uvetta dorata” per il suo colore più chiaro.

Una porzione da 1 oncia (28 grammi) di uva sultanina fornisce i seguenti nutrienti ():

• Calorie: 91
• Proteina: 0,7 grammi
• Grasso: 0 grammi
• Carboidrati: 22 grammi
• Fibra: 0,7 grammi
• Ferro: 4,2% del DV

L’uva sultanina può essere consumata in modo simile all’uvetta, rendendola un modo conveniente per aumentare l’apporto calorico. Mangiali da soli o combinali con noci, yogurt, formaggi o altro.

11. Ribes

Il ribes è un’uva piccola, dolce e secca di una varietà chiamata “Corinto Nero”.

Nonostante le loro piccole dimensioni, racchiudono un sapore potente, dolce e piccante, che li rende piuttosto versatili.

Una porzione da 1 oncia (28 grammi) di ribes fornisce i seguenti nutrienti ():

• Calorie: 79
• Proteina: 1,14 grammi
• Grasso: 0,1 grammi
• Carboidrati: 21 grammi
• Fibra: 2 grammi
• Rame: 15% del DV
• Ferro: 5% del DV

Il ribes è anche una buona fonte di zinco, potassio, magnesio e altri micronutrienti.

Prova ad aggiungere il ribes a yogurt, ripieni e piatti al forno per aumentarne il contenuto calorico. Possono essere gustati anche con la frutta secca e come gustoso spuntino di metà mattina o pomeriggio.

Ci sono molti frutti ad alto contenuto calorico e ricchi di nutrienti che possono supportare una salute ottimale e.

Incorporare alcuni dei frutti sopra menzionati nei tuoi pasti o spuntini può aiutarti ad aumentare l’apporto calorico giornaliero e favorire un sano aumento di peso.

Inoltre, combinare questi frutti con una fonte di grassi può aggiungere calorie extra garantendo allo stesso tempo che i livelli di zucchero nel sangue rimangano stabili.