Quando pensi alla perdita di peso, in termini di cambiamento della tua dieta, le prime cose che probabilmente ti vengono in mente sono probabilmente legate a tutti gli alimenti che dovrai evitare per raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso. (“Bene, arrivederci a torte e biscotti: abbiamo fatto una bella corsa per un po’, ma devo prepararmi per la mia prossima vacanza.”) Allo stesso modo, potresti anche iniziare a pensare di incorporare nella tua dieta quotidiana cibi più nutrienti che, sebbene ti piacciano abbastanza, non sono i soliti alimenti base. (“Ciao, quinoa, verdure a foglia verde e albumi.”)
Apportare modifiche al proprio stile di vita che possano incoraggiare la perdita di peso, soprattutto per quanto riguarda l’approccio alla dieta e all’esercizio fisico, tende ad essere la norma. Tuttavia, questo non significa che devi limitarti a tutte le cose insipide e basilari: non devi nemmeno rinunciare del tutto ai dolci! Il trucco sta nel trovare idee per ricette salutari che possano soddisfare il tuo palato e allo stesso tempo promuovere gli effetti brucia grassi e di controllo dell’appetito che cerchi. Per i più golosi che cercano alternative salutari che non ti lascino affamato e non ti facciano sognare ad occhi aperti i cupcakes, i fiocchi d’avena sono un modo dolce e gustoso per sopprimere potenzialmente queste voglie.
Ci sono molti vantaggi dell’avena cotta (di cui parleremo più avanti), quindi non sorprende che la tendenza delle ricette #BakedOats sia diventata virale sui social media. Ecco perché abbiamo deciso di raccogliere alcune delle migliori ricette di avena al forno attualmente in circolazione sul web. Ma queste non sono solo semplici idee per ricette di avena al forno. Piuttosto, sono idee di ricette salutari che puoi gustare a colazione, come spuntino o anche come dessert, perché hanno un sapore così simile alla torta.
Oltre ad essere nutrienti e deliziose, queste ricette sono così facili e veloci che i fornai inesperti non devono lasciarsi intimidire dalla prospettiva di provare queste ricette salutari. Continua a leggere per scoprire come preparare l’avena cotta che sa di torta e per idee di ricette più salutari che possano supportare i tuoi obiettivi di perdita di peso, assicurati di dare un’occhiata a 57 ricette salutari per cene dimagranti per notti feriali super impegnate.
Perché l’avena cotta?
L’avena cotta può essere un ottimo veicolo per perdere peso per alcuni motivi.
L’avena è un alimento ricco di fibre, che favorisce la sazietà e previene l’eccesso di cibo.
Innanzitutto, essendo un cereale integrale, l’avena è incredibilmente ricca di fibre. Ciò significa che è più probabile che tu rimani sazio più a lungo, abbassi i livelli di colesterolo LDL (o “cattivo”), regoli il livello di zucchero nel sangue, migliori la tua salute cardiovascolare e persino riduca il rischio di malattie cardiache. Infatti, una tazza di avena cruda contiene poco più di 8 grammi di fibre, pari a circa il 30% del valore giornaliero complessivo di fibre alimentari in un dato giorno.
L’avena è una buona fonte di fibre prebiotiche che supportano la salute dell’intestino, che è collegata alla regolazione del peso.
Inoltre, essendo un alimento contenente fibre solubili, l’avena ha il potenziale di influenzare positivamente la digestione e persino di diversificare il microbiota intestinale, cosa che gli studi suggeriscono possa potenzialmente tradursi anche in perdita di peso.
Le ricette di avena al forno ti consentono di aggiungere più ingredienti che promuovono la perdita di peso al tuo pasto.
Di per sé, l’avena può fornire numerosi vantaggi per la salute, ma senza ingredienti aggiuntivi e componenti aromatizzanti, sappiamo tutti che una ciotola di farina d’avena semplice può avere un sapore a dir poco “blah”, per usare un eufemismo. È facile presumere che le tue opzioni per ravvivare una ciotola “blah” o uno stampino di avena potrebbero essere poche e lontane tra loro quando cerchi di essere consapevole di cose come zuccheri aggiunti e grassi malsani. Tuttavia, questo non potrebbe essere più lontano dalla verità, non quando stai preparando una ricetta di avena al forno.
Utilizzando questo versatile cereale integrale come base, l’avena cotta può fornire una tela bianca per i sapori, che puoi sfruttare a tuo vantaggio includendo una combinazione di altri ingredienti ricchi di macronutrienti noti per favorire la perdita di peso. Con la giusta combinazione di ingredienti, puoi aumentare l’opportunità di sfruttare la loro capacità di alimentare il tuo metabolismo e gestire l’appetito, lasciandoti sentire pieno, soddisfatto ed energico invece che affamato.
Pronto a lasciarti ispirare? Dai un’occhiata a queste cinque deliziose ricette con l’avena al forno!
Avena al cioccolato
Chi avrebbe mai immaginato che avena, cacao, banana, latte di mandorle e un po’ di tempo nel microonde potessero equivalere a 248 calorie di bontà? Anche la fibra contenuta nelle banane aumenta il potere saziante di questa ricetta di avena cotta e, combinata con l’alto contenuto di potassio di questo frutto, questa delizia al cioccolato è ottima anche per la salute del cuore e la pressione sanguigna.
Velluto rosso
A differenza di una tradizionale fetta di torta Red Velvet, questa ricetta contiene una combinazione di ingredienti ricchi di fibre e proteine che non solo ti sazieranno, ma supporteranno anche i tuoi livelli di energia. Infatti, la ricerca ha illustrato i benefici della combinazione di proteine e fibre per perdere peso nonostante si segua una dieta non restrittiva.
Questa ricetta di avena al forno Red Velvet è ricca di 23 grammi di proteine, supponendo che tu scelga di non includere i condimenti. (Se lo fai, ti consigliamo di optare per il suggerimento di @bites.by.bean di usare lo yogurt invece di seguire il percorso della glassa per mantenerti in linea con il tuo percorso di perdita di peso.) Inoltre, questa ricetta utilizza 40 grammi di farina d’avena a base di farina d’avena avena, il che significa che questo minuscolo stampino contiene oltre 3 grammi di fibra di riempimento.
Torta di carote
Questo omaggio all’avena al forno alla torta di carote non contiene solo 24 grammi di proteine e 284 calorie, e quando combini 1/2 tazza di carote con 40 grammi di avena intera, aggiunge anche quasi 8 grammi di fibre in totale. Si tratta di circa otto volte più fibre di quelle che otterresti mangiando un cupcake alle carote o anche un muffin alle carote!
Cheesecake alla fragola
Se ti piacciono le cheesecake e ami i frutti di bosco, questa ricetta con l’avena cotta è perfetta per te! Questa combinazione di avena, proteine in polvere, formaggio cremoso e fragole equivale a un delizioso dolcetto adiacente al dessert che è molto più favorevole alla perdita di peso rispetto alla classica fetta che probabilmente non desidererai più provando questo piatto.
Funfetti alla vaniglia
Onestamente, chi non ama una buona torta funfetti alla vaniglia? E penseresti che se la perdita di peso fosse il tuo obiettivo principale, un dessert decadente di questa varietà sarebbe completamente fuori dal menu. Ma quando si tratta di assaggiare questo dolcetto, l’avena cotta al forno e la polvere proteica alla vaniglia forniscono una comoda scappatoia dietetica che ti consente di goderti questi sapori mantenendoti sulla buona strada per perdere quei chili.
