Rimanere idratato è una delle cose migliori che puoi fare per la tua salute generale. Rimanere idratati può aiutare a sostenere le prestazioni fisiche, prevenire mal di testa e stitichezza e altro ancora.
Il corpo umano è composto per circa il 60% di acqua.
Di solito si consiglia di bere otto bicchieri d’acqua da 8 once (237 ml) al giorno (la regola 8×8).
Sebbene ci sia poca scienza dietro questa regola specifica, rimanere idratati è importante.
Ecco 7 benefici per la salute basati sull’evidenza derivanti dal bere molta acqua.
Se non rimani idratato, le tue prestazioni fisiche possono risentirne.
Ciò è particolarmente importante durante l’esercizio fisico intenso o il caldo elevato.
La disidratazione può verificarsi se si perde solo il 2% del contenuto di acqua del corpo. Tuttavia, non è raro che gli atleti perdano fino al 6-10% del peso dell’acqua attraverso il sudore (
Ciò può portare a un controllo alterato della temperatura corporea, a una riduzione della motivazione e a un aumento dell’affaticamento. Può anche rendere l’esercizio molto più difficile, sia fisicamente che mentalmente ().
È stato dimostrato che un’idratazione ottimale previene che ciò accada e può persino ridurre l’effetto che si verifica durante l’esercizio ad alta intensità. Ciò non sorprende se si considera che il muscolo è composto per circa l’80% da acqua (
Se ti alleni intensamente e tendi a sudare, rimanere idratato può aiutarti a dare il massimo.
Il tuo cervello è fortemente influenzato dal tuo stato di idratazione.
Gli studi dimostrano che anche una lieve disidratazione, come la perdita dell’1–3% del peso corporeo, può compromettere molti aspetti della funzione cerebrale.
In uno studio condotto su giovani donne, i ricercatori hanno scoperto che la perdita di liquidi dell’1,4% dopo l’esercizio fisico compromette sia l’umore che la concentrazione. Ha inoltre aumentato la frequenza dei mal di testa (
Molti membri di questo stesso gruppo di ricerca hanno condotto uno studio simile su giovani uomini. Hanno scoperto che la perdita di liquidi pari all’1,6% era dannosa per la memoria di lavoro e aumentava la sensazione di ansia e stanchezza ().
Una perdita di liquidi dell’1–3% equivale a circa 0,5–2 kg (1,5–4,5 libbre) di perdita di peso corporeo per una persona che pesa 68 kg (150 libbre). Ciò può verificarsi facilmente durante le normali attività quotidiane, per non parlare dell’esercizio fisico o del caldo elevato.
Molti altri studi, con soggetti che vanno da a , hanno dimostrato che una lieve disidratazione può compromettere l’umore, la memoria e le prestazioni cerebrali (,
La disidratazione può scatenare emicrania in alcuni individui (
La ricerca ha dimostrato che il mal di testa è uno dei sintomi più comuni di disidratazione.
Inoltre, alcuni studi hanno dimostrato che l’acqua potabile può aiutare ad alleviare il mal di testa in coloro che soffrono di mal di testa frequenti.
Uno studio condotto su 102 uomini ha rilevato che bere ulteriori 50,7 once (1,5 litri) di acqua al giorno ha portato a miglioramenti significativi sulla scala della qualità della vita specifica per l’emicrania, un sistema di punteggio per ().
Inoltre, il 47% degli uomini che hanno bevuto più acqua hanno riportato un miglioramento del mal di testa, mentre solo il 25% degli uomini del gruppo di controllo ha riportato questo effetto ().
Tuttavia, non tutti gli studi concordano e i ricercatori hanno concluso che, a causa della mancanza di studi di alta qualità, sono necessarie ulteriori ricerche per confermare come l’aumento dell’idratazione possa aiutare a migliorare i sintomi del mal di testa e a diminuirne la frequenza.
è un problema comune caratterizzato da movimenti intestinali poco frequenti e difficoltà nel passaggio delle feci.
Aumentare l’assunzione di liquidi è spesso raccomandato come parte del protocollo di trattamento e ci sono alcune prove a sostegno di ciò.
Un basso consumo di acqua sembra essere un fattore di rischio per la stitichezza sia nei soggetti più giovani che in quelli più anziani (
Aumentare l’idratazione può aiutare a ridurre la stitichezza.
può essere una bevanda particolarmente benefica per chi soffre di stitichezza.
Gli studi hanno dimostrato che l’acqua minerale ricca di magnesio e sodio migliora la frequenza e la consistenza del movimento intestinale nelle persone con stitichezza (
I calcoli urinari sono dolorosi grumi di cristalli minerali che si formano nel sistema urinario.
La forma più comune è , che si forma nei reni.
Esistono prove limitate che l’assunzione di acqua possa aiutare a prevenire le recidive nelle persone che hanno precedentemente avuto calcoli renali (,).
Una maggiore assunzione di liquidi aumenta il volume di urina che passa attraverso i reni. Ciò diluisce la concentrazione dei minerali, quindi è meno probabile che cristallizzino e formino grumi.
L’acqua può anche aiutare a prevenire la formazione iniziale di calcoli, ma sono necessari studi per confermarlo.
I postumi di una sbornia si riferiscono ai sintomi spiacevoli sperimentati dopo aver bevuto.
L’alcol è un diuretico, quindi fa perdere più acqua di quanta ne assumi. Ciò può portare alla disidratazione (,
Sebbene la disidratazione non sia la causa principale dei postumi di una sbornia, può causare sintomi come sete, affaticamento, mal di testa e secchezza delle fauci.
Buoni modi sono bere un bicchiere d’acqua tra un drink e l’altro e bere almeno un bicchiere d’acqua grande prima di andare a letto.
Bere molta acqua può aiutarti.
Questo perché l’acqua può aumentare la sazietà e aumentare il tasso metabolico.
Alcune prove suggeriscono che aumentare l’assunzione di acqua può favorire la perdita di peso aumentando leggermente il metabolismo, che può aumentare il numero di calorie bruciate su base giornaliera.
Uno studio del 2013 condotto su 50 giovani donne in sovrappeso ha dimostrato che bere ulteriori 500 ml di acqua 3 volte al giorno prima dei pasti per 8 settimane ha portato a riduzioni significative del peso corporeo e del grasso corporeo rispetto alle misurazioni pre-studio (
Anche il tempismo è importante. Bere acqua mezz’ora prima dei pasti è la soluzione più efficace. Può farti sentire più pieno in modo che tu (
In uno studio, le persone a dieta che hanno bevuto 16,9 once (0,5 litri) di acqua prima dei pasti hanno perso il 44% in più di peso in un periodo di 12 settimane rispetto alle persone a dieta che non hanno bevuto acqua prima dei pasti (
Anche una lieve disidratazione può influenzarti mentalmente e fisicamente.
Assicurati di sapere se il tuo obiettivo personale è 64 once (1,9 litri) o una quantità diversa. È una delle cose migliori che puoi fare per la tua salute generale.
