Questi allenamenti HIIT con la corda per saltare faranno bruciare grasso

IL SALTO CON LA CORDA non è solo per le lezioni di ginnastica delle scuole elementari.

Questo strumento classico ha tantissimo da offrire alla tua routine di fitness, soprattutto se hai la cattiva abitudine di saltare l’allenamento cardio. Anche così, probabilmente non hai più preso una corda dai tempi in cui giocavi al parco giochi. Come molti atleti possono dirti, in particolare nel mondo delle arti marziali e degli sport da combattimento, ti stai perdendo un sacco di allenamento.

“La corda per saltare è uno degli attrezzi meno utilizzati, ma allo stesso tempo efficaci, che non dovrebbero mancare nella borsa da palestra di ogni appassionato di fitness”, afferma Tommy ReardonCSCS, di Reardon Strength Training.

Si scopre che gli insegnanti di palestra sapevano di cosa stavano parlando. La corda per saltare ha dimostrato di esserlo uno degli esercizi cardio più efficaci. In uno studio, un gruppo di partecipanti che saltava la corda per 10 minuti al giorno ha mostrato gli stessi miglioramenti cardiovascolari di un gruppo che faceva jogging per 30 minuti al giorno. Il salto con la corda può aiutare ad “aumentare la resistenza atletica e sviluppare raffica e potenza a breve termine”, afferma Reardon.

Ci sono più vantaggi degli allenamenti con la corda per saltare oltre ai semplici effetti fisiologici di base. Sono strumenti economici e finché hai lo spazio per far oscillare la corda, puoi allenarti praticamente ovunque. Salta 10 minuti tra una riunione di lavoro e l’altra durante una pausa o usalo come riscaldamento per la giornata delle gambe. Sostituisci la tua corsa intorno al parco con una rapida sessione di salti e non dovrai mai più preoccuparti del tuo percorso di corsa. Guarda le scuse svanire con questo semplice pezzo di attrezzatura.

Inoltre, c’è un motivo per cui ti è piaciuto così tanto quando eri bambino: saltare la corda è coinvolgente e, osiamo dirlo, divertente. Se non hai provato a saltare la corda dai tempi delle elementari, ci sono alcune cose da ricordare quando raccogli la corda. Qui,Gedeone Akande, Salute dell’uomo Miglior Allenatore e Campione dei Guanti d’Oro, espone le nozioni di base.

Una volta che hai imparato le basi della corda per saltare, usala nel tuo allenamento come riscaldamento o come sostituto della routine cardio che ti sei ritrovato a saltare più spesso. Anche se la corda è più coinvolgente che percorrere chilometri sul tapis roulant, dovresti comunque mantenerti concentrato facendo qualcosa di più di un determinato periodo di tempo o di un numero fisso di salti, quindi dai un’occhiata a questo allenamento con conto alla rovescia per iniziare.

Gli allenamenti della corda per saltare

Salta su entrambi i piedi per 10 salti, poi sposta il piede destro per 10 salti, poi il sinistro per 10 salti. Torna su entrambi i piedi per 9 salti, poi a destra e a sinistra per 9 ciascuno. Continua a eliminare una ripetizione finché non raggiungi lo zero.

Perché dovresti aggiungere le corde per saltare agli allenamenti HIIT

Una volta che sarai davvero un professionista della corda, aggiungi una corda per saltare all’allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) e sarai pronto per un allenamento fantastico. Sarà anche veloce: non dovrai passare le ore sul tapis roulant che potresti avere per ottenere risultati altrimenti simili.

“Trovare il tempo per allenarsi quotidianamente è una sfida”, afferma Reardon. “Gli allenamenti HIIT possono durare dai 15 ai 20 minuti, ma forniranno all’individuo un buon consumo calorico.”

Basta non esagerare. Troppo HIIT può causare un accumulo degli ormoni dello stress nel corpo, che possono avere effetti negativi. Per sicurezza, affronta un allenamento HIIT circa una volta alla settimana, soprattutto se lo aggiungi a un programma di allenamento con i pesi.

Guarda questo utile video di Bloom to Fit per imparare alcune nuove mosse HIIT da aggiungere al tuo playbook per saltare la corda. C’è molto altro da fare oltre al noioso salto sul posto, quindi ravviva le tue routine con queste variazioni.

Questi allenamenti HIIT utilizzano una corda per saltare e movimenti con il peso del corpo che spingeranno il tuo cardio al livello successivo. Salta quante più volte possibile utilizzando la forma corretta nel tempo assegnato. Ripeti ogni circuito da tre a cinque volte, se non diversamente specificato.