La sensibilità all’insulina si riferisce alla risposta delle cellule all’insulina. Potresti essere in grado di migliorarlo dormendo di più, esercitandoti e mangiando determinati cibi che promuovono la salute.
è un ormone essenziale che controlla i livelli di zucchero nel sangue. Quando il pancreas rileva un livello elevato di zucchero nel sangue, produce più insulina per superare la resistenza e ridurre il livello di zucchero nel sangue.
Nel corso del tempo, questo può esaurire le cellule produttrici di insulina nel pancreas, cosa comune nei . Inoltre, un livello elevato di zucchero nel sangue prolungato può danneggiare i nervi e gli organi.
Se lo hai, hai maggiori possibilità di svilupparti. Altri fattori di rischio includono una storia familiare di diabete di tipo 2 e obesità.
Impara al riguardo .
Ecco 13 modi naturali e supportati dalla scienza per aumentare la sensibilità all’insulina.
Diversi studi collegano la carenza di sonno a una ridotta sensibilità all’insulina. Recuperare il sonno perduto può aiutare a invertire gli effetti di una minore quantità di sonno sulla resistenza all’insulina (
L’attività fisica regolare, come , aiuta a spostare lo zucchero nei muscoli per la conservazione. Allenarsi per mezz’ora 3-5 giorni alla settimana può aiutare a promuovere un aumento immediato della sensibilità all’insulina. Questo può diventare più permanente dopo una routine di esercizi della durata di almeno otto settimane (
Molti studi hanno anche scoperto che l’allenamento di resistenza può aumentare la sensibilità all’insulina tra uomini e donne con o senza diabete (
Lo stress incoraggia il corpo ad entrare in modalità “lotta o fuga”, che stimola la produzione di ormoni dello stress che scompongono il glicogeno, una forma di zucchero immagazzinato, in glucosio ().
Lo stress continuo mantiene alti i livelli dell’ormone dello stress, stimolando la disgregazione dei nutrienti e aumentando lo zucchero nel sangue (
L’eccesso di peso, in particolare, riduce la sensibilità all’insulina e aumenta il rischio di diabete di tipo 2 producendo ormoni che promuovono la resistenza all’insulina nei muscoli e nel fegato (
è un modo efficace per perdere il grasso della pancia, aumentare la sensibilità all’insulina e ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 se si soffre di prediabete (
Detto questo, è una buona idea parlare con il tuo medico per vedere se la perdita di peso è l’approccio migliore per la tua salute. Anche se lo fosse, potrebbero voler supervisionare il tuo percorso di perdita di peso.
Ci sono alcuni cambiamenti che puoi apportare alla tua dieta che possono aiutarti ad aumentare la sensibilità all’insulina. Ciò include sia l’aggiunta che la limitazione di vari alimenti e integratori alla dieta.
Mangia più fibre solubili
Le fibre possono essere suddivise in: solubili e insolubili.
La fibra solubile aiuta a nutrire i batteri amici nell’intestino, che sono stati collegati ad una maggiore sensibilità all’insulina (
Scopri il.
Aggiungi più frutta e verdura colorata alla tua dieta
Molti studi hanno scoperto che una dieta ricca di composti vegetali è collegata a una maggiore sensibilità all’insulina.
Questo perché sono colorati e ricchi di antiossidanti. Gli antiossidanti si legano e neutralizzano le molecole chiamate radicali liberi che possono causare infiammazioni dannose in tutto il corpo (
Detto questo, la frutta contiene anche zucchero.
Imparare e cosa sapere.
Riduci i carboidrati
Ridurre l’insulina potrebbe aiutare ad aumentare la sensibilità all’insulina perché modelli alimentari ricchi di carboidrati tendono a portare a picchi di zucchero nel sangue ().
Mangiare regolarmente porzioni più piccole di carboidrati durante il giorno fornisce al corpo meno zucchero ad ogni pasto, facilitando il lavoro dell’insulina.
Mangiare regolarmente favorisce la sensibilità all’insulina e mangiare carboidrati a basso indice glicemico, in particolare, è migliore perché rallentano il rilascio di zucchero nel sangue, dando all’insulina più tempo per funzionare in modo efficiente.
Ulteriori informazioni su .
Riduci l’assunzione di zuccheri aggiunti
, che si trovano principalmente negli alimenti altamente trasformati, includono principalmente lo zucchero da tavola (). Entrambi contengono circa il 50%.
Molti studi hanno scoperto che un’assunzione maggiore di fruttosio può aumentare la resistenza all’insulina tra le persone con diabete (,).
Gli effetti del fruttosio sulla resistenza all’insulina sembrano colpire anche le persone che non hanno il diabete, come riportato in una revisione della letteratura che mostra che il consumo di molto fruttosio per meno di 60 giorni aumenta la resistenza all’insulina del fegato, indipendentemente dall’apporto calorico totale (
Scopri quale.
Aggiungi erbe e spezie alla tua cucina
Erbe e spezie, tra cui , , , , e , hanno mostrato risultati promettenti nell’aumentare la sensibilità all’insulina (
Altre erbe che possono avere questo effetto includono basilico, aneto, finocchio, prezzemolo, cumino, noce moscata, origano e rosmarino. La ricerca ha identificato almeno 900 composti contenuti in una varietà di erbe e spezie che potrebbero contribuire a ridurre la resistenza all’insulina (
Bevi più tè verde
Diversi studi hanno scoperto che bere può aiutare ad aumentare la sensibilità all’insulina e a ridurre lo zucchero nel sangue (
Questi effetti benefici del tè verde potrebbero essere dovuti al suo potente antiossidante, che aiuta ad aumentare la sensibilità all’insulina (
Prova l’aceto di mele
L’aceto potrebbe aiutare ad aumentare la sensibilità all’insulina e migliorare l’efficacia dell’insulina (
Sembra anche che ritardi il rilascio del cibo nell’intestino da parte dello stomaco, dando al corpo più tempo per assorbire lo zucchero nel flusso sanguigno ().
Evita i grassi trans
A differenza di altri grassi, non forniscono benefici per la salute e aumentano il rischio di molte malattie (
Le prove sugli effetti di un’elevata assunzione di grassi trans sulla resistenza all’insulina sembrano contrastanti. Alcuni studi sull’uomo lo hanno trovato dannoso, mentre altri no (, ).
Prova un integratore
Molti integratori diversi possono aiutare ad aumentare la sensibilità all’insulina, tra cui , , e Detto questo, molti altri integratori, come zinco, acido folico e vitamina D, non sembrano avere questo effetto, secondo la ricerca (
Come con tutti gli integratori, esiste il rischio che possano interagire con qualsiasi farmaco che stai assumendo. È sempre meglio parlare con un operatore sanitario prima di iniziare a prenderli.
Cosa significa essere insulino-sensibili?
L’insulina è un ormone importante che ha molti ruoli nel corpo. Quando la sensibilità all’insulina è bassa, esercita una pressione sul pancreas affinché aumenti la produzione di insulina per eliminare lo zucchero dal sangue. Una bassa sensibilità all’insulina è anche chiamata resistenza all’insulina.
Quali sono i sintomi della sensibilità all’insulina?
La sensibilità all’insulina descrive il modo in cui le cellule rispondono all’insulina. I sintomi si sviluppano quando le cellule lo sono
La resistenza all’insulina può provocare livelli cronicamente elevati di zucchero nel sangue, che si ritiene aumentino il rischio di molte malattie, tra cui il diabete e le malattie cardiache.
La sensibilità all’insulina è buona o cattiva?
La resistenza all’insulina fa male alla salute, ma avere una maggiore sensibilità all’insulina è positivo. Significa che le tue cellule rispondono all’insulina in modo più sano, il che riduce le possibilità di sviluppare il diabete.
Perché sono improvvisamente sensibile all’insulina?
Se sei diventato più sensibile all’insulina, questo può essere un segno che stai apportando buoni cambiamenti allo stile di vita, come fare esercizio fisico regolare e seguire una dieta equilibrata.
È importante sapere che ci sono molte cose che puoi fare per aumentare in modo naturale la tua sensibilità all’insulina.
Prendi in considerazione l’idea di provare alcuni dei suggerimenti contenuti in questo articolo per aumentare la sensibilità all’insulina e ridurre il rischio di malattie, ma assicurati di parlare con un operatore sanitario prima di apportare modifiche, in particolare aggiungendo integratori al tuo regime di trattamento.
