Ci sono diversi motivi per cui troverai noci in quasi tutte le liste di snack intelligenti. Innanzitutto sono facili da mettere in valigia se sei in viaggio o da tenere a portata di mano nel cassetto dell’ufficio o nella dispensa. Inoltre, oltre alle proteine e ad altri nutrienti, tutta la frutta secca contiene fibre che abbassano il colesterolo, che ti fanno sentire sazio più a lungo e ti aiutano a mangiare di meno. secondo la Mayo Clinic.
“Una piccola manciata può riempire la tua dieta con proteine, fibre, grassi insaturi e importanti vitamine e minerali”, afferma Joy Bauer, RDNautore di numerosi libri ed esperto di nutrizione e salute per la Oggi spettacolo.
Le noci sono state collegate a molti grandi benefici per la salute. Insieme ai grassi “buoni” che possono abbassare i livelli di colesterolo LDL, o “cattivo”, e trigliceridi, molte noci contengono anche acidi grassi omega-3 e vitamina E, salutari per il cuore, che possono aiutare a prevenire l’accumulo di placca nelle arterie, osserva la Mayo Clinic.
In uno revisione dal 2023i ricercatori hanno scoperto che un maggiore consumo di noci era collegato a un rischio inferiore del 24% di malattie cardiache.
Altre ricerche su donne di età pari o superiore a 70 anni hanno scoperto che mangiare più noci durante i sei anni dello studio era collegato a una migliore cognizione generale per le donne. Un altro analisisu quasi 120.000 individui, hanno scoperto che le persone che riferivano di mangiare noci più frequentemente vivevano più a lungo rispetto a quelle che mangiavano noci meno spesso.
Ricorda solo di fare attenzione alle porzioni, poiché le noci sono ancora un alimento ricco di calorie, secondo la Mayo Clinic. Una porzione di noci corrisponde a circa 1 oncia (oz), o una piccola manciata, secondo il Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti (USDA).
Quindi, tutte le noci sono uguali? Sebbene tutta la frutta secca contenga fibre e proteine, ogni varietà ha anche i suoi benefici per la salute unici. Ciò significa che maggiore è la varietà che includi nella tua dieta, meglio è, purché ciò che scegli non sia ricoperto di cioccolato, zucchero o sale (che può annullare alcuni vantaggi per la salute), osserva la Mayo Clinic.
Ecco cosa dovresti sapere su tutti i modi in cui ogni tipo di frutta secca può aiutare la tua salute.
