Limitare i grassi saturi nella dieta, insieme a fare esercizio fisico regolare e impegnarsi in altre pratiche salutari, può aiutare a ridurre la quantità di lipoproteine a bassa densità (LDL) nel sangue.
Le lipoproteine trasportano colesterolo, grassi e vitamine liposolubili nel sangue.
Ne esistono di due tipi:
- Lipoproteine a bassa densità (LDL): Livelli elevati di colesterolo “cattivo” possono causare depositi di colesterolo nelle pareti dei vasi sanguigni. Ciò potrebbe portare ad arterie intasate e un
di attacchi di cuore. - Lipoproteine ad alta densità (HDL): , o colesterolo “buono”, aiuta a trasportare il colesterolo lontano dalle pareti dei vasi sanguigni. Per questo motivo, aiuta a prevenire le condizioni sopra menzionate.
Il tuo fegato produce tanto colesterolo quanto il tuo corpo ha bisogno. Tuttavia diversi fattori possono influenzare questi livelli, tra cui:
- la tua storia familiare
- se tu
- uno stile di vita sedentario
Questo articolo discute 10 modi per contribuire a migliorare i livelli di colesterolo.
Alcune persone raccomandano una tuta per perdere peso, ma la ricerca sulla sua efficacia nella gestione del colesterolo nel sangue è contrastante
Al contrario, c’è
Ecco alcune ottime fonti di:
- noci, come , , e
mostra che i grassi polinsaturi riducono il colesterolo LDL e diminuiscono il rischio di .
I grassi polinsaturi possono anche ridurre il rischio di e.
sono un tipo di . particolarmente salutare per il cuore. Si trovano negli integratori e negli integratori di olio di pesce, come:
- sgombro
- aringa
- tonno di acque profonde come il tonno rosso o il tonno bianco
- crostacei (in misura minore), compresi i gamberetti
sono grassi insaturi che sono stati modificati mediante un processo chiamato idrogenazione. Ciò rende gli oli vegetali più stabili.
Il corpo
Gli alimenti che comunemente contengono grassi trans includono:
- margarina e grasso
- pasticcini e altri prodotti da forno
- dei popcorn adatti al microonde
- fast food fritti
- alcune pizze
- crema per caffè non casearia
è un tipo di fibra abbondante nelle piante e nei cereali integrali. Dare la priorità ai cereali integrali è possibile
Alcuni includono:
- frutta
- piselli
è una vittoria per la salute del cuore. Non solo migliora la forma fisica e aiuta a prevenire la malattia, ma riduce anche il dannoso LDL e aumenta il benefico HDL.
IL
L’attività fisica regolare e aerobica può fornire ancora più benefici.
Avere peso in eccesso o obesità può
Nel complesso, la perdita di peso ha un doppio beneficio sul colesterolo diminuendo il dannoso LDL e aumentando il benefico HDL. Considera la possibilità di collaborare con un medico per determinare una dieta ricca di nutrienti e sostenibile che funzioni per te.
il tabacco aumenta il rischio di malattie cardiache in diversi modi, tra cui:
- aumento delle LDL
- diminuzione dell’HDL
- aumento dell’accumulo di colesterolo nelle arterie
- che influenzano il trasporto e l’assorbimento del colesterolo
Smettere di fumare, se possibile, può aiutare a invertire questi effetti dannosi. Un medico può aiutarti a creare il trattamento migliore per te.
Il ruolo dell’alcol nel fornire benefici protettivi per il cuore è un argomento controverso. Secondo a
Eppure il
Se bevi, il CDC suggerisce di consumare solo due drink al giorno per gli uomini o un drink al giorno per le donne nei giorni in cui bevi.
Diversi tipi di integratori si dimostrano promettenti per la gestione del colesterolo. Le piante sono versioni vegetali del colesterolo. Poiché assomigliano al colesterolo, vengono assorbiti dal corpo come il colesterolo.
Secondo una ricerca del 2018, studi clinici dimostrano che l’assunzione giornaliera di 1,5-3 grammi di steroli o stanoli vegetali può ridurre la concentrazione di LDL di
Piccole quantità di stanoli e steroli vegetali si trovano naturalmente negli oli vegetali e vengono aggiunte ad alcuni oli e sostituti del burro.
Alcuni tipi di integratori possono migliorare il colesterolo e promuovere la salute del cuore:
- è ricco di acidi grassi omega-3 acido docosaesaenoico (DHA) e acido eicosapentaenoico (EPA). Tuttavia, alcuni integratori di olio di pesce
LDL nonostante la riduzione dei livelli di trigliceridi. - è una forma di fibra solubile disponibile come integratore e può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo.
- è una sostanza chimica alimentare che aiuta le cellule a produrre energia. È simile a una vitamina, tranne per il fatto che il corpo può produrre il proprio Q10, prevenendone la carenza. La ricerca sull’efficacia del coenzima Q10 nell’abbassare il colesterolo è in corso.
Collaborare sempre con un medico prima di iniziare o modificare i regimi di integratori.
Quali sono i 5 alimenti che possono abbassare il colesterolo?
Sebbene le aziende alimentari spesso pubblicizzino i prodotti come a basso contenuto di colesterolo,
Detto questo, alcuni alimenti ricchi di fibre solubili, acidi grassi omega-3 o grassi monoinsaturi possono aiutare a ridurre il colesterolo, tra cui:
- pesci grassi, come salmone, sgombro e aringhe
- cereali d’avena
- alcuni oli, come l’olio d’oliva e l’olio di canola
- verdure, come i cavoletti di Bruxelles
- frutta secca, come mandorle e anacardi
Quali cibi dovresti evitare se hai il colesterolo alto?
I grassi trans potrebbero aumentare i livelli di colesterolo totale e LDL riducendo i livelli benefici di HDL.
includere:
- molti dolci, come torte, biscotti e gelati
Come posso abbassare il colesterolo in 30 giorni?
Diversi cambiamenti nello stile di vita possono aiutarti a ridurre il colesterolo, tra cui:
- limitare l’assunzione di alcol, se bevi
- smettere di fumare, se fumi
- esercitarsi regolarmente
- seguire una dieta equilibrata
Potresti anche prendere in considerazione l’assunzione di alcuni tipi di integratori. Ma parla con un operatore sanitario prima di iniziare o modificare il tuo regime di integratori.
Il colesterolo ha funzioni importanti nel corpo ma può causare ostruzioni delle arterie e malattie cardiache se non è ben gestito.
Se il colesterolo è sbilanciato, gli interventi sullo stile di vita sono la prima linea di trattamento.
I grassi insaturi, le fibre solubili e gli steroli o stanoli vegetali possono aumentare l’HDL “buono” e diminuire l’LDL “cattivo”. Anche l’esercizio fisico e la perdita di peso possono aiutare.
