Fare spuntino significa mangiare porzioni più piccole di cibo tra i pasti. Scegli snack con proteine, fibre e grassi sani per mantenerti sazio durante il giorno.
Sebbene le ricerche sul fatto che gli spuntini aiutino la perdita di peso siano contrastanti, alcune prove suggeriscono che aumentare la frequenza dei pasti attraverso gli spuntini può aiutare a gestire la fame e migliorare la regolazione dello zucchero nel sangue (
Inoltre, fare spuntini può aiutarti ad aumentare l’assunzione di cibi ricchi di nutrienti come frutta e verdura – e la maggior parte delle persone non mangia abbastanza prodotti (
Pianificando in anticipo e concentrandosi su cibi ricchi di nutrienti, gli spuntini possono supportare i tuoi obiettivi di gestione del peso gestendo la fame e mantenendoti soddisfatto tra i pasti (
Sebbene nessuno spuntino porti alla perdita di peso, i seguenti 29 snack salutari possono aiutarti a promuovere la perdita di peso come parte di un modello alimentare complessivamente sano.
Le noci sono uno spuntino nutriente ideale, poiché forniscono il perfetto equilibrio di grassi sani, grassi e fibre.
Sono collegati a numerosi benefici per la salute e sono molto sazianti. Gli studi suggeriscono che mangiare noci con moderazione può aiutarti a perdere peso (
Sebbene tutti i peperoni siano nutrienti, le varietà rosse sono particolarmente ricche di . Il guacamole è anche una ricca fonte di nutrienti e minerali (
Abbinando 1 peperone rosso grande con 1/4 di tazza (60 grammi) di guacamole si combina il meglio di entrambi gli alimenti mantenendo il conteggio delle calorie sotto le 200 (
Lo yogurt greco e i frutti di bosco sono una delle migliori fonti di antiossidanti in circolazione (
Aggiungi una miscela di frutti di bosco di colore diverso al tuo yogurt per ottenere una vasta gamma di sostanze nutritive e un mix dei loro sapori dolci e aspri.
Le mele sono un frutto ricco di fibre. Le arachidi forniscono grassi sani, proteine vegetali e fibre: praticamente tutti i nutrienti sazianti che dovresti cercare in uno spuntino (
Unendo le mele con , godrai di uno spuntino croccante e cremoso. Cercane uno che contenga solo arachidi e sale e senza zucchero.
La ricotta è ricca di proteine sazianti, vantando 25 grammi in appena 1 tazza (
L’abbinamento della ricotta con la frutta integra il contenuto di proteine e grassi del formaggio con le fibre della frutta, risultando in uno spuntino dolce, cremoso e abbondante. Provalo con frutti tropicali come ananas, papaya o anguria.
I bastoncini di sedano con crema di formaggio sono uno spuntino classico che può aiutarti a sentirti sazio.
Questo duo ti farà gustare uno spuntino ricco di fibre che combina la consistenza croccante del sedano con la cremosità del formaggio.
Fare uno spuntino con 5 gambi di sedano piccoli con circa 30 grammi di crema di formaggio fornisce circa 100 calorie (
è incredibilmente salutare, poiché è ricco di fibre, antiossidanti e minerali e ha un livello inferiore di acido ossalico, un antinutriente che compromette l’assorbimento del calcio, rispetto a molte altre verdure a foglia verde (
L’abbinamento del cavolo riccio con l’olio d’oliva rende non solo le patatine più deliziose e croccanti, ma anche uno spuntino più equilibrato e abbondante.
e le mandorle sono una coppia fantastica. Il cioccolato fondente contiene antiossidanti e è una ricca fonte di grassi sani (
Prova un paio di cucchiaini di gocce di cioccolato fondente o un quadratino di cioccolato fondente con una manciata di noci.
Il sapore fresco e la consistenza croccante del cetriolo si sposano molto bene con la ricca cremosità dell’hummus.
L’hummus è tipicamente preparato con ceci, tahini, olio d’oliva e . Pertanto, fornisce un mix di proteine vegetali, fibre e grassi salutari per il cuore (
Godere di 1 tazza (104 grammi) di cetrioli a fette immersi in 2 cucchiai (34 grammi) di hummus ti aiuterà a mantenerti sazio con meno di 100 calorie (
Un frutto può essere uno spuntino incredibilmente soddisfacente. I frutti portatili e facili da mangiare includono mele, pere, uva, pompelmi e arance.
La frutta contiene fibre e minerali ed è un ottimo spuntino. Per renderlo più soddisfacente, abbina la frutta con noci o yogurt.
Pomodori e mozzarella sono un modo nutriente e gustoso per aggiungere più verdure alla tua dieta.
Mescolalo con mozzarella, aceto balsamico e un filo di olio d’oliva per uno spuntino con proteine, fibre e grassi sani.
I semi di Chia sono piccoli concentrati nutrizionali ricchi di fibre, acidi grassi omega-3 e proteine vegetali (
Sebbene non abbiano molto sapore, assumono una consistenza gelatinosa quando immersi in un liquido, rendendoli un ottimo ingrediente per i budini.
Le uova sono incredibilmente sazianti, grazie al loro contenuto proteico (
Sebbene contengano , studi recenti suggeriscono che un consumo moderato di uova – definito come 3-4 uova a settimana – è collegato a una ridotta rigidità arteriosa, un fattore di rischio per le malattie cardiache (
Assicurati di mangiare il tuorlo per ottenere nutrienti importanti come la vitamina D e la colina (
Abbinare le carote con un condimento o una salsa cremosa per l’insalata è un’ottima idea. Oltre a mantenerti sazio più a lungo, il grasso aumenta l’assorbimento delle vitamine liposolubili della carota, come la vitamina A (
Anche se il condimento al formaggio blu da solo è ricco di calorie, può aiutarti a mangiare più carote (o altre verdure).
Una porzione da 3,5 once (100 grammi) di carotine con 2 cucchiai (30 grammi) di salsa al formaggio blu serve come spuntino leggero contenente circa 190 calorie (
Il formaggio è un alimento delizioso e ricco di proteine, abbastanza saziante da poter essere utilizzato da solo come spuntino. Tuttavia, abbinarlo a cracker integrali o a un frutto aggiunge un po’ di fibra al tuo spuntino.
Il formaggio fornisce proteine e calcio, ma la quantità di questi nutrienti varia leggermente a seconda del tipo scelto (
o i bastoncini di manzo sono ottimi snack portatili ad alto contenuto proteico. Detto questo, a seconda della marca e dell’aroma, alcuni contengono più zuccheri e sodio aggiunti.
Cerca carne secca con il minor numero possibile di ingredienti aggiunti e meno di 300 mg di sodio per porzione, che rappresenta il 13% del valore giornaliero (DV) del minerale (
La maggior parte dei jerkies e dei bastoncini di manzo contengono circa 9 grammi di proteine per oncia (28 grammi) (
Può essere uno spuntino abbondante per quando hai bisogno di qualcosa di sostanzioso fino al prossimo pasto.
Sono un modo semplice e conveniente per aumentare l’apporto proteico. Puoi aggiungere praticamente qualsiasi altro ingrediente al mix, da frutta e verdura a grassi sani come avocado, burro di noci o semi di chia, per uno spuntino ricco di sostanze nutritive.
Puoi anche provare lo yogurt greco o il tofu setoso per aumentare il contenuto proteico del tuo frullato (
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Il pesce in scatola è un’opzione fantastica che non richiede refrigerazione. In particolare, le sardine sono incredibilmente ricche di acidi grassi omega-3, che riducono il rischio di malattie cardiache (
Condire un pezzo di pane tostato integrale con pesce in scatola ti darà uno spuntino altamente nutriente che ti farà sentire sazio fino al prossimo pasto. Per qualcosa di più piccolo, prova alcuni cracker integrali con tonno o salmone.
L’edamame è un piatto di semi di soia non maturi cotti al vapore che costituisce un ottimo spuntino per chiunque segua una dieta vegana o vegetariana.
È un alimento ricco di fibre che è considerato una fonte proteica completa a base vegetale ().
Una tazza (155 grammi) fornisce circa 18 grammi di proteine e 14 grammi di carboidrati, 8 dei quali provengono da fibre (
L’avena è un cereale integrale nutriente che fornisce una buona quantità di fibre e un alto contenuto proteico rispetto ad altri cereali (
Puoi soddisfare la tua voglia di dolci con farina d’avena condita con frutta, cannella, cacao in polvere e gocce di cioccolato, oppure optare per una versione salata aggiungendo uova, avocado e verdure come funghi o pomodori.
Fette di pera e ricotta costituiscono uno spuntino appagante dal gusto dolce e dalla consistenza cremosa, che apporta fibre e proteine (
Crea un mix di tracce combinando frutta secca e noci per fibre, proteine e grassi sani. Scegli la frutta senza zuccheri aggiunti e diventa creativo con i sapori (
Sebbene il mix di tracce fatto in casa sia perfetto per gli spuntini in movimento, atteniti a porzioni modeste, poiché la frutta secca e le noci sono ricche di calorie.
i roll-up sono deliziosi e nutrienti.
Il tacchino contiene proteine di alta qualità, che aiutano a sentirsi sazi e sono collegati ad effetti benefici sulla gestione del peso (
Prova ad arrotolare una fetta di tacchino con una fetta di formaggio e alcune verdure per aggiungere croccantezza e sostanze nutritive.
Le olive sono uno degli alimenti base nutritivi dell’.
Sono molto ricchi di grassi monoinsaturi salutari per il cuore e forniscono potenti antiossidanti (
Combina le olive con il formaggio feta per uno spuntino di ispirazione greca ricco di proteine e grassi sani. Potresti mangiarli da soli o servirli con alcuni (
sono tra gli alimenti più nutrienti e soddisfacenti per il loro alto contenuto di grassi e fibre (
Cospargi metà di un avocado medio con sale e un pizzico di pepe di cayenna per uno spuntino saporito e saziante con meno di 120 calorie (
Ma pensa ai popcorn schiumati all’aria, non a quelli del cinema cosparsi di burro e sale.
I popcorn forniscono fibre sazianti e meno di 100 calorie in una generosa porzione da 3 tazze (
Insaporire con un po’ di olio d’oliva, parmigiano o .
Tostare i ceci aiuta a trasformarli in uno spuntino croccante e delizioso.
I ceci sono una fonte di fibre e proteine vegetali (
Puoi crearne uno tuo o cercare i ceci arrostiti nella sezione snack del tuo negozio di alimentari.
Il melone è un frutto nutriente e delizioso che fornisce fibre e vitamine A e C (
La combinazione di melone e prosciutto (prosciutto crudo) crea uno spuntino equilibrato, dolce e salato.
Prova ad avvolgere 4 spicchi di melone medi (276 grammi) con una fetta sottile di prosciutto ciascuno per uno spuntino con meno di 170 calorie (
Un ottimo modo per sfruttare gli avanzi di un pranzo o di una cena nutriente è mangiarli come spuntino.
Assumendo una porzione più piccola del pasto precedente, potrai gustare uno spuntino completo ed equilibrato in pochi secondi.
Assicurati solo di conservare gli avanzi nel frigorifero per evitare che si consumino rapidamente.
Quali snack aiutano la pancia piatta?
Per aiutare, dovrai mangiare meno calorie. Può anche essere utile mangiare cibi che contengono fibre, come la farina d’avena, e alcune verdure, come i broccoli. Possono essere d’aiuto anche gli alimenti che contengono grassi sani come l’olio d’oliva e i frullati proteici. Limita il consumo di cereali raffinati e zucchero (
Quali snack sono buoni per perdere peso durante la notte?
Esistono prove che gli spuntini notturni sono collegati ad un aumento del rischio di aumento di peso (). Detto questo, se hai intenzione di mangiare la sera, è meglio scegliere cibi ricchi di nutrienti come verdura, frutta, cereali integrali, latticini, uova e noci. verdure, frutta, cereali integrali o latticini, uova e noci.
Quali sono i 6 snack salutari?
Esempi di 6 spuntini salutari includono hummus, formaggio, cracker con frutta, pesce in scatola, avocado e popcorn.
Quando senti la prossima voglia, cerca di aggiungere nutrimento alla tua giornata invece di opzioni altamente elaborate e meno nutrienti.
Avere alcune scelte salutari a portata di mano può aiutarti a rimanere soddisfatto, aggiungere più nutrienti alla tua dieta e supportare la gestione del peso.
Solo una cosa
Provalo oggi: Pianifica due o tre spuntini oggi, così quando la fame si fa sentire avrai a portata di mano un’opzione salutare. Prova uno degli snack nell’elenco o scegli un’opzione ricca di nutrienti che ti sembra buona.
