Fieno greco: un’erba con impressionanti benefici per la salute

Fieno greco (Trigonella foenum-graecum) è una pianta alta circa 60-90 centimetri. Ha foglie verdi, piccole bianche e baccelli che contengono piccoli semi bruno-dorati ().

Per migliaia di anni, il fieno greco è stato utilizzato nella medicina alternativa e cinese per trattare le malattie della pelle e molte altre malattie ().

È anche un comune agente addensante e domestico e può essere trovato in molti prodotti, come sapone e shampoo.

Anche i semi e la polvere di fieno greco sono utilizzati in molti per il loro profilo nutrizionale e il gusto leggermente dolce e nocciolato.

Un cucchiaio, o 11 grammi (g), di semi interi di fieno greco contiene 35 e diversi nutrienti, tra cui ():

• Fibra: 3 g
• Proteina: 3 g
• Carboidrati: 6 g
• Grasso: 1 g
• Ferro: 21% del valore giornaliero (DV)
• Manganese: 6% del DV
• Magnesio: 5% del DV

Il latte materno è fondamentale per lo sviluppo del tuo bambino. Tuttavia, alcune persone potrebbero avere difficoltà a produrne quantità sufficienti.

Sebbene i farmaci da prescrizione siano comunemente usati per potenziare la salute, la ricerca suggerisce che il fieno greco può essere un’alternativa sicura e naturale.

Uno studio più vecchio, durato 14 giorni, condotto su 78 neo mamme, ha scoperto che bere tisane con semi di fieno greco aumentava la produzione di latte materno, il che aiutava i bambini ad aumentare di peso ().

Un altro studio del 2011 ha diviso 66 madri in tre gruppi. Uno ha ricevuto tè al fieno greco, il secondo ha ricevuto un placebo e il terzo non ha ricevuto nulla ().

Il volume del latte materno estratto è aumentato da circa 1,15 once (oz) o 34 millilitri (ml) nei gruppi di controllo e placebo a 2,47 once (73 ml) nel gruppo fieno greco.).

Questi studi hanno utilizzato tisane al fieno greco invece di integratori, ma è probabile che abbiano effetti simili.

Sebbene questa ricerca sia incoraggiante, dovresti discutere qualsiasi dubbio sulla produzione di latte materno con un operatore sanitario.

Uno dei motivi più comuni per cui gli uomini usano gli integratori di fieno greco è .

Alcuni studi hanno scoperto che ha, incluso un aumento della libido.

In uno studio, l’assunzione di 300 milligrammi (mg) di fieno greco due volte al giorno per 8 settimane ha portato ad aumenti significativi dei livelli di testosterone negli uomini se combinato con un allenamento di resistenza ().

I partecipanti hanno anche sperimentato una riduzione della forza muscolare rispetto al gruppo di controllo, senza alcuna diminuzione ().

In un altro studio più vecchio di 6 settimane, 30 uomini hanno assunto un integratore con 600 mg di estratto di fieno greco – insieme a magnesio, zinco e vitamina B6 – per valutare i cambiamenti nella funzione sessuale e. La maggior parte dei partecipanti ha riferito un aumento della forza e un miglioramento della funzione sessuale ().

Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche.

Il fieno greco può aiutare le condizioni metaboliche, come ().

In uno studio, le persone con diabete di tipo 2 che hanno assunto 5 g di polvere di semi di fieno greco due volte al giorno per 2 mesi hanno sperimentato una riduzione dei livelli di zucchero nel sangue a digiuno, del grasso della pancia, dell’indice di massa corporea e dell’emoglobina A1c, un indicatore di zucchero nel sangue a lungo termine. controllo ().

Il contenuto trovato nella polvere o nei semi di fieno greco potrebbe anche essere utile per supportare il controllo dello zucchero nel sangue, anche nelle persone senza diabete.

Infatti, uno studio ha scoperto che la sostituzione del 10% della farina di frumento raffinata nei panini e nelle focacce con polvere di fieno greco riduce significativamente i livelli di zucchero nel sangue dopo il consumo in persone senza diabete ().

Il fieno greco è stato usato per trattare una varietà di condizioni. Tuttavia, molti di questi usi non sono stati studiati abbastanza bene da poter giungere a conclusioni valide.

La ricerca preliminare suggerisce che il fieno greco può aiutare:

• Controllo dell’appetito: Alcuni studi mostrano una riduzione dell’assunzione di grassi e . Uno studio di 14 giorni ha rilevato che i partecipanti hanno ridotto spontaneamente l’assunzione totale di grassi del 17% (, , , , ).
• Livelli di colesterolo: Alcune prove indicano che il fieno greco può abbassare i livelli di trigliceridi ().
• Bruciore di stomaco: Uno studio pilota di 2 settimane su persone con bruciore di stomaco frequente ha scoperto che il fieno greco riduceva i sintomi. Infatti, i suoi effetti corrispondevano a quelli dei farmaci antiacidi ().
• Infiammazione: Questa erba ha dimostrato effetti antinfiammatori nei ratti e nei topi. Sono necessarie ulteriori ricerche per confermarlo negli esseri umani (, , ).

Inoltre, alcune revisioni e resoconti aneddotici della medicina tradizionale suggeriscono che il fieno greco può aiutare con, alleviando i problemi digestivi e trattando numerose altre condizioni ().

Il fieno greco è un ingrediente di molti integratori. Poiché le formulazioni differiscono, la dose raccomandata dipende dall’integratore. Non esiste una dose unica raccomandata.

Inoltre, il dosaggio può variare a seconda del beneficio ricercato.

La maggior parte delle ricerche basate sul testosterone utilizzano circa 250-600 mg di estratto di fieno greco, mentre la ricerca sulla produzione di latte materno ha utilizzato circa 1-6 g (, ).

La ricerca in altri settori ha utilizzato dosi molto più elevate.

Infatti, gli studi sugli effetti di riduzione del colesterolo e dello zucchero nel sangue del fieno greco suggeriscono che dosi comprese tra 5 e 25 g possono essere più efficaci (, ).

Gli integratori dovrebbero generalmente essere assunti prima o durante i pasti. Poiché questa erba aiuta, potrebbe essere meglio assumerla con il pasto più ricco di carboidrati della giornata.

Seguire sempre le istruzioni di dosaggio sul . In caso di dubbi, consultare un operatore sanitario.

Il fieno greco sembra relativamente sicuro per la maggior parte delle persone ().

Tuttavia, come con la maggior parte degli integratori, sono stati segnalati aneddoticamente effetti collaterali meno gravi come diarrea e indigestione.

Le persone potrebbero anche avvertire una riduzione dell’appetito, che potrebbe essere dannosa se si soffre di un disturbo alimentare o si sta cercando di (, ).

Inoltre, alcune persone riferiscono un odore corporeo strano e leggermente dolce durante l’integrazione, ma questo non è confermato.

Dato il suo effetto sullo zucchero nel sangue, il fieno greco dovrebbe essere usato con cautela se stai assumendo farmaci per il diabete o altri integratori che abbassano i livelli di zucchero nel sangue.

Studi sugli animali suggeriscono che dosi molto elevate causano numerosi effetti collaterali avversi, tra cui danni al DNA, diminuzione dell’azoto, problemi neurologici e aumento del rischio di aborto spontaneo ().

Sebbene la maggior parte di questi effetti collaterali non sia stata confermata negli esseri umani e i dosaggi utilizzati siano insolitamente alti, alcuni scienziati sono preoccupati per l’uso di integratori di fieno greco ().

È sempre una buona idea consultare un medico prima di iniziare un nuovo integratore. Ancora più importante, assicurati di assumere una dose sicura.

Il fieno greco è un’erba unica che è stata a lungo utilizzata nella medicina alternativa.

Sulla base delle prove disponibili, il fieno greco ha benefici per abbassare i livelli di zucchero nel sangue, aumentare il testosterone e aumentare la produzione di latte nelle persone che lo sono.

Il fieno greco può anche ridurre l’infiammazione, ridurre l’infiammazione e aiutare con il controllo dell’appetito, ma sono necessarie ulteriori ricerche in queste aree.