Si noti che 40 mg di zinco al giorno sono il limite massimo tollerabile considerato sicuro, secondo la NIH. E puoi esagerare. Avere troppo zinco può portare a problemi come carenza di rame o anemia.
Yule d’estate, RD, un dietista di Hartford, nel Connecticut, consiglia di scegliere cibi integrali rispetto agli integratori, se possibile. “È più probabile che gli integratori interagiscano con i farmaci rispetto agli alimenti”, afferma.
Tali farmaci includono antibiotici, farmaci immunosoppressori (come gli steroidi), ACE inibitori (farmaci per la pressione sanguigna, incluso benazepril [Lotensin] enalapril [Vasotec]e altri), penicillamina (Cuprimine) (un farmaco usato per trattare l’artrite reumatoide) e diuretici, come clortalidone (Hygroton), amiloride (Midamor) e idroclorotiazide (Microzide), secondo Monte Sinai.
“Inoltre, gli integratori non sempre agiscono nel corpo allo stesso modo di un nutriente confezionato nella sua matrice alimentare naturale”, afferma Yule.
Per tutti questi motivi, non iniziare da solo un esperimento con gli integratori.
Gli integratori non sono regolamentati dalla Food and Drug Administration (FDA) statunitense, il che significa che le indicazioni sulle loro etichette non vengono esaminate da alcuna agenzia indipendente, a differenza dei farmaci soggetti a prescrizione. Gli integratori possono anche interagire con altri farmaci o farmaci che stai assumendo in modi non desiderati. È sempre una buona idea discutere eventuali integratori che potresti voler provare con il tuo medico, dice Yule.
Ecco sette potenziali benefici per la salute che sono stati collegati agli integratori di zinco.
1. Rinforza il sistema immunitario
Uno dei ben noti potenziali benefici per la salute dello zinco è come popolare rimedio contro il raffreddore. “Le cellule immunitarie dipendono dallo zinco per uno sviluppo e un funzionamento sani”, afferma Best. Questo ruolo svolto dallo zinco nel funzionamento immunitario è il motivo per cui i ricercatori sospettano che aumentare l’assunzione di zinco quando si è malati, o appena prima di ammalarsi, possa aiutare a ridurre la durata della malattia o a impedire di ammalarsi.
Secondo una meta-analisinella ricerca correlata esaminata, almeno 75 mg di zinco al giorno hanno ridotto il raffreddore comune del 33%. Un’altra meta-analisi hanno scoperto che i pazienti che assumevano da 80 a 92 mg di zinco al giorno per curare il raffreddore si riprendevano 3 volte più velocemente di quelli che non lo facevano, portando i ricercatori a raccomandare alle persone di assumere pastiglie di acetato di zinco entro 24 ore dalla comparsa dei sintomi. E anche se è troppo presto per sapere se lo zinco può aiutare le persone affette da COVID-19, si ipotizza che potrebbe, soprattutto quelli ad alto rischio, secondo uno studio rivedere dentro Frontiere dell’immunologia.
Perché il NIH raccomanda 40 mg al giorno come limite massimo tollerabile, è una buona idea consultare il proprio medico per una raccomandazione personalizzata prima di provare una dose più alta.
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2. Diminuisce il rischio di parto pretermine
Lo zinco aiuta il corpo a produrre proteine e DNA ed è necessario anche per una crescita e uno sviluppo adeguati, secondo il NIH. A causa di queste funzioni, è un minerale importante per le donne incinte e i bambini piccoli e gli integratori di zinco possono fornire benefici per la salute aiutando le donne incinte a evitare il travaglio precoce.
Una revisione della ricerca hanno scoperto che c’era una riduzione del 14% delle nascite premature quando le madri incinte assumevano un integratore di zinco. Ma i ricercatori hanno notato che ciò potrebbe essere dovuto al fatto che la maggior parte degli studi esaminati coinvolgevano donne a basso reddito che potrebbero aver avuto una scarsa qualità generale della dieta e essere carenti di zinco all’inizio. La riduzione delle nascite premature potrebbe essere stata il risultato della correzione delle carenze degli integratori piuttosto che un ulteriore vantaggio dell’integrazione.
Best dice che consiglierebbe un integratore di zinco a una donna incinta solo se avesse una carenza nota. L’assunzione giornaliera raccomandata di zinco per le donne in gravidanza è di 11 mg al giorno per le donne di età pari o superiore a 18 anni e di 12 mg al giorno per le donne di età compresa tra 14 e 18 anni in gravidanza.
3. Supporta la crescita dell’infanzia
“La carenza di zinco nei bambini può portare al mancato sviluppo e l’integrazione di zinco può aiutare in alcuni di questi casi”, afferma Yule. Secondo a meta-analisi in Nutrienti, l’integrazione di zinco nei neonati e nei bambini piccoli ha promosso una crescita sana e ha portato ad un aumento di altezza e peso, soprattutto dopo il secondo compleanno del bambino. I ricercatori hanno notato, tuttavia, che le prove attuali sono ancora preliminari e sono necessari ulteriori studi per determinare meglio quali bambini potrebbero trarre maggiori benefici dallo zinco extra.
La supplementazione di zinco per i bambini non è ancora necessaria o raccomandata attualmente a meno che non sia presente una carenza, dice Yule. Parla con il pediatra di tuo figlio dei rischi specifici e dei potenziali benefici prima di iniziare l’assunzione di integratori per tuo figlio.
4. Gestisce lo zucchero nel sangue
“Chi soffre di diabete può essere maggiormente a rischio di inadeguatezza dello zinco”, afferma Yule. Uno studio hanno scoperto che il 6,4% dei partecipanti nel gruppo di controllo era carente di zinco, mentre il 67,9% dei partecipanti del gruppo con diabete ne era carente. I ricercatori non sono riusciti a determinare se il diabete causasse la carenza di zinco o viceversa.
“In alcuni casi, questi individui saranno in grado di soddisfare i propri bisogni attraverso la dieta, mentre altri potrebbero trarre beneficio dall’integrazione”, afferma Yule.
Secondo uno studio, l’integrazione di zinco ha contribuito al controllo dello zucchero nel sangue e ha promosso parametri lipidici sani tra le persone con diabete. E l’integrazione con zinco ha dimostrato di aumentare la sensibilità all’insulina tra gli individui obesi un altro studio.
Lo zinco svolge un ruolo nella conservazione e nella secrezione dell’insulina, l’ormone che consente alle cellule di utilizzare gli zuccheri del cibo che mangiamo in modo che non si accumuli nel sangue, afferma Megan Wong, R.D, un nutrizionista con sede a Vancouver. L’integrazione di zinco non fa parte del trattamento standard del diabete, ma potrebbe valere la pena chiederne al medico.
5. Rallenta la progressione della degenerazione maculare
Questa malattia degli occhi, che tende a peggiorare con l’età, può essere trattata con alcune vitamine e minerali chiave, tra cui lo zinco, secondo lo studio Clinica di Cleveland.
UN revisione sistematica ha suggerito che l’integrazione con un integratore AREDS contenente zinco (un tipo specifico di integratore multivitaminico) può impedirne la progressione, ciò potrebbe essere dovuto al fatto che lo zinco svolge un ruolo chiave nella salute della retina o perché gli anziani sono maggiormente a rischio di carenza di zinco, secondo UN studio Antiossidanti.
IL Istituto nazionale dell’occhio consiglia di consultare il proprio medico per vedere se l’integrazione di zinco deve far parte del piano di trattamento.
6. Cancella l’acne
Lo zinco contiene proprietà antinfiammatorie e diminuisce anche la produzione di olio, il che lo rende un potenziale candidato per combattere l’acne, afferma Best. UN studio Dermatologia hanno scoperto che lo zinco ha portato a miglioramenti per i pazienti con acne, ma non ha avuto lo stesso successo della minociclina per il trattamento dell’acne (Minocin), un antibiotico da prescrizione.
Tieni presente che le capacità dello zinco di eliminare l’acne non sono state studiate in modo approfondito come altri trattamenti, come l’acido salicilico e l’acido glicolico, quindi è probabile che il tuo dermatologo ti indirizzerà prima verso un ingrediente diverso e più efficace. E se vuoi provare lo zinco, ricordati di discuterne comunque con il tuo medico, poiché gli integratori potrebbero interagire con altri farmaci che stai assumendo.
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7. Promuove un cuore e vasi sanguigni sani
UN revisione sistematica e meta-analisi ha scoperto che l’integrazione con zinco (gli studi includevano dosaggi variabili da 15 a 240 mg al giorno) ha aiutato una serie di fattori legati alla salute del cuore, tra cui l’abbassamento del colesterolo totale, del colesterolo lipoproteico a bassa densità (LDL o “cattivo”) e dei trigliceridi . E un studio Ricerca e pratica nutrizionale hanno scoperto che un maggiore apporto di zinco era associato a valori di pressione arteriosa sistolica più bassi in un gruppo di 40 donne coreane obese. Ma l’autore non era sicuro del motivo per cui lo zinco avesse questo effetto.
Best dice che fare più ricerca è sempre meglio, ma sulla base di questi studi sembra che l’integrazione di zinco possa aiutare il tuo cuore. Assicurati di consultare il tuo medico per ottenere una raccomandazione adatta alla tua storia sanitaria.
