Consumare determinati cibi e bevande evitandone altri può aiutarti a ridurre e prevenire l’infiammazione. Gli alimenti antinfiammatori possono includere frutta, verdura e pesce grasso.
L’infiammazione è il modo in cui il tuo corpo si protegge da infezioni, malattie o lesioni.
Tuttavia, l’infiammazione cronica è dannosa perché danneggia gradualmente le cellule, i tessuti e gli organi sani. Ciò aumenta il rischio di sviluppare malattie,
Fortunatamente, ci sono molte cose che puoi fare per ridurre e migliorare la tua salute generale.
Questo articolo delinea un piano dettagliato per una dieta e uno stile di vita antinfiammatori.
Una dieta antinfiammatoria è tipicamente basata su cibi integrali e ricchi di nutrienti che contengono . Questi funzionano riducendo i livelli di radicali liberi, che sono molecole reattive che possono
Alcuni da includere nella dieta includono:
- verdurecome , , , , , e
- fruttasoprattutto frutti dai colori intensi come , , , e
- frutti ad alto contenuto di grassicome e
- grassi sani mi piace e
- pesce grassocome , , aringhe, sgombri e
- nocciolinecome e altro
- speziecome , , e
- vino rossopoiché un composto chiamato resveratrolo nel vino potrebbe avere
La tua dieta antinfiammatoria dovrebbe fornire un sano equilibrio di , , e ad ogni pasto. Assicurati di soddisfare anche i bisogni del tuo corpo per , , e .
Alcune diete possono anche avere benefici antinfiammatori, tra cui:
- che è stato mostrato
come IL-17A e IL-6 - che può aiutare a ridurre l’infiammazione nelle persone con
- a cui sono collegati
Alcune abitudini alimentari possono favorire l’infiammazione, come il consumo di:
di e che sono stati
Più specificamente, sono associati ad un aumento del rischio di .
Considera la possibilità di ridurre al minimo:
- bevande zuccheratecome bevande zuccherate, , e
- come il pane bianco e la pasta bianca
- dolcicome biscotti, caramelle, torte e gelati
- come hot dog, mortadella e salsicce
- compresi cracker, patatine e pretzel
- alcuni olicome il simile e il petrolio
È più facile attenersi a una dieta quando hai un piano. Ecco un esempio di menu per iniziare, con un giorno di pasti antinfiammatori.
Colazione
- Frittata di 3 uova con 1 tazza (110 g) di cavolo riccio e 1 tazza (67 g) di cavolo riccio, cotta in olio d’oliva
- 1 tazza (225 g) di ciliegie
- tè verde e/o acqua
Pranzo
- su un letto di olio d’oliva e aceto
- 1 tazza (125 g) di , guarnita con semplice e
- tè freddo non zuccherato, acqua
Merenda
- strisce di peperoni con
Cena
- pollo al curry con patate dolci, cavolfiore e broccoli
- vino rosso (5-10 once o 140-280 ml)
- 30 g di cioccolato fondente (preferibilmente almeno l’80% di cacao)
Una dieta antinfiammatoria, insieme all’esercizio fisico e a un buon sonno, può fornire molti benefici, tra cui:
- miglioramento dei sintomi di
, , e altre malattie autoimmuni - diminuzione del rischio di
, , , e altre malattie - riduzione in
nel tuo sangue livelli di colesterolo e trigliceridi - miglioramento nel
Qual è il modo più veloce per ridurre l’infiammazione nel corpo?
Oltre a seguire una dieta antinfiammatoria, altre abitudini alimentari e di stile di vita possono aiutarti a ridurre l’infiammazione.
- Supplementi: Certo, come ad es
E può aiutare a ridurre l’infiammazione. - Esercizio regolare: Potere
e il rischio di malattie croniche. - Sonno: Ottenere è estremamente importante. Una cattiva notte di sonno può
. - Ridurre lo stress: può aiutare a ridurre l’infiammazione, che è
. - Smettere di fumare: Il fumo può
quindi smettere di fumare, se si fuma, può aiutare a ridurre i fattori di infiammazione.
Qual è la bevanda migliore per ridurre l’infiammazione?
Non esiste una bevanda migliore per aiutare a ridurre l’infiammazione. Tuttavia, alcuni potrebbero funzionare meglio di altri, tra cui:
- bicarbonato di sodio e acqua
- succo verde di prezzemolo e zenzero
- tonico al limone e curcuma
- brodo d’osso
- frullato alimentare funzionale
- tè matcha
- frullato di verdure e frutti di bosco
L’infiammazione cronica è malsana e può portare a malattie.
In molti casi, la dieta e lo stile di vita provocano l’infiammazione o la peggiorano.
Dovresti mirare a scegliere cibi antinfiammatori per una salute e un benessere ottimali, riducendo il rischio di malattie e migliorando la qualità della vita.
