Questo è il tuo suggerimento rapido per l’allenamento, un’opportunità per imparare a lavorare in modo più intelligente in pochi istanti in modo da poter iniziare subito l’allenamento.
Se sei un atleta occasionale, probabilmente sai tutto su come impilare un allenamento con riccioli per bicipiti ed estensioni per tricipiti per rafforzare i muscoli delle braccia. Probabilmente hai abbracciato il più grande comandamento della sala pesi e non salti mai la giornata per le gambe, anche andando oltre gli squat standard per includere movimenti come le spinte dell’anca per colpire il muscolo più grande del tuo corpo, i glutei. Potresti anche sapere che gli addominali da soli non sono il modo migliore per sviluppare i tuoi addominali: c’è molto di più in un core dall’aspetto forte oltre al semplice retto dell’addome (anche se non conosci il nome esatto del muscolo ).
Ma una volta che superi lo stato occasionale, inizierai a concentrarti su alcuni degli altri muscoli del tuo corpo che ti aiuteranno a creare un fisico killer, come il brachiale, il vasto mediale e forse il più trascurato ma esteticamente gradevole. muscolo di tutti, il dentato anteriore.
Il dentato anteriore non è un muscolo enorme, soprattutto considerando l’impatto enorme che uno ben sviluppato può avere sul tuo fisico in generale. Questo è il tipo di caratteristica fisica che attira l’attenzione e rende chiaro a chi guarda che l’oggetto del suo sguardo ha impiegato le ore necessarie per essere forte e in forma. Nemmeno il muscolo è uno che sarai sempre in grado di individuare; potrai mettere in mostra il dentato anteriore solo se ti alzi la maglietta e ti togli la maglietta. Detto questo, ci sono molti vantaggi nell’allenarlo oltre al semplice raggiungimento di un obiettivo fisico.
Cos’è il muscolo serrato anteriore?
Se hai mai visto un bodybuilder eseguire la classica posa “front lat spread” (in piedi con il petto gonfio e i pugni sui fianchi), hai visto il dentato anteriore (SA) incresparsi appena sotto le ascelle. Situato su entrambi i lati della gabbia toracica, il muscolo ha un aspetto seghettato (da cui il nome) e, su corpi particolarmente cesellati, assomiglia a una serie di dita che stringono entrambi i lati della parte superiore del busto.
La funzione primaria dell’AS è quella di protrarre (cioè tirare in avanti) la scapola, come quando si tira un pugno (per questo è chiamato anche “muscolo del pugile”). Il muscolo svolge anche un ruolo chiave nella rotazione verso l’alto della scapola, come quando sollevi un peso davanti a te o lo premi sopra la testa, e nell’elevazione della cassa toracica quando respiri.
E poiché aiuta a stabilizzare la scapola durante i movimenti del braccio, rafforzarla può aiutare a ridurre il rischio di lesioni, soprattutto alle spalle.
Come allenare il serrato anteriore
Inizia a dare all’AS l’attenzione che merita nei tuoi allenamenti eseguendo movimenti che lo chiamano in azione, come lo scapular pushup, lo scapular pullup, i pugni e qualsiasi movimento di pressione sopra la testa.
Hai bisogno di ulteriore ispirazione? Dai un’occhiata ai sei migliori esercizi di serratus:
●Pugno con manubri
●Pressa per pettorali con fascia
●Pugno/Shadowboxing
●Scorrimento dell’orso
● Pushup Dead-Stop
●Plankup
