MAI SENTITO IL voglia di buttare la bilancia dalla finestra?
Aspettare che queste tre piccole cifre appaiano può creare montagne russe di emozioni. Un giorno sei sceso di tre chili che stavi cercando di perdere, il giorno dopo sei su di tre e torni al punto di partenza. Indipendentemente dal fatto che tu stia cercando di aumentare o perdere peso, il movimento sulla bilancia può diventare frustrante.
Ci sono buone notizie, però.
Suzanne Manzi, MD, dottore in obesità Dolore prestazionale afferma che le fluttuazioni di peso negli uomini possono essere perfettamente normali, soprattutto se stanno cambiando attivamente la loro dieta e le loro abitudini di esercizio. Ma “se le fluttuazioni sono significative e inaspettate, allora potrebbero essere motivo di preoccupazione”, afferma.
È normale che il peso sulla bilancia si muova su e giù di “qualche chilo nell’arco di diversi giorni o addirittura nello stesso giorno”, afferma Kim Yawitz, RD, proprietario di una palestra a St. Louis, MO. Detto questo, se stai perdendo e riacquistando sempre gli stessi 15-20 chili, ciò potrebbe essere motivo di preoccupazione.
A volte, le fluttuazioni di peso possono meritare una visita dal proprio medico di base o da un altro professionista sanitario di fiducia. Se queste fluttuazioni di peso sono abbastanza grandi, potrebbero indicare un problema medico di base o uno stile di vita non sano, afferma Gabriela Rodríguez Ruiz, MD, Ph.D., chirurgo bariatrico certificato presso VIDA Benessere. “In questo caso, è importante parlare con un medico della propria salute e discutere il modo migliore per gestire eventuali rischi per la salute associati a fluttuazioni di peso improvvise o estreme.”
Avanti, cosa vogliono che tu sappia gli esperti sulle fluttuazioni di peso.
Quali sono le cause della fluttuazione del peso?
Come la maggior parte delle domande relative alla salute, ci sono molte risposte possibili.
“Le fluttuazioni di peso possono essere causate da vari fattori, inclusi cambiamenti nella dieta e nell’esercizio fisico, squilibri ormonali o condizioni mediche di base”, afferma Manzi. Inoltre, fattori legati allo stile di vita come lo stress, il sonno e i farmaci possono tutti contribuire alle fluttuazioni del peso.
Le fluttuazioni di peso a breve termine sono solitamente legate alla dieta, all’esercizio fisico e alla digestione. Qualcosa di semplice come mangiare un pasto ricco di carboidrati può portare a ritenzione di liquidi, che può causare un aumento di peso temporaneo. Questo perché il tuo corpo assume da tre a quattro grammi di acqua per ogni grammo di carboidrati immagazzinato nel fegato e nei muscoli, dice Yawitz. Eliminerai il peso dell’acqua urinando mentre il tuo corpo consuma quei carboidrati extra.
“Questo è il motivo per cui la rapida perdita di peso è così comune nella cheto e in altre diete a basso contenuto di carboidrati, perché perdi peso dell’acqua mentre bruci le riserve di glicogeno”, afferma.
Altri colpevoli dell’aumento di peso in acqua? Sia i cibi salati che gli allenamenti intensi di sollevamento pesi possono aumentare la ritenzione di liquidi. L’alcol è un diuretico, quindi potresti pesare leggermente meno la mattina dopo una serata fuori, aggiunge Yawitz.
Il peso potrebbe anche essere semplicemente dovuto al pasto abbondante che hai consumato ieri sera. In media, il cibo impiega circa 55 ore per spostarsi completamente attraverso il tratto digestivo, quindi potresti aver preso qualche chilo se sei stitico o hai appena mangiato molto cibo.
Quanto può variare il mio peso?
Ancora una volta, non esiste un’unica risposta qui.
“L’entità della fluttuazione del peso può variare da persona a persona, a seconda della salute e dello stile di vita individuale”, afferma Rodríguez Ruiz. L’intervallo sicuro per la fluttuazione del peso rientra solitamente tra 1 e 6 libbre. E, se è significativamente superiore, potrebbe essere il momento di parlare con il medico.
Questo intervallo di fluttuazione può verificarsi anche nell’arco di un solo giorno “grazie alle variazioni nel peso dell’acqua e nel contenuto digestivo”, afferma Yawitz. Non ci credi? Prova a pesarti la mattina dopo aver esagerato con l’all-you-can-eat.
È importante ricordare che le fluttuazioni temporanee del peso non sono particolarmente significative, afferma. Ciò non significa che stai guadagnando grasso o muscoli significativi.
“La maggior parte delle persone si preoccupa molto di più del grasso e della massa muscolare, e i cambiamenti a questi richiedono costanza e tempo”, afferma. “È comprensibile impazzire se il tuo peso aumenta improvvisamente di un chilo e mezzo durante la notte, ma è anche praticamente impossibile guadagnare così tanto grasso o muscoli in così poco tempo.”
Ognuno è diverso, ma un ragazzo di peso medio dovrebbe essere abbastanza coerente con la sua dieta per perdere anche mezzo chilo o due in una settimana.
Dovrei preoccuparmi delle fluttuazioni di peso?
In caso di dubbi e sei preoccupato di vedere i numeri in movimento sulla scala, consulta un documento.
“Se il tuo peso fluttua in modo significativo o rapido nel tempo, è importante parlare con il tuo medico delle potenziali cause e dei rischi per la salute”, afferma Rodríguez Ruiz. “Il tuo medico può anche aiutarti a sviluppare un piano per gestire eventuali problemi di fondo o apportare cambiamenti allo stile di vita che possono aiutarti a mantenere un peso stabile e sano.”
Manzi suggerisce che potrebbe essere una buona idea tenere traccia della propria dieta e delle abitudini di esercizio fisico, nonché dei fattori legati allo stile di vita come lo stress e i ritmi del sonno, per aiutare a identificare eventuali fattori scatenanti delle fluttuazioni di peso. Inoltre, salvare un registro di questi fattori può aiutare il medico a formulare un piano per controllare il peso.
Una bilancia è un buon rilevatore di peso?
La tua bilancia pesapersone ha i suoi punti di forza, ma anche alcuni limiti.
“È ottimo per monitorare le variazioni di peso a lungo termine, ma non dovresti mettere troppe scorte in ogni singola pesata”, afferma Yawitz. Se vuoi tenere traccia del tuo peso, sali sulla bilancia per prima cosa ogni mattina o almeno un paio di volte a settimana, dopo aver usato il bagno ma prima di vestirsi.
Finché il tuo peso medio rimane lo stesso nel tempo o tende nella direzione desiderata, non c’è motivo di preoccuparsi. Limita l’attenzione dal numero sulla bilancia e più verso abitudini sane, come ad esempio mangiare proteine ad ogni pasto E camminare almeno 8.000 passi al giorno.
In conclusione: perdere o aumentare qualche chilo in un giorno o nel corso di una settimana probabilmente non è nulla di grave. Se noti un cambiamento di peso rapido, sostanziale e inspiegabile, come l’aumento di 15 chili durante la notte, vai da un medico. Se le tue fluttuazioni di peso sono grandi, ma prenditi tempo, “potresti anche voler parlare con un dietista registrato se hai difficoltà con la dieta yo-yo, che può aumentare il rischio di malattie cardiache, ipertensione e ictus“, dice Yawitz.
