Perché la tua pancia da birra è dura e perché non è eccezionale

IL CORPO DI PAPÀ La mania è stata alimentata da un fattore particolarmente distintivo: la pancia da birra.

La pancia grande e rotonda può essere una caratteristica adorabile (prova a immaginare Babbo Natale senza pancia). Mostra al mondo che ti piace divertirti un po’ di tanto in tanto. E anche se gli addominali scolpiti non sono per tutti, potrebbero esserci alcuni motivi per prestare maggiore attenzione allo stato della pancia, soprattutto se è dura al tatto. Può influenzare la nostra salute più di quanto pensiamo.

La durezza deriva da un accumulo di grasso viscerale, il tipo di grasso che si accumula sugli organi interni. Ciò può causare una manciata di problemi di salute indesiderati.

“Avere la pancia dura è come avere una bomba a orologeria nel corpo”, afferma Jean-Pierre Despres, Ph.D., professore di nutrizione umana alla Laval University di Quebec City. “Aumenta le possibilità di malattie cardiache e diabete, ed è peggio che fumare o avere il colesterolo alto.”

Se ti senti bloccato con la pancia da birra, non preoccuparti. Di seguito, i dettagli di cosa significa avere la pancia da birra per la tua salute e come sbarazzartene.

Perché si sviluppano le pance di birra?

La pancia da birra può svilupparsi per una serie di motivi, come…

Hai un accumulo di grasso duro

La prima causa ci porta alla radice della durezza dello stomaco: un elevato accumulo di grasso viscerale. Situato negli spazi tra gli organi della cavità addominale, il grasso viscerale è strettamente compresso, quindi non c’è spazio per il movimento. Accumulandosi nell’addome, spinge la parete addominale verso l’esterno, dando l’impressione di avere un intestino. E mentre il grasso in sé non è di per sé duro, i tessuti che compongono l’addome lo sono, motivo per cui la tua pancia da birra sembra rigida al tatto.

Mentre una pancia da birra dura e sporgente è causata dall’accumulo di grasso viscerale, una pancia morbida è causata dal grasso sottocutaneo, che si trova vicino alla superficie della pelle. Se hai grasso addominale sottocutaneo, la tua pancia risulta tremolante e più morbida al tatto. A differenza del grasso viscerale, il grasso sottocutaneo può essere pizzicato.

Per gli uomini, una vita che misura più di 40 pollici è un segno che il grasso della pancia potrebbe aumentare il rischio di problemi di salute. Per misurarlo correttamente, posiziona un metro a nastro intorno alla vita, appena sopra l’osso dell’anca (non necessariamente dove si trova solitamente la cintura, che potrebbe essere migrata al di sotto di esso). Rilassati, espira e misura senza risucchiare la pancia. È utile registrare il numero in modo da poter vedere come cambia quando perdi peso (ne parleremo più avanti).

Sei geneticamente predisposto ad aumentare il grasso viscerale

Quindi cosa causa l’accumulo di questo grasso viscerale? In parte potrebbe essere dovuto a genetica: infatti, a studio identificato tre geni correlati al rapporto vita-fianchi (WHR), una misura che indica la quantità di grasso della pancia.

Come uomo, è più probabile che tu abbia la pancia da birra

Altre ricerche hanno suggerito che mentre le donne possono essere maggiormente a rischio di sviluppare problemi di salute a causa del grasso addominale in eccesso, gli uomini sono più inclini a sviluppare grasso viscerale tanto per cominciare (ecco perché gli uomini hanno maggiori probabilità di avere il cosiddetto “grasso da birra” intestini”).

Vivi uno stile di vita sedentario

Anche la dieta e lo stile di vita giocano un ruolo. Uno stile di vita sedentario (cioè fare poco esercizio fisico) è collegato ad avere quantità maggiori di grasso viscerale della pancia dura (può essere collegato anche al grasso sottocutaneo). Le donne hanno maggiori probabilità di immagazzinare grasso sottocutaneo rispetto a grasso viscerale, anche se iniziano a immagazzinare grasso viscerale quando raggiungono la menopausa.

Esistono molti modi per iniziare a muoversi di più: anche alzarsi e camminare più frequentemente durante la giornata è importante. Se vuoi una routine in palestra e non sai davvero da dove iniziare, prova questo allenamento total body.

Non stai mantenendo una dieta sana

In un articolo pubblicato su Giornale americano di nutrizione clinicai ricercatori hanno trovato prove che le persone che mangiavano cereali più raffinati – una categoria che include pane bianco, riso bianco, muffin, bagel, pancake e simili – avevano più grasso viscerale.

Al contrario, le persone che mangiavano cereali integrali – riso integrale, farina d’avena, popcorn e cereali come kasha e bulgur – avevano meno grasso viscerale. Dai un’occhiata a questo elenco di cereali integrali che dovresti aggiungere alla tua dieta (niente di noioso o insapore qui!).

Perché le pance di birra sono pericolose?

Come affermato in precedenza, le pance da birra sono un accumulo di grasso viscerale. Esistono due tipi di depositi di grasso nel corpo: viscerali e adiposi. Il tipo di grasso a cui pensiamo quando pensiamo al grasso depositato sulle nostre estremità è il tessuto adiposo. Il viscerale, d’altra parte, si accumula sui nostri organi. Pertanto di solito si accumula nella zona della pancia: la maggior parte dei nostri organi si trova nell’addome.

Una parte del grasso viscerale è vitale per isolare e proteggere i nostri organi. Ma quando si accumula troppo, può esercitare molta pressione sui sistemi che mantengono a galla il nostro corpo. È allora che iniziano a sorgere i problemi.

Una quantità elevata di grasso viscerale è stata associata a una serie di rischi per la salute, tra cui malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2. Secondo una ricerca della Washington University di St. Louis, questi maggiori rischi si verificano perché si ritiene che il grasso viscerale secerni alti livelli di una molecola che è stata collegata all’infiammazione e alla resistenza all’insulina.

Ecco la sorpresa per molti uomini: i rischi per la salute associati al grasso della pancia sono presenti anche se lo sei non sovrappeso. Secondo uno studio del Annali di medicina internale persone con un “intestino da birra” che altrimenti avevano un peso sano avevano ancora un rischio maggiore di morire di malattie cardiache rispetto alle persone che non avevano grasso addominale in eccesso.

Come sbarazzarsi della pancia dura da birra?

Ora che sai cosa causa il tuo grasso addominale duro e i rischi che comporta, è tempo di dirgli di perdersi. Uno studio sulla rivista Obesità hanno scoperto che quando le persone con grasso corporeo in più ma un indice di massa corporea normale perdevano il 5% del loro peso corporeo, il grasso viscerale diminuiva dell’11%. Se pesi 200 libbre, il 5% del tuo peso corporeo corrisponde a soli 10 libbre.

Come sicuramente saprai, esistono molti modi sani per perdere il 5% del peso corporeo. Inizia con questi semplici consigli per bruciare più grassi, mangiare più facilmente mangiando cibi più vicini alla natura e prendendoti cura del tuo microbioma, quegli importantissimi batteri che aiutano il tuo corpo in tanti modi (potrebbero anche ridurre l’infiammazione e aiutare prevenire l’obesità).

Lo suggeriscono anche le ricerche emergenti inibitori del trasporto del glucosio legati al sodio, che vengono utilizzati per trattare le persone con diabete, possono ridurre il grasso viscerale e in generale aiutano a perdere peso. “Ciò indica la possibilità che possano esserci alcuni meccanismi fisiologici che prendono di mira l’adiposità viscerale”, ha detto ad Harvard Health Watch la dott.ssa Barbara Kahn, professoressa di medicina George Richards Minot presso la Harvard Medical School.

Se hai la pancia dura da birra, niente panico. Ma dovresti prenderlo come un segno che ora è il momento giusto per apportare alcune modifiche al tuo stile di vita che riporteranno la tua pancia dove tu e la tua salute lo desiderate.