Gennaio umido è un’alternativa salutare al gennaio secco?

Siamo a poco più di una settimana dall’inizio di gennaio e, se stai cercando di astenervi dall’alcol per il mese (una tendenza nota come “gennaio secco”), potrebbe sembrare che febbraio non arrivi abbastanza presto. Ma alcuni influencer e professionisti della salute sobri e curiosi dicono che esiste un altro modo: “Damp January”, che significa ridurre l’alcol senza eliminarlo del tutto.

Il termine, che è di tendenza su TikTok, è aperto a interpretazioni. Per Shelly Rosa, il cui post sull’argomento ha più di 450.000 visualizzazioni, significa “non asciutto, semplicemente non bagnato come al solito”. Per Lauren Wilenskij, che inizialmente aveva pianificato di fare un gennaio sobrio, significa bere solo nei fine settimana, o magari durante una cena occasionale. Il suo video ha accumulato 31.000 visualizzazioni e 2.286 Mi piace.

“Per molti anni c’è stata la tendenza a ridurre il consumo di alcol dopo le festività natalizie e all’inizio del nuovo anno”, afferma Aimee Chiligiris, psicologo, psicologo clinico presso l’Irving Medical Center della NewYork-Presbyterian Columbia University di New York City. Questa è una buona cosa, aggiunge, poiché “racchiude l’attenzione al benessere ed è un’opportunità per migliorare la salute”.

Cos’è gennaio umido?

Il termine gennaio umido, o talvolta gennaio secco o gennaio semisecco, ha iniziato a fare il giro sui social media verso la fine della pandemia. Prima del 2020, il consumo di alcol tendeva a diminuire, in particolare tra i consumatori della generazione Z, ricerca di settore rilevati, ma durante la pandemia sono aumentati nuovamente del 54%, secondo i dati Nielsen. Venti mesi dopo, più di un terzo dei consumatori intervistati ha riferito di bere ancora più di quanto beveva prima della comparsa del COVID-19.

Il gennaio umido potrebbe essere un tentativo di modificare queste abitudini, soprattutto considerando che il consumo di alcol tende a registrare una ripresa in inverno. In un sondaggio condotto su 3.000 adulti americani Centri americani per le dipendenzefornitore leader di risorse per il trattamento delle dipendenze, 1 su 5 ha ammesso di bere di più quando fa freddo e l’83% ha riferito di essere più propenso a ricorrere all’alcol quando si sente giù durante i mesi invernali che in quelli estivi.

“Abbiamo riconosciuto che per molte persone, moderare il consumo di alcol può essere molto più vantaggioso e convincente che smettere di fumare o abbandonare l’astinenza completa”, afferma Vedant Pradeep, cofondatore e CEO dell’app per la riduzione dell’alcol. Riformulare. Un periodo di semi-secchezza sembra essere più realizzabile e sostenibile: mentre due terzi degli utenti di Reframe che hanno tentato un gennaio secco nel 2023 lo hanno completato, l’80% di coloro che si sono impegnati in un gennaio umido hanno mantenuto il percorso. Forse ancora più importante, il 63% degli utenti che hanno fatto un gennaio umido bevevano ancora meno sei mesi dopo, ha riferito la società.

Perché le persone si impegnano in Gennaio umido? Per molti, è per preoccupazione per la loro salute. In un Sondaggio Gallup condotto nel luglio 2023, il fatto che l’alcol faccia male alla salute era il terzo motivo più comune per cui gli americani non bevevano.

“Qualsiasi riduzione del consumo di alcol può avere benefici positivi sulla salute emotiva e fisica”, afferma il dott. Chiligiris. Una revisione sistematica hanno scoperto che meno alcol significava meno incidenti e giorni di malattia, migliore salute cardiovascolare e migliore salute mentale. L’anno scorso, il Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha rilasciato una dichiarazione in cui afferma che nessun livello di consumo di alcol può essere considerato sicuro per la salute e che l’alcol è stato classificato come cancerogeno del gruppo 1 dall’Agenzia internazionale per la ricerca sul cancro decenni fa.

IL Linee guida dietetiche 2020-2025 per gli americani raccomanda agli adulti di limitare l’assunzione di alcol a due drink o meno al giorno per gli uomini o a un drink o meno al giorno per le donne, e afferma che “bere meno è meglio per la salute che bere di più”.

“Se si passa da sovrasaturato a umido, penso che sia una buona idea”, afferma Bonnie Taub-Dix, RDNun dietista registrato a New York City e autore di Leggilo prima di mangiarlo: ti porta dall’etichetta alla tavola, dice. “Mi piace perché sono piccoli passi e ti mette la palla in campo a seconda che tu scelga o meno di bere.”

Gennaio umido e gennaio secco: qual è la differenza?

Mentre Gennaio umido può significare qualcosa di diverso per tutti coloro che partecipano, Gennaio secco è più semplice: assolutamente niente alcol – che si tratti di vino, birra, liquori o cocktail – per 31 giorni, spiega Hilary Sheinbaum, giornalista di New York City e autrice di La sfida secca. Ha provato per la prima volta un mese senza alcol nel gennaio 2017 per scommessa e da allora ha continuato la tradizione.

“Non fraintendetemi: ho vissuto mesi umidi negli ultimi otto anni, e anche mesi in cui bevevo solo un drink, ma personalmente trovo che astenersi dall’alcol nel corso di più di 31 giorni abbia l’impatto più positivo sulla salute”. la mia salute fisica e mentale”, afferma. “E Dry January è diventata una tradizione a cui mi piace davvero partecipare e che non vedo l’ora di fare, soprattutto dopo le vacanze.”

Per altre persone che potrebbero trattare il gennaio secco come una dieta alla moda che si blocca e brucia, gennaio umido potrebbe essere un’idea migliore, dice Taub-Dix. “Se sei super restrittivo, ci sono buone probabilità che ritorni alla fine del mese con una vendetta.” Invece, suggerisce, prova a ridurre per vedere se, ad esempio, i tuoi problemi di sonno possono effettivamente essere legati all’alcol o la tua abitudine notturna di bere vino mentre cucini può essere sostituita indolore con un buon tè o un tonico. “Potrebbe insegnarti che non hai bisogno di bere tanto quanto pensavi”, dice.

Come fare gennaio umido

Se vuoi provare tu stesso Damp January, gli esperti consigliano i seguenti passaggi.

• Sii specifico. “La chiave è evitare la vaghezza”, afferma Pradeep. “Stabilisci obiettivi chiari e raggiungibili che riflettano le tue esigenze e il tuo impegno individuale. Se lo fai, Damp January diventa una pratica significativa e adattabile, piuttosto che una soluzione valida per tutti”.
• Unisciti a una comunità. App e comunità come Reframe, basata sulle neuroscienze, abbondano per aiutare le persone a impegnarsi e a strutturare i propri obiettivi legati al consumo di alcol. C’è anche quello con sede nel Regno Unito Club Sodache promuove il bere consapevole; Prova a secco, che può aiutarti a stabilire obiettivi e monitorare i tuoi giorni senza alcol; IL Esperimento sull’alcol, che mira a cambiare le tue convinzioni sull’alcol; e innumerevoli altri social media e gruppi IRL sobri e curiosi.
• Recluta un amico. Allo stesso modo, Sheinbaum consiglia di iniziare il mese, asciutto o umido, con un amico. “L’unione fa la forza ed è importante avere supporto, soprattutto mentre stai attraversando il mese e stai facendo progetti che non coinvolgono l’alcol”, ha detto. “Con ciò, crea un calendario di eventi non alcolici che non vedrai l’ora di organizzare!”
• Fai scorta di alternative senza alcol, se è per te. Il mercato delle bevande analcoliche è in forte espansione NielsenIQ riferendo che il valore di mercato del settore è cresciuto del 31%. Le bevande analcoliche sono “un modo fantastico per godersi un sorso sofisticato durante una serata fuori, una cena o qualsiasi attività, senza avere brividi o postumi di una sbornia”, ha detto Sheinbaum. Solo un avvertimento: le bevande che imitano il gusto e la consistenza delle loro controparti alcoliche possono scatenare alcune persone, specialmente quelle che seguono programmi di recupero tradizionali, secondo lo studio Villaggio del recuperoquindi opta per soda, succo o acqua frizzante se questo è vero per te.
• Sii consapevole. Invece di darti da fare durante i giorni in cui non bevi, cogli l’occasione per notare davvero i benefici e portare avanti i tuoi cambiamenti comportamentali, dice Chiligiris. “Qualcosa che spesso viene trascurato nelle discussioni sul gennaio secco o umido è l’importanza di comprendere le proprie abitudini di consumo di alcol e le ragioni che stanno dietro ad esse”, afferma Pradeep. “Non si tratta solo di prendersi una pausa dall’alcol; è anche un’opportunità per l’introspezione e per sviluppare un rapporto più sano con il bere.
• Pratica l’autocompassione. Se bevi più del previsto, concediti la grazia e riprova il giorno o il mese successivo. Le abitudini, soprattutto quelle legate alle sostanze che creano dipendenza, sono difficili da abbandonare e ogni periodo dell’anno è un buon momento per provare a cambiarle. “Non è un fallimento”, ha detto Pradeep. “È un aggiustamento verso la ricerca di uno stile di vita più sano che si adatti alle tue esigenze e ti spinga verso un te stesso più felice e più sano.”

Dovresti provare Gennaio umido?

La stragrande maggioranza delle persone può trarre beneficio dalla riduzione o dall’eliminazione dell’alcol, anche temporaneamente. Dopotutto, ricerca robusta ha dimostrato che la sostanza ha esattamente zero benefici per la salute ed è collegata a un aumento del rischio di tumori multipli Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.

Ma se sei un forte bevitore e potresti essere fisicamente dipendente dall’alcol, smettere di bere troppo può essere pericoloso. In tal caso, dovresti consultare un medico autorizzato o uno psichiatra specializzato in dipendenze prima di tentare di ridurne l’uso, afferma Chiligiris. Se ridurre il consumo di alcol si rivela difficile, puoi chiedere supporto a operatori di salute mentale specializzati in disturbi da abuso di sostanze, aggiunge.

Riepilogo

Gennaio umido – o secco o semi-secco – può essere un’alternativa più accessibile al gennaio secco per alcune persone. Il modo in cui definisci il concetto dipende da te: forse scegli alcune occasioni durante il mese per bere, forse ti concedi solo una o due volte a settimana, forse riduci della metà o di un terzo il numero complessivo di unità che di solito bevi.

Di conseguenza, puoi raccogliere alcuni dei benefici di una vita senza alcol senza avere la sensazione di aver fatto un grande sacrificio in un mese già triste. Ma se sei dipendente dall’alcol, l’astinenza – e il supporto medico per raggiungerlo – è un’opzione più sicura per te.