Questa storia fa parte della nostra serie “Primi passi”, in cui condividiamo storie straordinarie di uomini che hanno trasformato i loro corpi, le loro menti e le loro vite concentrandosi sui primi passi che hanno compiuto per arrivarci (perché, dopo tutto, nulla può cambiare senza un primo passo!). Leggi tutte le storie qui.
HO LOTTATO CON il mio peso dentro e fuori tutta la mia vita. Ci sono stati momenti in cui provavo a dare priorità al fitness ma non l'ho mai mantenuto per più di qualche mese. Ciò è probabilmente dovuto al fatto che la mia motivazione a perdere peso era spesso motivata dall’aspetto piuttosto che dalla salute. Nel 2012 sono diventata massaggiatrice. Svolgere un lavoro fisicamente attivo mi ha mantenuto in buona forma, ma non fare esercizio fisico supplementare significava che le mie abitudini non erano nel posto giusto. Ciò è stato davvero evidente quando mi sono trasferito nel settore per concentrarmi sull’istruzione nel 2015.
Quando è scoppiata la pandemia, tutti gli esercizi si sono completamente interrotti. Mio marito è immunocompromesso, quindi ha limitato le mie opzioni. Ho provato le lezioni online e sono riuscito a mantenerle per un mese, ma la mia motivazione si è esaurita rapidamente. Anche se avrei potuto controllare la situazione, non mi sentivo così. Ho passato due anni con poca o nessuna attività fisica oltre a portare a spasso il nostro cane. Alla fine, anche portare a spasso il cane divenne un rischio in cui piccoli passi falsi mi avrebbero fatto male alla caviglia per un giorno. Non ero affatto in ottima forma prima del 2020, ma guardandomi non ti saresti preoccupato per la mia salute. Non era più così nel 2022.
Nel 2022 avevo 35 anni e tornai a esporre a fiere e seminari didattici per un'azienda di terapia della luce chiamata LightStim. Le lunghe ore per più giorni non erano un problema. Ma dopo il primo giorno di ritorno, riuscivo a malapena a camminare. Sono dovuto tornare zoppicando nella mia camera d'albergo. Mi ha aperto gli occhi sul fatto che non potevo svolgere una funzione primaria del mio lavoro e che mi piaceva. Mi ci sono voluti alcuni mesi per trovare lo slancio, ma è stato in quel momento che ho capito che qualcosa doveva cambiare.
Ho pensato che qualcosa di delicato e di basso impatto mi avrebbe aiutato a rimettermi in gioco, quindi nel maggio 2022 sono andato in uno studio alla sbarra che avevo frequentato in precedenza. Ma poco dopo ha chiuso i battenti. Avevo paura di perdere la motivazione se non avessi trovato qualcosa in fretta. Barre mi ha aiutato a capire che mi piaceva il fitness basato sulla danza, quindi ho cercato qualcosa per sostituirlo. Ho trovato AKT, un intero studio dedicato agli allenamenti basati sulla danza.
La Prima Classe
ERO NERVOSO prima di entrare, mi sentivo decenni più vecchio di due anni fa. La lezione introduttiva combinava aspetti di danza, fasce di resistenza e step aerobica. Ho apprezzato l'atmosfera positiva e allegra e l'illuminazione del club era fantastica perché potevo ancora vedere la mia forma allo specchio senza sentirmi a disagio. La lezione è stata fantastica e sapevo di aver trovato la mia nuova casa fitness e di essermi iscritto immediatamente a un abbonamento illimitato. AKT è stato il mio unico allenamento per poco meno di un anno. Avevo una media di 21 lezioni al mese, ma andavo sei volte a settimana se il mio programma di viaggio non era d'intralcio.
I cambiamenti fisici iniziarono ad avvenire quasi immediatamente. Ho iniziato a malapena a fare flessioni sulle ginocchia e ad aver bisogno di più pause durante il plank. Settimana dopo settimana, potevo fare di più e più a lungo.
Oltre a tutto il resto, avere un tipo di lezione in cui non potevo usare il telefono mi ha dato una pausa mentale forzata dal doomscrolling. Anche allenarsi lì è stato bello ed è diventato qualcosa che non vedevo l'ora di fare tutto il giorno. Ho conosciuto tutti gli istruttori e i membri prima dell'inizio di ogni lezione e sono diventati una parte essenziale della mia vita. Molti aspetti della mia vita si sono sentiti soddisfatti tornando a lezione.
Ho aggiunto forza
AKT ANCORA IN POSA una sfida, ma finalmente ero a un punto in cui potevo fare di più e aggiungere un allenamento per la forza è stato un ottimo modo per migliorare il mio gioco. Lo scorso agosto ho trovato uno studio, BFT (Body Fit Training), che fa allenamento per la forza in un contesto di gruppo. È stato perfetto, poiché combinava il mio amore per le lezioni in classe con sfide strutturate e orientate agli obiettivi.
Una cosa che amo della danza come allenamento è che esercita il corpo e la mente. Imparare e ricordare la coreografia è quasi come un puzzle. C'è un picco quando tutto viene messo insieme con successo entro la fine della lezione; provi davvero un senso di realizzazione. Ti danno tre settimane per padroneggiare la coreografia prima che cambi, dandoti abbastanza tempo per tornare e perfezionare tutto ciò che non hai perfezionato. Più di ogni altro allenamento che abbia mai fatto, ti connette e ti rende consapevole del tuo corpo.
La maggior parte dei ragazzi che conosco dicono di odiare il cardio. Quello che mi chiedo sempre è: semplicemente odiano noioso cardio? Con le macchine cardio non mi è mai piaciuto fare la stessa cosa per 30 minuti; mi è sempre sembrato un compito ingrato. La danza è divertente. È dinamico, creativo e ti colpisce da ogni piano di movimento. Inoltre aumenta rapidamente la tua flessibilità, che è importante nell'allenamento della forza. A chiunque sia scettico nel fare qualcosa basato sulla danza, suggerisco di iniziare con un ambiente strutturato e incentrato sul fitness. Tutti sono principianti poiché la coreografia cambia costantemente e stai lavorando troppo duramente per sentirti a disagio.
Attualmente mi alleno sei volte a settimana e faccio una passeggiata di mezz'ora a ritmo moderato nei miei giorni liberi. Ho iniziato a 248 libbre, con una vita di 42 pollici, e ora sono sceso a 195 con una vita di 34 pollici. Ora non vedo l'ora di raggiungere alcuni PR di sollevamento e di ridurre la percentuale di grasso corporeo al di sotto del 15%. Sto anche lavorando per aumentare il mio VO2 max.
Prima di AKT, il mio rapporto con il cibo, in particolare lo zucchero, come ricompensa e conforto richiedeva lavoro. La mia dieta non è cambiata drasticamente. Qualsiasi cambiamento è più un risultato naturale della ricompensa ottenuta dall'allenamento. Questo ha lentamente sostituito la necessità di cercarlo nel cibo. Ciò mi ha portato anche a bere meno alcol.
A 37 anni ho un aspetto migliore e mi sento più giovane di quanto mi sia mai sentito in qualsiasi altro momento dei miei 30 anni. Non sento più che la mia qualità di vita debba subire un duro colpo solo perché sto invecchiando. Il mio consiglio è di iniziare il tuo percorso di perdita di peso con un cambiamento. Dopo che quella cosa diventa una parte regolare della tua vita, apportare altre modifiche per supportare il processo è più semplice.
I grandi insegnamenti per me
Suggerimento 1: il recupero è importante quanto l'allenamento.
A 37 anni, MIO il corpo non è più così indulgente come prima. Il recupero è una parte importante del mio processo perché non voglio che nulla mi impedisca di allenarmi, soprattutto perché mi diverto e voglio spingermi oltre. Mi assicuro di incorporare tutto ciò che posso a casa, come stretching e massaggiatori a percussione, e ho la fortuna di utilizzare il nostro lettino a LED al lavoro più di 2 volte a settimana. Inoltre, un ringraziamento ad AKT per essere stato un vero toccasana e per aver incorporato il foam rolling nelle lezioni basate sul tono.
Suggerimento 2: mantieni una varietà di pali della porta.
DURANTE IL PESO processo di perdita, il mio corpo cambierebbe costantemente. All'inizio i cambiamenti non sembravano sempre positivi. Man mano che il mio core si rafforzava, la mia pelle e il grasso in eccesso apparivano più tremanti prima di recuperare. Nessuna delle mie misurazioni è andata avanti in linea retta. Avere una varietà di parametri oggettivi e soggettivi da confrontare ha aiutato a trovare i lati positivi quando uno si stabilizzava (o andava nella direzione sbagliata).
Suggerimento 3: il miglior allenamento è quello che farai effettivamente.
AMBIENTI DI CLASSE LAVORO per me perché sono estroverso e amo far parte di una comunità e di qualcosa di più grande di me stesso. Costa poco, quindi gli abbonamenti illimitati mi fanno tornare costantemente perché sono determinato a far sì che ogni lezione costi il meno possibile. Come giocatore, i premi e il sistema basato su parametri della BFT mi danno la stessa scarica di endorfine derivante dai risultati ottenuti nei videogiochi. Pensa a chi sei e a cosa rispondi, quindi trova ambienti di allenamento che corrispondano a quello.
