Nell'ufficio di casa spesso ci si siede nel posto sbagliato. Questo non è necessariamente un bene per il tuo corpo. Inoltre tendi a stare seduto troppo a lungo e troppo in ufficio, ma magari su una sedia dal design ergonomico che non necessariamente hai a casa.
Lavorare ogni giorno alla scrivania ha un effetto dannoso sulla postura e sui muscoli. Ciò può portare rapidamente a tensioni o dolori alla schiena.
Ma ora c’è Zero Training. Il metodo promette di rimettere letteralmente in carreggiata il tuo corpo in soli cinque minuti al giorno. Zero Training è stato inventato dal giapponese Tomomi Ishimura. Nel suo libro “The Zero Training Method” e su YouTube mostra le basi dell'allenamento breve.
Ecco come funziona la formazione zero
Inizialmente Zero Training sembra che non ci sia proprio nulla da allenare, ma il nome si riferisce a qualcos'altro. Secondo Ishimura, stare seduti al lavoro tutto il giorno sbilancia la nostra postura.
Ciò non influisce solo sul tono muscolare, ma può anche influenzare la nostra circolazione. Può anche sbilanciare il nostro metabolismo. Oltre alla mancanza di esercizio fisico, può anche essere un fattore scatenante per l’aumento di peso.
L'allenamento zero inizia con la postura. Ha lo scopo di riportarci a quella che Ishimura chiama la posizione zero, cioè la postura originariamente naturale. E funziona rapidamente e senza troppi sforzi.
Zero Training: ecco come eseguire l'allenamento a casa
Ishimura consiglia la sua tecnica soprattutto alle persone dai 30 anni in su o a chi sta molto seduto. Le unità di esercizio di circa cinque minuti possono essere facilmente integrate nella vita di tutti i giorni. In realtà non hai bisogno di alcuno strumento.
Un tappetino da yoga non può far male. Ma se non ne hai uno, puoi iniziare senza di esso. L'allenamento Zero si concentra essenzialmente su tre elementi: controllo del respiro, stretching e rilassamento.
L'esercizio più importante e basilare si svolge da sdraiati e funziona in questo modo:
Queste sono le basi dello Zero Training
Per prima cosa prendi la posizione di base. Sdraiati sulla schiena sul tappetino e assicurati che il collo e il collo siano leggermente allungati e completamente perpendicolari alle spalle. Ora abbassa le spalle verso i fianchi. Le braccia sono parallele alla parte superiore del corpo. I tuoi fianchi sono abbassati sul tappeto. Quindi piega le gambe fino a quando le piante dei piedi e le dita dei piedi non toccano completamente il pavimento.
Esercizi di respirazione e stretching: il mix perfetto per la tua forma fisica
Ora inizia la formazione vera e propria. Cominciamo con quelli semplici Esercizi di respirazione. Innanzitutto, respira normalmente e rilassato, ma concentrati sulla respirazione. Sono sufficienti circa 30 secondi; Questo tempo vale anche per i passi successivi.
Quindi respiri concentrato sul petto. Questo dovrebbe allungarsi il più possibile e rilassarsi di nuovo. Poi è il momento della respirazione addominale. Per fare questo, inspiri profondamente ed espiri a lungo.
Adesso seguono Esercizi di stretching e rilassamento. Inizia con le braccia, allungale, alzale e abbassale alcune volte e poi riportale rilassate nella posizione di partenza.
Segue poi la cosiddetta “apertura del torace”. Allunga e allunga la parte superiore del corpo e la schiena verso le spalle, quindi raddrizzale il più possibile. Mantieni questa posizione per circa 15-30 secondi, continuando a respirare con calma e concentrazione. Dopo un breve rilassamento, tendete i muscoli delle anche e del bacino e rilassateli nuovamente.
Quando allunghi le gambe, allungale alternativamente sul pavimento con i muscoli tesi. Mantieni la posizione per alcuni secondi e poi rilassati tornando alla posizione di partenza.
Infine ci sono le dita dei piedi, allungatele e rilassatele un paio di volte e il gioco è fatto.
Zero Training migliora la postura
Secondo Ishimura, un allenamento zero regolare porta ad una postura migliore, naturale e rilassata. Ci sono anche effetti positivi sulla circolazione e sul metabolismo. Inoltre i muscoli vengono allenati e tonificati dolcemente. Sulla base di questo esercizio di base, Ishimura ha sviluppato numerosi altri esercizi, ma già questo primo passo aiuta efficacemente contro le lamentele tipiche di noi occupanti della scrivania.
Questo articolo è apparso anche su bunte.de.
