Una tazza al mattino a colazione, la mattina in ufficio, dopo la crisi di mezzogiorno e un'altra al pomeriggio: molte persone bevono più di una tazza di caffè al giorno.
Ma quante tazze di caffè dovrebbero effettivamente fermarsi?
Come fai a sapere se hai bevuto troppo caffè?
Cosa succede se bevi troppa caffeina? Se ti stai ponendo questa domanda probabilmente hai già bevuto molto caffè e potresti già avvertire i primi segnali.
Puoi leggere quali sintomi potrebbero essere qui.
1. Hai molta sete.
Il caffè rimuove l'acqua dal corpo. Di conseguenza, abbiamo sempre più sete e prendiamo sempre più spesso la bottiglia d’acqua.
Ciò porta anche ad un costante bisogno di urinare. Se noti questo, potresti aver bevuto troppo caffè.
2. Dormi irrequieto.
Bere caffè dopo le 16 avrà un impatto negativo sulla qualità del sonno. Sei spesso irrequieto, ti giri e ti rigiri nel letto o hai anche difficoltà ad addormentarti o a mantenere il sonno?
Allora dovresti cercare di limitare il consumo di caffè alla prima metà della giornata.
3. Hai la diarrea.
Molti bevitori di caffè hanno già notato che la bevanda calda ha effetti sul tratto digestivo.
Di solito questo è positivo: stimola i muscoli e garantisce movimenti intestinali regolari. Tuttavia, se si beve troppo caffè, si verificheranno effetti collaterali spiacevoli: l'effetto può intensificarsi e avere addirittura un effetto lassativo.
4. Hai palpitazioni.
La caffeina che contiene ci sveglia e favorisce la nostra concentrazione.
Tuttavia, se esageriamo con il consumo di caffè, questi effetti diventano ancora più negativi. Ciò può portare a spiacevoli palpitazioni nel corpo.
5. Hai mal di testa.
Anche se il caffè può essere utile contro l’emicrania, una bevanda contenente troppa caffeina ha l’effetto opposto e scatena spiacevoli attacchi di mal di testa.
A proposito: Il numero ideale è di circa tre tazzine di caffè al giorno. La popolare bevanda calda ha anche molti effetti positivi, ad esempio sulla digestione. Come è noto, la quantità fa il veleno.
6. I livelli di zucchero nel sangue aumentano.
Chi ha bevuto troppo caffè la mattina presto a stomaco vuoto può avere conseguenze negative.
Uno studio del Center for Nutrition in Gran Bretagna ha dimostrato, ad esempio, che il caffè nero prima di colazione può aumentare il livello di zucchero nel sangue fino al 50%.
Ciò non solo può causare sintomi come mal di stomaco, nausea e affaticamento, ma può anche favorire lo sviluppo del diabete.
7. Ti deprimi.
Un altro effetto sulla salute di cui dovrebbero essere consapevoli i forti bevitori di caffè: la caffeina contenuta nel caffè mette il corpo in una situazione di stress artificiale, poiché qui viene rilasciata l'adrenalina.
Chi lo fa spesso mette il proprio corpo in un costante stato di allarme. Ciò può provocare affaticamento, ansia, sbalzi d’umore, insonnia, irritabilità e persino depressione.
Quanto caffè è troppo?
Puoi capire se hai bevuto troppo caffè osservando i sintomi specifici.
- Se sei sovraeccitato o addirittura nervoso, le tue palpebre si contraggono e devi andare spesso in bagno, potrebbe essere che hai consumato troppo caffè.
- Anche un ritmo del sonno disturbato, un battito cardiaco accelerato e mal di testa indicano che stai bevendo troppo caffè.
Quindi osserva attentamente il tuo corpo: anche se fino a quattro tazze di caffè al giorno sono generalmente innocue, ciò non significa che puoi tollerare così tanto.
Ecco come il caffè influisce sul corpo
- L'effetto edificante della caffeina si manifesta solitamente dopo 15-30 minuti. Tuttavia, la velocità con cui la caffeina viene scomposta nel corpo può variare da persona a persona. Ciò è influenzato principalmente dai geni.
- La caffeina agisce fino al doppio del tempo nelle donne rispetto agli uomini.
- Ad esempio, i giovani e le donne incinte reagiscono alla sostanza in modo diverso rispetto agli anziani.
- Nei fumatori, la concentrazione di caffeina nell'organismo tende a diminuire più rapidamente rispetto ai non fumatori.
- Anche i farmaci possono avere un impatto su come e per quanto tempo funziona un caffè. Questo è anche il motivo per cui alcune persone reagiscono più intensamente rispetto ad altri agli effetti collaterali come i disturbi del sonno.
Bere caffè ogni giorno: è salutare?
Non c'è niente di sbagliato nel bere caffè ogni giorno. Dipende sempre dalla quantità. Più caffè beviamo, più diventa naturale per noi e la soglia di inibizione si abbassa.
Beviamo sempre più caffè senza rendercene conto. Quindi a volte può avere senso affrontare un'astinenza da caffeina.
Perché dovresti rinunciare al caffè?
Il caffè influisce su ogni persona in modo diverso. Se noti che anche piccole quantità di caffeina ti rendono irrequieto o causano altri sintomi, allora dovresti evitare il caffè. Un’alternativa sarebbe allora quella di utilizzare il caffè decaffeinato e verificare se i sintomi scompaiono.
