Classici tre pasti abbondanti al giorno o piuttosto porzioni più piccole che combattono la fame ogni poche ore: quale opzione dovresti usare per perdere peso in modo efficace?
Spesso si consiglia di mangiare qualcosa ogni poche ore per stimolare il metabolismo e bruciare così più calorie in generale.
Ingrassi mangiando gli snack?
Tuttavia, sarebbe sbagliato affermare che questa sia l’opzione migliore per tutti. I risultati di uno studio con dati provenienti da oltre 50.000 partecipanti mostrano il contrario.
I ricercatori hanno scoperto che un aumento del BMI era associato alle persone che mangiavano più di tre pasti al giorno: gli spuntini venivano conteggiati come un pasto separato.
Alla questione del numero adeguato non è possibile rispondere in termini generali. Perché ognuno ha una routine quotidiana diversa e ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un'altra.
Per sapere quanto spesso dovresti mangiare ogni giorno, devi prima dare un'occhiata più da vicino al tuo corpo, alle tue abitudini e ai tuoi compiti.
Crea un piano realistico per perdere peso in modo sostenibile
Per perdere peso a lungo termine è necessario un piano alimentare adatto alla propria routine quotidiana.
“Quando lavori su turni lunghi di 12 ore, non è realistico voler mangiare ogni due ore”, spiega lo psicologo clinico Dr. Dara Bushman in un'intervista al portale 'Reader's Digest'.
Può quindi essere utile creare un piano e tenere a mente l'obiettivo: cosa vuoi ottenere? Come vuoi che ti faccia sentire?
“Sii il più dettagliato possibile”, afferma Bushman.
Altrettanto importante: ascoltare i segnali del proprio corpo. Perché perderai peso solo se riuscirai a seguire il programma il più a lungo possibile: la fame costante non è d'aiuto.
Calcola il giusto numero di calorie per il tuo obiettivo
Il principio di base per perdere peso è in realtà abbastanza semplice: devi consumare meno calorie di quelle che il tuo corpo brucia durante il giorno. Solo allora accede alle riserve di grasso immagazzinate.
Per pianificare i pasti, devi prima avere chiaro quante calorie bruci.
Puoi pianificare il tuo pasto di conseguenza e decidere se vuoi dividere le calorie in due, tre o sei pasti.
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Particolarmente importante: mangiare consapevole
Non importa per quale motivo desideri perdere peso, dovresti pianificare in anticipo come raggiungere il tuo obiettivo.
Ciò include anche la ricerca di aspetti che in precedenza ti hanno portato ad aumentare di peso anziché a perdere peso. Questi includono, ad esempio, stress, mancanza di movimento, abitudini non salutari e anche tempistiche inadeguate.
Anche la psicoterapeuta Arlene B. Englander vede un grosso problema nella gestione errata del cibo. “Purtroppo molti di noi, soprattutto quelli che vogliono perdere peso, si concentrano principalmente su ciò che mangiamo piuttosto che su come mangiamo”, spiega.
“Molti di noi masticano senza pensarci cibi che non assaggiamo nemmeno perché siamo distratti dai nostri dispositivi elettronici.”
Questo comportamento significa che ci si accorge della propria sensazione di sazietà solo più tardi e si mangia molto più cibo del necessario.
Non confondere la sete con la fame
In estate c'è un altro aspetto spiacevole: il caldo fa sudare di più, facendo perdere liquidi al corpo. Tuttavia, la sete emergente può essere confusa con la fame.
“Per contrastare questo problema, bere un bicchiere d’acqua all’inizio di ogni pasto o mangiare prima cibi ricchi di acqua. Questo può aiutarti a mangiare in modo più consapevole”, spiega Englander.
