L’acquagym è uno degli sport estremamente sottovalutati. La maggior parte delle persone pensa agli anziani che vogliono proteggere le proprie articolazioni e quindi optano per gli sport acquatici.
L’aerobica in acqua offre numerosi vantaggi – anche per i più giovani. Qui troverete cinque motivi per dare una possibilità agli sport acquatici.
Acquagym – solo per anziani?
La galleggiabilità dell'acqua protegge e allevia la tensione sulle articolazioni, ma bisogna comunque lottare contro la resistenza dell'acqua, che mette a dura prova i muscoli. Ciò rende l’aerobica in acqua uno sport dolce ed efficace allo stesso tempo.
Questo allenamento per tutto il corpo, delicato sulle articolazioni e con un fattore divertente, prevede l'esecuzione di determinati esercizi come i salti o il jogging in acqua. Tuttavia, la resistenza all’acqua rende gli esercizi molto più faticosi che sulla terraferma.
Acquagym: ecco come funziona l'allenamento
Un allenatore annuncia o dimostra gli esercizi e i partecipanti eseguono gli esercizi in acqua. Di solito viene riprodotta della musica e il formatore motiva i partecipanti. Questo rende l’aerobica in acqua un allenamento anche divertente.
Anche se l'acqua non sembra, in appena mezz'ora di acquagym si bruciano in media 400 calorie. È parecchio e rende l'allenamento interessante per le persone che vogliono perdere peso.
Se l’acqua è fredda, bruci calorie perché il tuo metabolismo deve lavorare di più per stare al caldo. Se l'acqua è molto calda, il corpo deve bruciare anche molte calorie per raffreddare la temperatura corporea nonostante lo sforzo.
L'aerobica in acqua è utile per costruire i muscoli
Anche se gli esercizi sembrano leggeri nell’acqua, il corpo ha bisogno di molta forza per spingere contro la resistenza dell’acqua. Di solito te ne accorgi solo il giorno dopo, quando i muscoli sono doloranti.
Nell'acqua non importa in quale direzione ti muovi. Ogni movimento è faticoso, a differenza dell'allenamento a terra dove la gravità ti tira giù.
Gli utenti esperti possono utilizzare manubri in schiuma, fasce di resistenza o noodles da piscina per aumentare la resistenza e rendere l'allenamento più faticoso.
Sport acquatici: un vero allenamento di base
Per evitare di cadere o perdere l'equilibrio, hai bisogno di muscoli centrali forti. Anche lo stomaco viene allenato con ogni esercizio.
L'aerobica in acqua migliora la coordinazione
Con l'aerobica in acqua si possono eseguire esercizi che non sono possibili sulla terraferma. Questo non è solo impegnativo per i muscoli, ma anche per il cervello.
Ma se rimani con la palla, puoi migliorare a lungo termine la tua coordinazione con l'aerobica in acqua. Ciò ha effetti positivi anche fuori dall'acqua.
Allenamento cardiovascolare in acqua che non danneggia le articolazioni
Chi vuole proteggere le proprie articolazioni spesso ha difficoltà a trovare un allenamento cardio adeguato. Fare jogging, andare in bicicletta, ecc. può essere davvero faticoso per le articolazioni e la schiena a causa della frequente ripetizione dello stesso movimento.
La galleggiabilità dell'acqua garantisce che tu debba trasportare da solo solo il dieci percento circa del tuo peso corporeo. L'acqua allevia la tensione sulle articolazioni, ma può comunque far funzionare il sistema cardiovascolare. Dopo qualche minuto di acquagym sarai piuttosto senza fiato.
Migliore mobilità
Se ti alleni regolarmente in acqua, noterai rapidamente una mobilità migliorata. Le articolazioni possono muoversi liberamente nell'acqua.
Il cambiamento di gravità consente al corpo di allungarsi in diverse posizioni e ha una maggiore libertà di movimento. In questo modo ottieni una migliore flessibilità a lungo termine.
Non solo d'estate: ecco perché puntiamo sull'allenamento in acqua
L'aerobica in acqua è un allenamento completo per tutto il corpo. Se ti piace stare in acqua, dovresti dare una possibilità all'allenamento. Quasi tutte le piscine pubbliche offrono corsi di acquagym. Anche chi non sa nuotare può partecipare ad un corso perché gli esercizi si svolgono sempre in una profondità dell'acqua dove è ancora possibile stare in piedi.
In passato, l’aerobica in acqua veniva spesso derisa e liquidata come uno sport per anziani. Lo sport attira anche sempre più giovani.
Ci sono corsi che utilizzano attrezzature speciali per sport acquatici come Balance Board, manubri acquatici o tavole da nuoto. Alcune strutture offrono anche un vigoroso ciclismo acquatico in stile spinning. L'ampia offerta permette di trovare percorsi per diversi livelli di difficoltà e adatti a ciascuno al proprio livello di forma fisica.
Fai attenzione quando scegli un corso: Anche se acquagym e acquafitness si riferiscono allo stesso sport, i termini differiscono ancora. L'aerobica in acqua si concentra sulla riabilitazione e sulla mobilità, mentre l'aquafitness si concentra sulla forza muscolare, sulla forma fisica e sul consumo di calorie.
