Lo stretching prima e dopo l'allenamento richiede ulteriore forza, ma non dovresti assolutamente affrontarlo con noncuranza. Se ti prendi il tempo per fare gli esercizi di stretching giusti, puoi prevenire forti tensioni.
Stretching come parte della routine di allenamento
Gli esercizi di stretching non dovrebbero essere fatti solo ogni tanto. Steph Wilberding, fondatore di HK Fitness, sa che chiunque costruisca stretching regolare attorno al proprio allenamento ne trarrà beneficio a lungo termine: “Non solo ti aiuta durante l'allenamento, ma anche con la rigenerazione successiva”.
Lo stretching scioglie i muscoli e supporta prestazioni più forti durante l'allenamento. Crampi o tensioni acute si verificano meno frequentemente.
Tutto ciò che serve sono pochi minuti. Se sei già molto flessibile, dovresti concentrarti sugli esercizi di stabilità e viceversa, dice Wilberding.
L'esercizio di stretching giusto per il tuo allenamento
Si consiglia lo stretching dinamico prima dell'allenamento. Quindi questo significa: esercizi di stretching in movimento. Questo prepara il corpo per lo sforzo imminente.
Dopo l'allenamento puoi allungarti staticamente, in un punto e senza molto movimento. Allora è soprattutto importante contrastare l'acidificazione del muscolo rilassandolo. Tuttavia, la preparazione e il follow-up non prevengono l’indolenzimento muscolare, come ha rilevato uno studio australiano.
Fare stretching correttamente: preparazione e follow-up per gli atleti
I corridori dovrebbero iniziare a riscaldarsi almeno dieci minuti prima di fare jogging. Allungare i muscoli delle gambe con un breve flusso di yoga aumenta lentamente la frequenza cardiaca, afferma Alexia McClerkin, chiropratica e fondatrice di 9 Months of 5k. Quando ti raffreddi dopo la corsa, dovresti durare almeno 10 minuti.
Anche durante l'allenamento della forza è necessario allungare in modo mirato i muscoli utilizzati nel rispettivo allenamento. Gli allungamenti per l'apertura del torace, ad esempio, ti aiutano a prepararti per un allenamento per le spalle.
I ballerini, invece, dovrebbero concentrarsi su tutto il corpo durante il riscaldamento dinamico, afferma McClerkin. Dopotutto, lo sport coinvolge tutto il corpo e richiede molta tensione corporea. Dopo l'allenamento di danza, puoi calmare lentamente il respiro durante un raffreddamento invece di interrompere bruscamente l'allenamento.
