Un'altra corsa al mattino, un po' di sudorazione sull'ellittica e il grasso indesiderato della pancia che si scioglie? Sfortunatamente non è così facile.
Tuttavia, l’attività fisica regolare, soprattutto quella di resistenza, può aiutare a combattere i fastidiosi cuscinetti addominali. Ma quanto cardio serve davvero per bruciare il grasso della pancia?
Perdere il grasso della pancia: l'attività fisica da sola non è sufficiente
Fastidioso ma vero: anche se ci allenassimo 24 ore su 24 e lavorassimo in palestra ma non mangiassimo bene, il nostro stomaco non si appiattirebbe.
Una dieta sana composta da cibi freschi come frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani è essenziale per perdere il grasso della pancia.
Se vuoi perdere peso, dovresti anche puntare a un deficit calorico. Un deficit calorico si verifica quando vengono consumate meno calorie di quelle di cui il corpo ha bisogno per mantenere le sue funzioni. Ciò lo costringe ad accedere alle sue riserve energetiche, con conseguente perdita di peso.
Ecco come il cardio aiuta a sbarazzarsi del grasso della pancia
Quattro passaggi possono aiutarti a perdere grasso nella parte centrale del corpo con un allenamento di resistenza. L’ideale sono tre sessioni cardio a settimana per 30-40 minuti.
- Inizia in piccolo: Non importa quanti chilometri percorri facendo jogging, quanto sei veloce o quanto duramente pedali sulla bici. Ogni inizio è difficile, ma di solito è l'inizio di qualcosa di grande. Assicurati di fissare obiettivi realizzabili. Gli obiettivi non realistici sono stancanti e portano alla frustrazione.
- Aumenta la durata e la difficoltà: Piccoli aggiustamenti nel tempo sono essenziali. Un altro chilometro ogni due settimane è un obiettivo realistico. Non appena noti che puoi superare una certa distanza quasi senza sforzo, è il momento del prossimo aggiustamento nel tuo piano di allenamento.
- Controlla altre variabili: Nonostante un buon allenamento cardio, è importante mantenere l'attività fisica quotidiana. Oltre ad un allenamento sufficiente, dovresti mantenere lo stesso numero di passi o addirittura aumentarli per mantenere le maggiori calorie dell'esercizio.
- Fai un piano per dopo: Quando il primo obiettivo è stato raggiunto e i chili sono diminuiti, è tempo di fare progetti per il prossimo periodo. Forse l'allenamento cardio è solo una soluzione provvisoria per te e a lungo termine vorrai praticare altri sport come l'HIIT o la boxe.
