Che si tratti di bellezza, fitness o cibo: ogni giorno una nuova tendenza diventa virale su TikTok. Attualmente tutti sembrano giurare sulla dieta 30:30:30. Ma cosa c'è dietro: puoi davvero perdere peso con questo metodo?
In un video TikTok, il biologo umano Gary Brecka consiglia la dieta 30:30:30, che risale all'autore, podcaster e imprenditore Timothy Ferriss. Nella sua clip, Brecka dice: “Non ho mai visto nulla in vita mia che rimuova il grasso da una persona più velocemente di così. Ferriss ha menzionato per la prima volta la dieta nel suo libro “The 4-Hour Body”.
Nel suo video, Brecka promette che chiunque può ottenere un primo successo nella perdita di peso dopo solo un mese utilizzando questo metodo. È proprio vero? Abbiamo dato uno sguardo più da vicino alla dieta 30:30:30.
Qual è la dieta 30:30:30?
In linea di principio, la dieta è molto facile da implementare. Consiste in 30 minuti dopo essersi alzato 30 grammi di proteine prendere e poi 30 minuti di esercizio cardiovascolare moderato da completare in cui il polso non deve superare i 135 battiti al minuto.
Le proteine ti saziano e aiutano a bruciare i grassi
A colazione il caffè zuccherato o il pane con marmellata vengono sostituiti con 30 grammi di proteine. Questa quantità è contenuta in circa tre uova sode, che possono essere consumate con pane integrale.
Il vantaggio: il pane con marmellata, insieme al caffè dolce e contenente caffeina, fa aumentare rapidamente i livelli di cortisolo e di insulina, il che porta ad un aumento di peso. Le proteine, invece, assicurano che i livelli di zucchero nel sangue rimangano stabili. Inoltre, il metabolismo viene stimolato e si evita il tanto temuto desiderio di cibo.
In parole povere: le tre uova ti mantengono sazio più a lungo e aiutano il corpo a bruciare i grassi in modo efficace. A proposito, il trucco funziona altrettanto bene con una quantità adeguata di proteine in polvere, che viene mescolata, ad esempio, nello yogurt non zuccherato.
L’esercizio moderato ti aiuta a perdere peso
Brecka riferisce che molti dei suoi clienti sono sorpresi perché non perdono grasso nonostante l'intenso allenamento mattutino. Il motivo: se al mattino il corpo ha troppe esigenze, ha immediatamente bisogno di una fonte di energia.
Tuttavia, i muscoli possono essere convertiti in energia molto più velocemente del grasso. In questo modo il corpo accede alla massa muscolare e risparmia le riserve di grasso di cui in realtà vogliamo liberarci.
Tuttavia, se consumiamo abbastanza proteine prima dell’allenamento, disponiamo di una riserva energetica di lunga durata. E se non esageriamo con l'allenamento, ci assicuriamo che il nostro corpo non inizi a bruciare i muscoli.
Importante: non mettersi mai a dieta senza consultare il medico
Se eseguita correttamente, la dieta può effettivamente aiutarti a perdere peso. Ma anche qui vale la stessa cosa: nessuna dieta al mondo può fare miracoli. Uno stile di vita complessivamente sano è importante. Inoltre, non dovresti mai iniziare una dieta senza prima parlare con il tuo medico. Solo così puoi essere sicuro che abbia senso per te e non danneggi la tua salute.
