Non dovresti perdere il grasso della pancia solo per ragioni visive. La tua salute gioca un ruolo più importante nel grasso della pancia. Ciò viene influenzato quando si accumula troppo grasso nel mezzo del corpo.
Ciò significa che non stiamo parlando di addominali scolpiti quando si tratta di programmi per dimagrire la pancia. Stiamo parlando di una circonferenza vita poco sana, dove i muscoli addominali sono quasi inesistenti e che ostacola la corretta combustione dei grassi.
I livelli di zucchero nel sangue e i carboidrati hanno molto a che fare con questo.
Ciò fa sì che venga immagazzinato troppo grasso nello stomaco
Essere sovrappeso può creare un enorme cuscino attorno alla parte centrale del corpo, che può essere dannoso per la salute in una certa misura. Occorre però fare una distinzione su quali depositi di grasso sono coinvolti.
Il grasso sottocutaneo è il classico grasso della pancia che può dare fastidio, ma se assunto con moderazione ha anche proprietà positive: immagazzina energia e mantiene caldo il core.
Il grasso viscerale, invece, si trova nella cavità addominale e si deposita sugli organi interni. Questo grasso provoca danni al corpo umano quando si accumula in quantità eccessiva. Questo grasso della pancia provoca il rilascio di acidi grassi dannosi, sostanze infiammatorie e molti ormoni. Assicura inoltre che la sensazione di sazietà sia sospesa.
Questo grasso della pancia può causare infiammazioni e malattie come il diabete, malattie cardiovascolari, demenza e molte altre.
Ecco come si crea il grasso della pancia
Non sono solo le persone in sovrappeso a sviluppare il pericoloso grasso addominale. Anche le persone magre possono trasportare troppo grasso viscerale della pancia. Nasce principalmente perché:
- dieta malsana
- poco movimento
- troppi carboidrati
- sonno insufficiente
- troppo stress
Come puoi vedere, uno stile di vita non sano contribuisce ad aumentare il grasso della pancia, sia che tu sia magro o sovrappeso. Quindi la soluzione è molto semplice: con uno stile di vita sano puoi perdere il grasso della pancia e fare qualcosa di buono per la tua salute!
Come potrebbe essere? Se segui questi 10 consigli, sarai sulla strada giusta per ridurre efficacemente il grasso della pancia:
10 consigli per perdere il grasso della pancia
1. Misura la circonferenza dello stomaco per determinare il grasso della pancia
Secondo uno studio dell’Università Ludwig Maximilian di Monaco la circonferenza addominale è più importante del BMI. E a differenza delle maniglie dell’amore, che almeno assorbono gli acidi grassi dannosi, il grasso della pancia è semplicemente dannoso.
Prima di dichiarare guerra al grasso della pancia, devi prendere le misure. Per fare questo, alzati dritto la mattina prima di colazione. Posiziona un metro a nastro attorno al corpo all'altezza dell'ombelico e leggi il numero. Essere onesti!
Una circonferenza della vita è considerata pericolosa per la salute 88 centimetri per le donne e 102 centimetri per gli uomini.
Ma anche se si spera che si sia ancora lontani da questo, può accumularsi grasso viscerale malsano.
Avvolge gli organi interni sotto i muscoli addominali, interferisce con il metabolismo, aumenta i livelli di zucchero nel sangue e può favorire lo sviluppo del diabete, delle malattie cardiovascolari e del cancro.
Negli uomini, la pancia grande mette sotto pressione anche la funzione erettile. Esiste il rischio di perdita di potenza – e questo non è divertente.
2. Assumi abbastanza magnesio
Il nostro corpo ha bisogno di magnesio: circa 300 processi e reazioni chimiche nel corpo umano non funzionano senza intoppi senza magnesio.
Il magnesio regola la frequenza cardiaca e i livelli di zucchero nel sangue e può anche aiutarti a perdere peso. I ricercatori hanno scoperto che una maggiore quantità di magnesio abbassa i livelli di glucosio e di insulina a digiuno. Ciò provoca anche la caduta dei chili.
Per assorbire più magnesio, dovresti mangiare più verdure a foglia verde, noci e fagioli.
Anche gli integratori alimentari possono essere utili: chiedi al tuo medico se questo è il tuo caso.
3. Rafforza i tuoi muscoli con l'allenamento addominale
Ogni chilogrammo di massa muscolare aumenta il metabolismo basale in media di 100 calorie. Quindi, se vuoi perdere il grasso della pancia, ti consigliamo di fare un allenamento per la forza. Man mano che i tuoi muscoli crescono, bruci sempre più energia. Il tuo corpo utilizza le sue riserve di grasso – anche quando sei a riposo.
Ti mostreremo gli esercizi addominali più efficaci per principianti e utenti avanzati nella nostra guida all'allenamento addominale. Inoltre, gli allenatori addominali possono aiutare a definire il centro.
Importante: non concentrarti esclusivamente sugli esercizi addominali. Ogni chilo di massa muscolare brucia energia, quindi ha molto più senso rafforzare i muscoli in tutto il corpo. Perché il six pack è solo un gruppo muscolare relativamente piccolo.
Nella galleria di immagini vi mostriamo i cinque esercizi di forza più importanti per tutto il corpo:
4. Brucia il grasso della pancia con HIT, HIIT e allenamento funzionale
Molte persone che vogliono perdere peso si affidano ad allenamenti cardio puri e jogging lunghi chilometri: più si suda, meglio è. Ciò provoca inizialmente una caduta dei chili a causa dell'aumento del consumo calorico, ma il corpo si adatta presto alle nostre nuove abitudini.
Gli esperti ritengono che l'HIIT, High Intensity Interval Training, sia la misura migliore per lavorare sul peso corporeo a lungo termine. Il bello: tanta varietà, perché puoi combinare corsa, nuoto e ciclismo con diversi allenamenti per tutto il corpo.
Anche il nuoto può essere colpito. Sbarazzarsi del grasso della pancia con il freestyle – un'ottima alternativa, soprattutto in estate.
5. Gambe forti contro il grasso della pancia
Può sembrare strano, ma la forma fisica delle gambe ha molto a che fare con lo stomaco.
I ricercatori dell’Università di Tokushima in Giappone hanno esaminato la connessione tra il grasso della pancia e i muscoli delle gambe. Hanno scoperto che i soggetti con gambe forti avevano una percentuale di grasso addominale significativamente inferiore rispetto ai soggetti con gambe deboli.
Il responsabile dello studio Michio Shimabukuro ritiene che il motivo sia che i gruppi muscolari delle gambe sono particolarmente grandi e quindi utilizzano molta più energia.
Grazie alle gambe forti, il grasso viene bruciato prima che possa trasformarsi in grasso viscerale della pancia.
6. Mangia più proteine e grassi sani
Uno studio condotto dall’Health Science Center dell’Università del Texas, insieme alla Friedman School of Nutrition Science and Policy, ha mostrato:
Coloro che hanno prestato maggiore attenzione ad una dieta variata hanno perso meno grasso della pancia. Al contrario, ciò significa che dovresti concentrarti sugli elementi essenziali della tua dieta:
Le proteine sono ora il tuo numero 1 nella lista degli alimenti. Aumentano il tuo metabolismo e ti mantengono sazio più a lungo.
Ciò è dovuto principalmente al fatto che il corpo deve utilizzare molta più energia per scomporre le proteine in aminoacidi. Bruciamo calorie mentre le digeriamo. Quasi un quarto dell'energia alimentare derivante dalle proteine viene sprecata senza finire sui nostri fianchi.
Galleria: I 10 migliori fornitori di proteine
Le proteine sono necessarie anche per costruire i muscoli, che a loro volta hanno un effetto positivo sulla combustione dei grassi. È meglio scegliere un mix di fonti proteiche vegetali (tofu, lenticchie, fiocchi di soia, semi di zucca, ecc.) e animali.
Sapevi che la tua alimentazione quotidiana dovrebbe essere composta per il 30% da grassi sani?
Quindi, non demonizzare i grassi nella tua dieta. Scegli ad esempio avocado, olio di lino, mandorle, noci, olio d'oliva, semi di lino e salmone. Evitate invece gli acidi grassi trans, i cosiddetti grassi cattivi. Si trova nei biscotti, nelle patatine fritte, nelle patatine e nei cracker: tutto ciò che è stato cotto e fritto per molto tempo.
7. Bandire le bevande analcoliche e i prodotti leggeri e ridurre il grasso corporeo
Sei dipendente dalla cola e dalla limonata? Anche se scegli una versione a zero calorie, fa male al tuo girovita. A lungo termine le bevande gassate senza zucchero sono dannose almeno quanto le bombe caloriche. Ciò è dovuto ai dolcificanti che sostituiscono lo zucchero.
Il nostro corpo non vuole essere ingannato: gli piace il sapore dolce ed è quello che richiede. Coloro che consumano bevande leggere spesso soffrono maggiormente di attacchi di fame.
Il risultato: aumento del BMI, percentuale di grasso corporeo più elevata, addio girovita. Liberati dei tuoi vizi e bevi ogni tanto acqua e tè e caffè non zuccherati.
8. Perdere il grasso della pancia mentre dormi
Uno studio pubblicato sull’American Journal of Epidemiology è giunto a una conclusione scioccante: le donne che dormono regolarmente cinque ore o meno hanno molte più probabilità di soffrire di aumento di peso e obesità.
Un altro studio che ha esaminato le donne che dormivano solo quattro ore di notte ha scoperto che consumavano 300 calorie in più al giorno rispetto ai soggetti che dormivano di più.
La mancanza di sonno stimola la produzione dell'ormone grelina, che stimola l'appetito, preferibilmente per i cibi grassi.
Cerca quindi di dormire dalle otto alle nove ore consigliate, che il corpo utilizza per rigenerarsi e ripararsi: dimagrisci mentre dormi.
9. Stimola il metabolismo e bevi acqua calda e limone
Dopo una notte di sonno, anche se ci svegliamo e beviamo qualche sorso d'acqua, di solito siamo completamente disidratati.
Ha quindi senso bere un grande bicchiere di acqua tiepida e limone subito dopo essersi alzati: stimola direttamente il metabolismo dei grassi, ci fornisce l'importante vitamina C e ci sveglia proprio come il caffè.
10. Mangia meno sale
Hai mai notato di sentirti gonfio dopo un pasto particolarmente salato? Consumare troppo sale rimuove l’acqua dal sangue e la immagazzina nella pelle.
Chiunque mangi costantemente troppo sale tende ad apparire gonfio. Sono sufficienti 2,3 grammi al giorno.
Cerca di cucinare da solo il più possibile e di non utilizzare prodotti già pronti. Perché di solito contengono molto sodio.
Condire con erbe aromatiche anziché sale. Potrai scoprire una nuova varietà di sapori e presto non ti mancherà più il sale.
