Quando è stata l'ultima volta che hai avuto davvero voglia di allenarti? Per molte persone il programma di allenamento inizia e finisce con una corsa quotidiana nel parco – e questo a lungo andare può diventare davvero noioso.
Esistono metodi di allenamento più non convenzionali che hanno molto altro da offrire: allenarsi, divertirsi e definire il corpo. Dovresti dare una possibilità a questi cinque allenamenti.
1. Saltare sul trampolino
Esercitarsi su un trampolino può sembrare facile, ma i movimenti aggiuntivi lo piacciono Burpees o jumping jack sul trampolino rendono l'allenamento ancora più intenso. Il vantaggio più grande: le articolazioni sono protette, per questo possono provarlo anche le persone con articolazioni deboli del ginocchio e gli anziani.
I salti sul trampolino mettono alla prova l'equilibrio del corpo più di un normale salto a terra. Lavori sui muscoli centrali, il che rende l'allenamento particolarmente intenso.
Il trampolino viene utilizzato principalmente nelle palestre per gli allenamenti di gruppo, ma, se è disponibile un trampolino, può essere facilmente integrato anche negli allenamenti individuali.
2. Allenamento Bungee: divertimento assicurato
Gli allenamenti con l'elastico prevedono l'allacciatura di un'imbracatura speciale intorno alla vita fissata a una corda elastica fissata al soffitto. L'allenamento ricorda una danza e unisce forza, cardio e flessibilità. Inoltre è molto divertente.
Poiché durante l'allenamento con il bungee non senti più il peso del tuo corpo, ti sembra quasi di volare. L'allenamento ha un impatto relativamente minimo sulle articolazioni, motivo per cui è adatto praticamente a tutti. Tuttavia è possibile farlo solo in palestre selezionate, poiché non tutte le palestre dispongono dell'attrezzatura necessaria.
Un consiglio: assicurati di prendere sul serio il corso introduttivo e di prestare molta attenzione. Poiché il tuo corpo non è abituato alla sensazione del tuo peso nell'aria, devi abituarti all'allenamento lentamente.
3. Particolarmente efficace: Aninmal Flow
Animal Flow è una combinazione di ginnastica, yoga e breakdance con una varietà di movimenti di animali. Certo, all’inizio può sembrare un po’ bizzarro, ma è molto efficace.
È un allenamento in cui utilizzi solo il tuo peso corporeo. Poiché non è necessaria alcuna attrezzatura, è molto pratico e può essere implementato ovunque.
Con Animal Flow puoi allenare contemporaneamente forza, flessibilità, resistenza, equilibrio, agilità e coordinazione. Quasi nessun altro allenamento ha così tanti effetti positivi contemporaneamente.
4. Pedalare in acqua: Aqua Spinning
L'Aqua Spinning è, come suggerisce il nome, il ciclismo sott'acqua. Le ruote si trovano a circa un metro sotto la superficie dell'acqua, quindi la testa del conducente rimane sopra l'acqua. Viene spesso eseguito in un formato di allenamento di gruppo simile allo spinning normale.
Stare sott'acqua presenta numerosi vantaggi: la galleggiabilità dell'acqua fornisce ulteriore resistenza e assorbe lo stress sulle articolazioni, rendendo l'aqua spinning un allenamento brucia calorie molto sicuro ed efficace.
L'allenamento è particolarmente consigliato agli anziani, alle donne incinte e agli atleti che si stanno ancora riprendendo da un infortunio.
5. Sterlina: allenamento efficace per tutto il corpo
Pound è un allenamento cardio per tutto il corpo che combina Pilates, movimenti isometrici e pliometria.
Anche i movimenti della batteria svolgono un ruolo importante, così puoi scolpire i muscoli e bruciare i grassi mentre suoni la batteria al ritmo della tua musica preferita.
Utilizzi bacchette leggere chiamate Ripstix, costruite appositamente per l'allenamento. Il Ripstix non solo richiede che i muscoli centrali funzionino, ma anche il tuo equilibrio è messo alla prova dalla resistenza aggiuntiva.
Pound è un ottimo allenamento di gruppo adatto a tutti i livelli di fitness. Anche eseguire movimenti a ritmo di musica e con l'aiuto delle bacchette è molto divertente.
