Per far sembrare la loro vita il più piccola possibile, le donne si stringevano in corsetti così stretti da farle svenire per mancanza d'aria. Fortunatamente, quei giorni sono finiti.
Tuttavia, il vitino da vespa è ancora considerato un vero e proprio eye-catcher. L'unica cosa è: senza corsetto non c'è alternativa agli esercizi mirati.
L'istruttrice di fitness berlinese Katja Believer ha messo tutto questo in un video di allenamento frizzante che ti lascerà senza fiato, ma almeno è molto divertente con i ritmi delle Spice Girls.
1. Alpinista diagonale, 3 x 20 ripetizioni
Lo scalatore un po' più cattivo: invece di “semplicemente” tirare le ginocchia verso il petto in rapida alternanza dalla posizione push-up, ruoti alternativamente a destra e a sinistra.
Questo rende l'esercizio un po' più dinamico.
Sollevi le gambe 20 volte, poi fai una breve pausa prima di fare altri due round.
2. Puntatore, 3 x 30 ripetizioni
Questo esercizio è anche chiamato pressa addominale in tedesco.
Partendo a quattro zampe, solleva prima il braccio destro e la gamba sinistra dal pavimento e allungali.
Quindi unisci le ginocchia e i gomiti sotto di te, arricciando o comprimendo lo stomaco.
Quindi ripeti la stessa cosa con l'altro braccio e gamba. In totale dovresti ottenere tre esecuzioni di 30 versioni ciascuna.
3. Rotazione dell'anca, 3 x 15 ripetizioni
Come suggerisce il nome, questo esercizio prevede la rotazione dei fianchi.
Partendo dalla posizione delle flessioni, muovi i fianchi alternativamente a destra e a sinistra fino quasi a toccare il pavimento.
Assicurati di rimanere dritto e di non lasciare che i fianchi si discostino. Saprai se lo stai facendo bene perché alla lunga sarà piuttosto stancante.
Prova ancora a fare 15 ripetizioni e completane tre round.
4. Tocco laterale della punta, 2x 20 ripetizioni
Ora le cose stanno diventando un po’ più comode, almeno temporaneamente.
Per gli esercizi successivi sdraiati su un fianco e appoggiati al pavimento con l'avambraccio.
Ora stringi il core e solleva la gamba superiore il più in alto possibile prima di rimetterla sulla gamba inferiore.
Senti che i tuoi fianchi lavorano per mantenere la gamba sollevata? Ecco come si sente il percorso verso la vita di vespa.
Obiettivo per due serie di 20 sollevamenti per gamba.
5. Plank laterale, 2 x 12 ripetizioni
Per eseguire il plank laterale, esegui il plank laterale dell'avambraccio. Solo l'avambraccio destro e la parte esterna del piede destro sono in contatto con il suolo. D'altra parte, mantieni il centro del corpo in aria.
Se questo ti basta: benissimo! Ma Katja Believer non si chiamerebbe Katja Believer se non credesse che è possibile fare di più.
Quindi prova a tendere saldamente la zona addominale e poi tirala un po' più in alto verso il cielo prima di tornare alla posizione di partenza diritta.
È fantastico se riesci a salire e scendere dodici volte, in totale due volte per lato.
In alternativa è efficace anche se si riesce a rimanere per un minuto nella posizione di partenza diritta.
6. Giro in bicicletta, 3x 40 sec.
Il ciclismo in aria è disponibile in due diversi livelli di difficoltà.
Se vuoi andare dritto al massimo, fai come Katja e inizia ad andare in bicicletta dal sedile con le gambe in aria, solo con le braccia appoggiate dietro di te.
Per la versione più semplice, sdraiati sulla schiena e pedala da lì.
In ogni caso, idealmente dovrebbero essere 40 secondi per un totale di tre round.
Pancia piatta: anche la dieta deve essere modificata
Un piccolo smorzatore per chi pensava che fosse così: purtroppo non funziona così.
Perché una vita stretta richiede anche una dieta sana. “Perché senza questo, il grasso della pancia non si scioglierà al 100%”, dice Katja ai suoi follower.
Come spesso accade, risultati davvero notevoli per quanto riguarda il vitino da vespa si possono ottenere solo combinando una dieta sana ed esercizio fisico.
