La zona addominale inferiore è spesso il luogo in cui il grasso rimane particolarmente ostinato. Oltre ad una dieta sfavorevole, anche lo stress e gli ormoni rendono difficile la modellatura di questa parte del corpo.
Un tronco piatto e definito non è solo una questione di apparenza. Anche il grasso addominale in eccesso può essere dannoso perché aumenta il rischio di malattie come il diabete di tipo 2.
Mangia meno zucchero: ecco come funziona
Se vuoi sbarazzarti del grasso della pancia, dovresti prima esaminare attentamente il tuo consumo di zucchero.
“Lo zucchero provoca il rilascio di insulina, che stimola il corpo a immagazzinare grasso nella pancia”, spiega Zana Morris, autrice di The High Fat Diet.
“Evitare cibi che si scompongono rapidamente in zuccheri aiuta il corpo a utilizzare le riserve di grasso come fonte di energia.” Tuttavia, una dieta chetogenica rigorosa non è adatta a tutti.
Invece di evitare completamente i carboidrati, puoi sostituire alcuni alimenti con alternative più sane.
Sostituisci i succhi zuccherati con frutta fresca
Per molte persone un bicchiere di succo d'arancia fresco fa parte della mattinata perfetta. E la frutta è decisamente salutare. Durante la spremitura, però, le preziose fibre vengono rimosse e rimane solo lo zucchero.
Il risultato è ancora più grave se non spremete voi stessi il succo ma lo comprate al supermercato. Un bicchiere di succo di mela contiene rapidamente tanto zucchero quanto una lattina di cola, anche se si tratta di diversi tipi di zucchero.
“Molti credono che i succhi siano il modo migliore per consumare vitamina C. Tuttavia, quando si spreme un frutto, si rimuovono le sue fibre”, spiega il nutrizionista Dr. Sarah Brewer.
“Solo attraverso il frutto intero puoi ottenere tutti i nutrienti importanti che aiutano a mantenere un microbioma intestinale sano.”
Pertanto, dovresti preferire la frutta fresca. A colazione, ad esempio, potrebbe essere una mela con burro di noci ricco di proteine o una macedonia di frutta fresca: sazia più di un bicchiere di succo e rinfresca altrettanto bene il corpo.
Yogurt greco al posto del gelato
Per ridurre il grasso della pancia non è necessario demonizzare ogni tipo di zucchero ed eliminarlo dalla dieta. Tuttavia, dovresti prestare attenzione allo zucchero raffinato aggiunto artificialmente, che è contenuto in molti dolci, compreso il gelato.
Spuntino: noci al posto delle patatine
Non dovrebbe sorprendere nessuno che le patatine siano dannose. L'alto contenuto di sale e il contenuto di grassi saturi non li rendono migliori.
Se hai ancora bisogno di qualcosa con cui fare uno spuntino, dovresti scegliere invece le noci. Sono ricchi di proteine e grassi buoni e quindi ti mantengono sazio più a lungo.
I benefici per la salute sono già stati dimostrati in diversi studi. Uno studio ha scoperto che le persone che hanno mangiato noci per 12 settimane hanno generalmente migliorato la loro dieta.
Un altro studio ha esaminato la dieta di oltre 8.800 soggetti per 28 mesi. Si è scoperto che coloro che mangiavano due o più porzioni di noci a settimana avevano un rischio di aumento di peso inferiore del 31% rispetto a coloro che mangiavano noci raramente.
Tuttavia, poiché le noci hanno un contenuto calorico molto elevato, non dovresti mangiarne troppe.
Meno carne lavorata, più pesce grasso
Pancetta e salsiccia ovviamente non favoriscono una figura snella. Possono anche essere dannosi per la salute se consumati in grandi quantità: la carne lavorata può avere un effetto infiammatorio.
Tale infiammazione può avere molti effetti negativi e, ad esempio, favorire la formazione di depositi di grasso attorno agli organi. I grassi trans, che si trovano nei fast food e nei dolci, sono particolarmente dannosi.
I pesci grassi come il salmone, il tonno o le aringhe sono la scelta migliore. Contengono alti livelli di acidi grassi omega-3, importanti per la salute del cuore, l'equilibrio ormonale e la costruzione muscolare.
Uova al posto dei cereali a colazione
Sebbene i cereali possano essere nutrienti, nella maggior parte dei casi contengono troppo zucchero. Dopo la colazione, il livello di zucchero nel sangue scende poche ore dopo e improvvisamente ti senti affamato.
“Una colazione molto ricca di carboidrati con poche fibre e proteine può fornire energia a breve termine, ma la fame arriva subito dopo”, afferma il nutrizionista Ian Marber.
È quindi importante un apporto nutritivo equilibrato: ad esempio un uovo con avocado e un po' di pane integrale. Le uova sono anche un’ottima fonte di proteine e possono regolare bene l’appetito.
