Indipendentemente dal fatto che tu voglia perdere qualche chilo per la stagione balneare o in generale cambiare la tua figura: la fase iniziale del dimagrimento è spesso la più difficile. Se non sai come iniziare, non disperare: può essere molto semplice.
Tre passi per perdere peso
Quanto sia facile lo dimostra l'allenatore di dimagrimento Carter Good, che ha perso più di 60 chili e aiuta altre persone a raggiungere il peso desiderato con il suo programma nutrizionale e corsi online.
Passaggio 1: trova il tuo giusto deficit calorico
Esiste una regola semplice quando si tratta di perdere peso: indipendentemente dal fatto che tu segua una dieta vegana, a basso contenuto di carboidrati o ad alto contenuto di carboidrati, puoi perdere peso solo creando un deficit calorico.
Quindi devi consumare meno calorie di quelle che il tuo corpo brucia durante il giorno. Se lavori in ufficio dalle nove alle cinque, hai bisogno di meno energia rispetto a quando sei attivo e corri tutto il giorno.
Inoltre, dovresti adattare il numero di calorie al tuo peso corporeo attuale. “Se vuoi perdere più di 70 chili o sei già magro, non è necessario iniziare con un deficit eccessivo”, spiega Good nel post.
Se hai intenzione di perdere molto peso, discuti del deficit calorico con il tuo medico di famiglia e fatti consigliare. Altrimenti, ascolta il tuo corpo e non cercare di costringerti a morire di fame.
Passaggio 2: controlla l'apporto proteico
Le proteine sono un macronutriente importante. Non solo soddisfa la fame, ma aiuta anche a costruire e mantenere i muscoli. Poiché una massa muscolare maggiore consuma più energia anche a riposo, questo è un aspetto essenziale per perdere peso.
Cerca di consumare circa un grammo di proteine per mezzo chilo di peso corporeo, tenendo conto del tuo peso target. Se il tuo peso obiettivo è 68 chili, consuma tra 120 e 150 grammi di proteine.
Questi possono provenire da carni magre come pollo o pesce o da gustose fonti proteiche di origine vegetale e latticini.
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Passaggio 3: concentrarsi sugli alimenti giusti
Cucinare fresco è il fondamento di una dieta sana e quindi anche della perdita di peso. Tuttavia, non dovresti escluderti completamente da tutti gli altri alimenti.
“Se circa l'80% della tua dieta proviene da cibi nutrienti, è assolutamente giusto concedersi un po' il restante 20%”, si legge nel post.
Assicurati che la tua dieta sia composta da cibi sani come proteine magre, verdure, grassi sani e carboidrati complessi.
Ma concedetevi anche piccoli dolcetti per soddisfare le vostre voglie. Ciò ti impedirà di andare fuori rotta ad un certo punto e di riempirti di dolci in modo incontrollabile.
