BMI, circonferenza fianchi o grasso corporeo: la salute e la forma fisica possono essere misurate. La percentuale di grasso corporeo in particolare permette una valutazione abbastanza accurata di come sta il nostro corpo. Ma cosa dice esattamente?
In generale, le donne hanno naturalmente più grasso corporeo rispetto agli uomini per la loro salute riproduttiva. Ma non tutto il grasso è uguale: alcuni depositi sono essenziali per le funzioni del nostro corpo e proteggono anche i nostri organi.
Altro grasso è in eccesso e si trova poi sui fianchi, sui glutei e sulle cosce. Se ne assumi troppa, può essere dannoso per la salute. Allora è il momento di perdere peso.
Percentuale di grasso corporeo: questo è normale
Quando misuriamo la percentuale di grasso corporeo, controlliamo la quantità di tessuto adiposo immagazzinato in relazione al nostro peso corporeo totale (compresi muscoli, ossa, ecc.).
Vari metodi promettono misurazioni accurate. Questi includono la pesatura idrostatica e la scansione DEXA. Entrambi i metodi di misurazione devono essere eseguiti da esperti.
Una misurazione relativamente significativa può essere effettuata anche a casa utilizzando un calibro.
Ora calcola la percentuale di grasso corporeo
In generale, una percentuale di grasso corporeo sana è compresa tra il 20 e il 30% per le donne di peso normale e tra il 10 e il 20% per gli uomini di peso normale.
Se si tiene conto dell’età si possono fare affermazioni più precise: per le donne di 20 anni la percentuale è di circa il 25%, per le donne di 45 anni è di circa il 30%. Per gli uomini la percentuale sale dal 18% a 20-22 anni, al 24% per i 45enni.
Oppure in cifre assolute: una donna di peso normale trasporta fino a 20 chilogrammi di tessuto adiposo, un uomo di peso normale circa 15 chilogrammi.
Se la percentuale di grasso corporeo è (significativamente) troppo alta, aumenta anche il rischio di malattie cardiovascolari e diabete. Ma: la percentuale di grasso corporeo può essere ridotta in qualsiasi momento attraverso l’esercizio in combinazione con una dieta consapevole (verdura, grassi sani, proteine).
