Mangiare di più e perdere peso sembra un ottimo affare.
Il metodo del consumo di volume può aiutarti a consumare meno calorie e più cibo allo stesso tempo.
Perdere peso mangiando molto
La strategia del consumo di volume corrisponde al suo nome: scegli il tuo cibo in base al suo volume.
Ciò significa: i cibi ipercalorici che occupano molto spazio nello stomaco non finiranno più nel piatto. Al suo posto arriva il cibo con un grande volume e poche calorie.
Di solito si tratta di alimenti costituiti da un’elevata percentuale di acqua. Verdura, frutta e insalata sono tradizionalmente incluse.
Ecco perché dovresti provare a mangiare in quantità
1. Più fibre per un intestino sano
Non ci vuole molto per giungere alla conclusione che una dieta ricca di frutta e verdura fa bene al corpo. Perché contengono tante vitamine e, soprattutto, fibre.
Questi sono essenziali per una flora intestinale sana e un sistema immunitario forte. Inoltre prolungano il senso di sazietà e garantiscono un volume delle feci più elevato grazie alla loro capacità di legare l’acqua nell’intestino.
Secondo gli studi, il consumo frequente di fibre può aiutare a ridurre il rischio di cancro al colon. Anche i livelli di colesterolo si riducono consumando fibre, poiché il corpo deve produrre nuovo acido biliare.
La Società Tedesca di Nutrizione (DGE) raccomanda una quantità giornaliera di 25 g per gli uomini e 23 g per le donne. Con il consumo di volume raggiungerai rapidamente questa quantità.
2. Nessun fastidioso conteggio delle calorie
Il deficit calorico appartiene al passato: per chi trova faticoso e fastidioso contare le calorie, mangiare a volume è un’ottima alternativa.
Poiché gli alimenti ad alto volume contengono anche meno calorie, non è necessario contare e calcolare costantemente.
Concentratevi invece sull’ampia scelta di insalate, verdure fresche e frutta deliziosa.
3. Rendi il tuo piatto ancora più pieno
Se hai cercato di mantenere i tuoi pasti il più piccoli possibile, ora puoi aspettarti di nuovo porzioni abbondanti e un piatto pieno.
Soprattutto, puoi preparare il tuo pasto in modo bello e veloce. Se ti piacciono le ciotole, questo è un successo.
4. Abbastanza acqua per il tuo corpo
Poiché frutta e verdura in grandi quantità contengono una grande quantità di acqua, ti aiutano a rimanere idratato per tutto il giorno.
È noto anche che l’acqua vegetale favorisce tutte le funzioni del corpo: migliora la circolazione del sangue, il corpo viene rafforzato con antiossidanti, la pelle viene idratata e l’umore e la capacità di concentrazione vengono influenzati positivamente.
Questi frutti e verdure hanno un volume elevato
- Verdure a foglia come lattuga, spinaci o cavoli
- Verdure crocifere come cavolfiore, cavolini di Bruxelles, broccoli, cavoli
- Peperoni, cipolle, zucchine, sedano
- Frutta, in particolare frutti di bosco, uva, anguria, kiwi, pomodori
La nostra conclusione
Mangiare in quantità ha molte proprietà positive che possono avere un buon effetto sul tuo corpo e sul tuo benessere. Contare ossessivamente le calorie è ormai finito.
In questa “dieta” nessun alimento è bandito. La mentalità che ne risulta è quindi molto più focalizzata sull’acquisizione di vitamine, fibre e acqua che sull’evitare il cibo.
Questo è estremamente importante per un efficace successo nella perdita di peso, perché il bastardo può rapidamente prendere il controllo della situazione facendone a meno.
Inoltre, la dieta basata sul consumo di volume garantisce più varietà e ottimi abbinamenti. Puoi trovare una ricetta per la ciotola adatta qui.
