Uno dei passaggi più importanti per raggiungere il peso desiderato – non c’è modo di aggirarlo – è indossare le scarpe sportive. Se vuoi perdere peso, devi fare esercizio. L’allenamento cardio è considerato il massimo killer di calorie.
Non per niente i percorsi di corsa, soprattutto all’inizio dell’anno o nelle stagioni più calde, sono pieni di principianti che dalle loro regolari sessioni di jogging si aspettano molto, soprattutto meno peso.
Se vuoi perdere peso anche correndo, gli esperti dicono che dovresti evitare questi quattro errori.
1. Non presti attenzione al tuo bilancio calorico
L’errore: se mangi tutte le calorie che hai appena bruciato mentre fai jogging, non perderai peso. Per perdere peso, devi bruciare più calorie di quante ne assumi: i conti sono semplici.
La soluzione: monitora il bilancio calorico. Tieni sempre d’occhio quanto è alto il tuo metabolismo basale e quante calorie hai bruciato durante l’allenamento cardio.
Se vuoi perdere peso, il deficit calorico è molto importante: dovrebbe essere moderato tra 300 e 500 calorie al giorno.
Calcolatore del metabolismo basale: calcola il tuo fabbisogno energetico
2. Corri solo su superfici piane
I principianti in particolare cercano percorsi che possano affrontare facilmente: strade asfaltate pianeggianti o sentieri senza salite, sentieri o ostacoli.
L’errore: Col tempo, il corpo si abitua al percorso e alla sfida. Deve fare meno sforzo e consumare meno energia.
La soluzione: Varietà! È meglio integrare gli sprint nel tuo allenamento, cercare percorsi che salgono e scendono, che abbiano percorsi tortuosi e gradini. Il tuo corpo riceve sempre nuovi impulsi e brucia più calorie.
Un altro punto a favore di questa corsa a intervalli: “Si ottengono risultati simili in un tempo più breve”, spiega il personal trainer Jared Hamilton.
“Se non hai tempo per colpire il tapis roulant per 45 o 60 minuti, puoi correre da 10 a 20 minuti in stile HIIT e fare comunque progressi.”
3. Corri meno di tre volte a settimana
Come principiante assoluto, il tuo sé più debole interiore è enorme. Motivarsi a correre due volte a settimana è già un enorme successo.
L’errore: Correre per 20-30 minuti due volte a settimana è meglio di niente. Tuttavia, con questo carico di lavoro difficilmente brucerai calorie e difficilmente raggiungerai il peso desiderato.
La soluzione: Indossa le scarpe da corsa almeno tre volte a settimana e fai jogging per 45 minuti ogni volta. Non dipende dalla velocità o dalla lunghezza del percorso. La cosa principale è continuare a muoversi regolarmente per un periodo di tempo più lungo.
Questo è l’unico modo per aumentare il tuo metabolismo e passare alla combustione dei grassi.
Importante: Molto non aiuta necessariamente molto. Se ti alleni più di tre o quattro volte alla settimana, il tuo corpo alla fine rallenterà e non perderai peso.
Con il carico di lavoro, è una media sana. Sfida te stesso senza sfidarti troppo o troppo poco: questo è il motto.
4. Non fai nulla per la tua forza muscolare
Chi cerca da tempo uno sport per dimagrire e ha scoperto la corsa, comprensibilmente lo segue e preferisce non fare altro.
L’errore: La corsa abbinata ad una dieta equilibrata e ad un deficit calorico può aiutarti a perdere peso. Ma se vuoi modellare attivamente il tuo corpo, diventare più forte e massimizzare la combustione dei grassi, il jogging da solo non è sufficiente.
La soluzione: Allenamento della forza! Il mix di unità cardio e forza porta al massimo successo a lungo termine. I muscoli non solo bruciano energia, anche a riposo, ma sono necessari anche per fare progressi durante la corsa. Un nucleo forte, ad esempio, è la base per uno stile di corsa sano.
Tieni presente che anche i muscoli sono massa. All’inizio guardare la bilancia può essere scioccante. Ma il numero mostra solo che sei diventato più forte e non ingrassato.
