Avanti con il classico! I sit-up hanno da tempo un posto fisso nei nostri piani di allenamento. Perché?
Perché sono facili da eseguire sia per i principianti che per gli utenti avanzati. Non importa dove e quando, gli addominali si adattano sempre alla vita di tutti i giorni.
Gli addominali fanno bene al corpo
I sit-up fanno lavorare i muscoli addominali, sia anteriori che laterali. I muscoli addominali allenati portano a loro volta ad una pancia piatta, a condizione che si presti attenzione anche ad una dieta sana.
Muovendo e tendendo i muscoli, non solo metti a dura prova lo stomaco, ma anche i muscoli della schiena, del collo e dell’inguine.
Come per molti altri esercizi, lo stesso vale per gli addominali: la perseveranza è tutto. Come regola generale, puoi fare 100 addominali a settimana.
Perché non fare 100 addominali al giorno?
Quando esegui gli addominali, non dovresti superare l’obiettivo. Dovresti fare attenzione a non abusare dei muscoli addominali durante l’attività fisica. Altrimenti rischi di farti male.
Molti addominali non portano automaticamente ad una pancia piatta. Dovresti tenere presente che i tuoi muscoli non crescono mentre ti alleni, ma solo durante la fase di recupero.
Inoltre, un buon allenamento dei muscoli addominali richiede sempre l’allenamento della loro controparte: i muscoli della parte bassa della schiena. Questo è l’unico modo per garantire l’equilibrio dei tuoi muscoli.
Questo è quello che succede quando fai 100 addominali a settimana
Se esegui regolarmente gli addominali, sarai ricompensato con un core rafforzato. Ciò significa che la tua postura migliora perché tutta la parte superiore del corpo diventa più stabile.
Questo rende felici anche i muscoli della schiena, che sostengono la colonna vertebrale. Gli addominali non solo rafforzano i muscoli, ma possono anche prevenire il dolore, soprattutto alla schiena. Gli addominali stimolano anche la respirazione e la digestione.
Guida rapida ai sit-up e alle alternative
- Fai gli addominali stando sdraiato sulla schiena. Le tue gambe sono piegate. Puoi incrociare le braccia davanti al petto o metterle dietro il collo.
- Quando fai un sit-up, provi ad alzarti con la parte superiore del corpo mantenendo i piedi sul pavimento. Quindi abbassa nuovamente la parte superiore del corpo e ripeti il processo.
- Per un allenamento efficace, dovresti eseguire gli addominali lentamente.
- Durante l’esecuzione, fai attenzione a non sollevare la parte superiore del corpo con troppo slancio ed evita di tirarti su con le braccia quando hai le mani dietro il collo.
- Se senti dolore o hai ancora difficoltà con gli addominali, puoi passare ai crunch o ai plank come alternativa.
