Se non bevi abbastanza, di solito te ne accorgi molto rapidamente: inizia a farti male la testa, la tua concentrazione diminuisce o compaiono vertigini. È giunto il momento di fare qualcosa.
Un adulto ha bisogno di 1,3-1,5 litri di liquidi al giorno: questo è il consiglio del Centro federale per la nutrizione.
Che tu beva acqua o un’altra bevanda è di secondaria importanza. L’importante è che tu possa effettivamente dissetarti bevendo e farlo durante tutto il giorno.
Alternative all’acqua: bevande salutari per l’idratazione quotidiana
Acqua naturale, acqua infusa, frutta non zuccherata e tisane sono le più adatte per l’assunzione quotidiana di liquidi.
Tuttavia, dovresti evitare quantità eccessive di caffè e tè verde. In linea di principio coprono anche il fabbisogno di liquidi, ma secondo la Società tedesca di nutrizione (DGE) sono più un alimento di lusso. Quantità eccessive possono essere dannose per la salute. Il tannino del tè verde, ad esempio, inibisce l’assorbimento del ferro e può causare scolorimento dei denti.
Anche le bibite zuccherate ecc. possono danneggiare i denti e contengono molte calorie. Pertanto, dovresti evitarli o consumarli solo con moderazione.
Ecco perché il corpo ha bisogno di acqua regolarmente
Puoi trascorrere un’intera giornata seduto in ufficio o sul divano di casa: il tuo corpo perderà comunque liquidi.
Perde ben 2,5 litri stando seduto, dormendo o camminando, dice il Centro di consulenza per i consumatori di Brema.
Naturalmente bisogna poi dare una mano al proprio corpo per mantenere intatto l’equilibrio dei liquidi. Non è importante solo cosa bevi, ma anche quando. La sete indica che hai urgentemente bisogno di liquidi, soprattutto quando fa caldo.
Per questo motivo è consigliabile bere di tanto in tanto piccole porzioni di bevande senza alcol e senza zucchero, il più possibile a temperatura ambiente.
Tuttavia, non dovresti assolutamente bere la dose di 1,5 litri al giorno in una volta sola: questo travolgerà completamente il tuo corpo. La quantità perfetta è 200 ml all’ora: questa è la quantità che il corpo può utilizzare in questo lasso di tempo.
Se sudi molto, devi bere di più
Se fai molto esercizio fisico, di solito sudi di più. Per rimanere produttivi è necessario compensare la perdita di liquidi.
Quindi è ovvio che in questo caso bisogna bere di più. L’acqua contenente sodio e magnesio garantisce l’assorbimento anche dei nutrienti necessari per l’allenamento che si perdono con la sudorazione.
Lo stesso vale per febbre, vomito e diarrea, che portano anche ad una maggiore perdita di liquidi.
Il Centro federale per la nutrizione consiglia di bere da 0,15 a 0,25 litri di acqua ogni 15-20 minuti durante gli sport di resistenza.
Soprattutto d’estate: bere bene: ecco come
- Bere almeno 1,5 litri di liquidi al giorno
- Bevi di più se sei malato, hai caldo o dopo l’attività fisica
- Preferire bevande analcoliche, senza zucchero e bevande a temperatura ambiente
- Consumare solo cibi di lusso come caffè, tè verde e bevande analcoliche con moderazione
- Bevi occasionalmente durante il giorno quando hai sete
