Molte persone che vogliono perdere peso si affidano a sessioni di corsa regolari. Dopotutto, tutto ciò di cui hai bisogno è un paio di scarpe da corsa e la tua frequenza cardiaca aumenterà.
Ma quale stile di corsa brucia più calorie? Per perdere peso sono meglio corse lunghe ma lente o sessioni brevi e intense?
Quando corri lentamente, ti abitui rapidamente
Se confronti solo le calorie bruciate, le corse più lunghe consumano più energia. Tuttavia, per perdere davvero peso correndo, c’è molto altro da fare.
“Il completamento di una corsa lunga e costante è chiamato cardio stazionario a bassa intensità, o LISS”, dice a POPSUGAR l’allenatore certificato Ali Greenman.
“Questo tipo di allenamento aumenta la frequenza cardiaca, ma il corpo si adatterà abbastanza rapidamente e lavorerà in modo efficiente, il che significa un consumo calorico limitato”, spiega.
Sottolinea inoltre che queste corse stimolano anche l’appetito, ma un elevato apporto calorico può essere un ostacolo alla perdita di peso.
Sprint brevi: aumenta la frequenza cardiaca per perdere grasso
Tuttavia, se incorpori intervalli di sprint in queste corse, aumenterà continuamente la frequenza cardiaca, aumentando così la combustione dei grassi.
Un altro vantaggio: non solo bruci più calorie durante l’allenamento, ma anche fino a 16 – 24 ore dopo la sessione di corsa.
“Questo fenomeno è noto come postcombustione. “Il corpo brucia energia per rigenerarsi meglio dopo una sessione sportiva intensiva”, afferma l’allenatore certificato Sydney Eaton.
Per ottenere il massimo successo nella perdita di peso: allena anche i muscoli
Per perdere peso in modo efficiente, è anche importante non solo fare affidamento sulle sessioni di cardio, ma incorporare anche l’allenamento della forza nella propria routine di allenamento. Maggiore è la massa muscolare, più calorie brucerai a riposo.
Dovresti quindi allenarti con i pesi due o tre giorni alla settimana. Buoni esercizi includono squat, stacchi e curl per bicipiti. Questi colpiscono più gruppi muscolari contemporaneamente, massimizzando il successo dell’allenamento.
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Non solo attività fisica: fondamentale è anche una corretta alimentazione
Non importa quanto siano ottimali le sessioni di allenamento, se non mangi in modo ragionevole difficilmente noterai alcun risultato. Per ridurre il grasso corporeo è necessario raggiungere un deficit calorico.
“Devi bruciare più calorie di quelle che mangi. Tuttavia, non dovrebbe essere inferiore a 1.200 calorie al giorno”, spiega il nutrizionista Jim White.
Perché anche il massimo effetto postcombustione non serve a nulla se la dieta non è corretta. L’ideale è mangiare il maggior numero possibile di cibi ricchi di sostanze nutritive con proteine, grassi buoni e fibre: ti mantengono sazio più a lungo.
