È innocuo e non fa male a nessuno, ma non ti senti nemmeno a tuo agio con le ammaccature. Secondo lo studio, tra l'85 e il 98% delle donne soffre di cellulite.
Se vuoi agire contro questo problema, dovresti fare esercizi appropriati che rassodano il tessuto connettivo.
Allenamento anticellulite: tre esercizi per gambe toniche
Per l'allenamento non è necessaria alcuna attrezzatura aggiuntiva, tutto ciò di cui hai bisogno è un tappetino e un po' di spazio.
Gli esercizi variano in difficoltà; le fasce di resistenza o i piccoli manubri aumentano ulteriormente l'effetto.
1. Camminare in squat
In forma per il divertimento
La tensione statica nei muscoli fa sì che l’affaticamento si manifesti più rapidamente.
- Iniziare in una posizione di squat ampia: piedi divaricati, fianchi spinti indietro (circa 90°), la parte superiore del corpo rimane eretta, lo stomaco contratto.
- Nella posizione tozza, avanzare a piccoli passi, mantenendo la posizione ampia e bassa.
- Ripeti all'indietro finché non brucia.
Suggerimento: tendi attivamente i glutei.
2. Ponte
In forma per il divertimento
Modella il sedere e la parte posteriore delle cosce.
- La posizione di partenza è sdraiata sulla schiena: posiziona i piedi vicino al sedere e tieni le braccia lunghe accanto al corpo. Assicurati che la schiena sia lunga e che lo stomaco sia teso.
- Spingi lentamente il bacino verso l'alto, tendi i glutei e i muscoli addominali e mantieni le spalle basse.
- In alternativa, solleva un tallone dal pavimento mantenendo il bacino fermo.
4-5 serie da 45-60 secondi ciascuna Suggerimento: l'esercizio diventa più semplice se i talloni rimangono a terra.
3. Sollevamento laterale della gamba
In forma per il divertimento
Rassoda l'interno coscia, un'area spesso trascurata.
- Sdraiati su un fianco e appoggiati sull'avambraccio.
- Posiziona la gamba superiore davanti al corpo.
- Ora solleva la parte inferiore della gamba (20-30 cm), non abbassarla completamente e solleva la punta del piede.
- Entrambi i lati si alternano in modo uniforme. Allena ciascun lato fino alla fatica.
Suggerimento: per rendere l'esercizio più difficile, è possibile utilizzare una fascia di resistenza.
