Chi vuole perdere peso con l’aiuto dello sport probabilmente pensa prima alle lunghe corse o alle sessioni sudate in palestra. Ma soprattutto con queste temperature estive, potresti voler ricorrere a una disciplina diversa.
Perché puoi davvero ottenere risultati di prima classe mentre nuoti e rimettere dolcemente il tuo corpo in perfetta forma.
Nuoto: un metodo delicato per perdere peso
Quindi nuotare non è solo un buon modo per rinfrescarsi in una giornata calda. Puoi anche dichiarare guerra ai tuoi salvagenti.
Il vantaggio: mentre nuoti puoi bruciare lo stesso numero di calorie che bruci correndo, ma senza l’impatto costante sull’asfalto, che spesso può causare lesioni.
Che tu stia nuotando per perdere il grasso della pancia, aumentare la forza muscolare o semplicemente migliorare il tuo allenamento, questi trucchi ti aiuteranno a ottenere i migliori risultati.
1. Inizia a nuotare lentamente
Sei nuovo al nuoto e non sai come iniziare? Nessun problema! Inizia semplicemente con sessioni veloci di circa 15 minuti ogni due o tre giorni.
Poi aumentare gradualmente fino ad arrivare alla mezz’ora. A seconda del tuo livello, dovresti puntare a un massimo di cinque sessioni di nuoto a settimana.
Se all’inizio sovraccarichi il tuo corpo con troppa intensità, i dolori muscolari e l’affaticamento possono demotivarti.
2. Segui un corso di nuoto
Hai superato il test del cavalluccio marino qualche anno fa, ma un corso di nuoto è ancora esattamente l’idea giusta.
Perché nuotare con la giusta tecnica di bracciata può rendere l’allenamento più piacevole e aiutarti ad aumentare la velocità. Puoi anche vedere quale dei diversi stili di nuoto ti attrae di più e ti fa divertire molto.
3. Vai in piscina quattro o cinque giorni alla settimana
Sembra molto, ma esiste una regola chiara quando si tratta di perdere peso: più sei attivo, meglio è! Pertanto: entra in piscina con te il più spesso possibile. Secondo gli istruttori di fitness, l’ideale sono da quattro a cinque allenamenti a settimana. Se è troppo per te, puoi ovviamente iniziare con meno unità di nuoto.
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4. Rendilo faticoso: aumenta la frequenza cardiaca
Il nuoto mette a dura prova il tuo corpo, soprattutto se sei nuovo all’allenamento. Tuttavia, se migliori il tuo stile e nuoti in modo più efficiente, la tua frequenza cardiaca non aumenterà più così tanto.
Se le tue vasche abituali ti risultano facili, nuota più velocemente per mantenere alta la frequenza cardiaca. Utilizza un fitness tracker impermeabile per monitorare i tuoi sforzi.
La frequenza cardiaca target dovrebbe essere compresa tra il 50 e il 70% della frequenza cardiaca massima a intensità moderata. Per calcolare la tua frequenza cardiaca massima, calcola in questo modo: 220 meno la tua età attuale.
5. Quando si tratta di nuotare, la varietà rende perfetti
Se nuoti sempre alla stessa velocità e usi sempre la stessa tecnica, il tuo corpo prima o poi raggiungerà un plateau di prestazioni: questo deve essere evitato.
Esci dalla tua zona di comfort e cambia la tua routine di nuoto: non solo aumenta la frequenza cardiaca, ma è anche un ottimo modo per utilizzare diversi gruppi muscolari per ottenere risultati migliori.
6. Nuota prima di colazione
Una sessione di nuoto mattutina non è sicuramente possibile per tutti. Tuttavia, se ne hai la possibilità, dovresti fare un tuffo in piscina prima di iniziare a lavorare. Ciò significa che il tuo corpo utilizza le sue riserve di grasso direttamente come fonte di energia.
7. Modifica anche la tua dieta
Come per qualsiasi altro sport, se vuoi ridurre il grasso corporeo, hai bisogno di un deficit calorico. Quindi devi consumare meno calorie di quelle che bruci.
“Quando nuoti devi stare attento al deficit”, afferma il personal trainer Keith McNiven. “L’allenamento brucia molta energia che devi reimmettere nel tuo corpo. Inoltre, l’acqua fredda può aumentare significativamente l’appetito.”
Se tendi ad essere costantemente affamato, pianifica il tuo pasto con molte verdure verdi e cibi ricchi di fibre. Dopo l’allenamento puoi anche prendere un frullato proteico.
