Il grasso tende ad accumularsi sullo stomaco. Anche con visite regolari in palestra e una dieta sana, ottenere addominali scolpiti è un obiettivo che richiede molto tempo.
La trainer delle celebrità Jillian Michaels ha rivelato i suoi migliori consigli per sbarazzarsi in modo affidabile del grasso della pancia e mettere in risalto i muscoli.
1. Riduci la percentuale di grasso corporeo
Gli esercizi addominali come i crunch rafforzano i muscoli del core, ma non riducono il grasso della pancia. Questo perché generalmente non è possibile ridurre selettivamente il grasso in determinate aree.
“Solo ridurre il grasso corporeo complessivo ti aiuterà a perdere il grasso della pancia”, spiega Michaels.
Mancia: Il nostro calcolatore del grasso corporeo ti dirà quanto è alta attualmente la tua percentuale di grasso corporeo. Per una confezione da sei visibile, la proporzione deve essere inferiore al 15%.
2. Mangiare pulito
Per ridurre la percentuale di grasso corporeo e quindi perdere il grasso della pancia, devi prestare attenzione alla tua dieta.
Secondo Michaels, una dieta ipocalorica è la soluzione definitiva per perdere il grasso della pancia. Assicurati di mangiare sempre con un deficit calorico, ovvero consuma meno calorie di quelle che bruci durante il giorno.
Assicurati che la tua dieta sia “pulita” – con molti cibi freschi e non trasformati e poco zucchero, carboidrati semplici e alcol.
Sono migliori le alternative allo zucchero, i prodotti integrali, i legumi e gli pseudocereali come la quinoa.
Ora calcola il tuo fabbisogno energetico giornaliero:
3. Costruisci muscoli, brucia grassi
L'allenatore preferisce allenamenti che bruciano molte calorie e quindi riducono anche il grasso della pancia. Questi includono, ad esempio, HIIT, allenamento della forza ed esercizi funzionali che colpiscono più gruppi muscolari contemporaneamente.
Allo stesso tempo è importante rafforzare i muscoli che si trovano sotto il grasso. “Usa esercizi come flessioni, alpinisti, plank e affondi. Bruciano molte calorie e rafforzano il tuo core.
4. Il sonno è importante
Il sonno non dovrebbe mai essere trascurato e dovrebbe essere in cima alla lista delle priorità. Il sonno e l’aumento di peso sono strettamente collegati, poiché la mancanza di sonno aumenta i livelli dell’ormone della fame grelina.
La mancanza di sonno ti priva anche di energia, rendendo più difficile alzarti per allenarti la mattina. Pertanto, cerca di dormire dalle sette alle nove ore a notte: la quantità di tempo ottimale per perdere peso durante la notte.
