Molte persone cercano di ottenere una pancia piatta attraverso diete e allenamenti. Anche la scelta degli alimenti giusti gioca un ruolo cruciale.
I chili in eccesso non sempre si traducono in una pancia rotonda. Anche lo stomaco è rotondo quando è disteso. Combatti il gonfiore con cinque alimenti.
Una corretta alimentazione è tutto
Se la parte centrale del corpo appare deforme e gonfia, la colpa non è sempre del grasso in eccesso. Non è solo lo strato di grasso che ognuno di noi ha sullo stomaco a causare il rigonfiamento dello stomaco.
Alcuni alimenti o intolleranze possono anche far sì che lo stomaco sia più rotondo che piatto.
Ma per fortuna ci sono alimenti che possono aiutare con la pancia gonfia. Eccone cinque:
Sostanze amare per bruciare i grassi e per la digestione
Le sostanze amare stimolano la digestione e quindi prevengono il gonfiore dello stomaco. Puoi semplicemente tagliare la rucola, la cicoria o il radicchio nella tua insalata.
Le sostanze amare naturali hanno un’influenza positiva sulle varie fasi della digestione. Ad esempio, se mangi un’insalata di cicoria, aiuta la digestione.
La masticazione stimola il flusso della saliva, lo stomaco produce più acido gastrico e viene stimolato il flusso della bile. Questo è importante, tra le altre cose, per bruciare i grassi.
Le sostanze amare aiutano inoltre l’attività intestinale e possono quindi contribuire ad una sana digestione e a ridurre il gonfiore di stomaco.
I cetrioli freschi forniscono fibre e liquidi
I cetrioli sono costituiti per il 95% da acqua. Questo è positivo perché contengono solo poche calorie e perché forniscono acqua al corpo.
Inoltre, i cetrioli contengono molte fibre. Queste sono fibre vegetali sane che supportano l’intestino nel suo lavoro.
I cereali integrali frenano l’appetito
Se vuoi evitare flatulenza e problemi intestinali, dovresti affidarti al pane integrale, preferibilmente senza glutine.
A differenza del pane bianco, il pane integrale contiene molte più fibre. Questi fanno solo aumentare lentamente i livelli di zucchero nel sangue, il che a sua volta può prevenire il desiderio di cibo.
Fare attenzione agli alimenti contenenti glutine
Il glutine è una miscela di proteine presenti nei cereali. Per alcune persone, il glutine causa problemi digestivi.
Nel peggiore dei casi, questo porta alla celiachia. La celiachia è una malattia autoimmune. I sintomi includono dolore addominale, diarrea, perdita di peso, affaticamento e malnutrizione.
Ma anche le persone che non soffrono di celiachia possono avere una sensibilità al glutine. Ciò può causare mal di stomaco, gonfiore, diarrea, affaticamento e mal di testa. Quindi anche il pane integrale ha un effetto negativo sulla digestione.
Le proteine rafforzano l’intero corpo
Le proteine sono importanti per una pancia piatta perché ti mantengono sazio più a lungo dei carboidrati. Per costruire i muscoli è necessaria anche una quantità sufficiente di proteine.
Quark non contiene solo proteine, ma anche batteri benefici per il microbioma intestinale. Quark contiene una discreta quantità di probiotici benefici per il tratto gastrointestinale. I probiotici inibiscono l’infiammazione e supportano la flora intestinale.
Attenzione: Le persone con intolleranza al lattosio dovrebbero evitare il quark. In questo caso il quark rende la digestione più difficile e può portare anche a gravi flatulenze.
Frutta a guscio: buona fonte di acidi grassi insaturi
Sebbene le noci contengano molte calorie, non fanno ingrassare. La formula magica: goditi le noci con moderazione.
Gli acidi grassi insaturi presenti nelle noci possono anche favorire la pancia piatta. Il consumo regolare di noci non solo migliora i livelli di colesterolo nel sangue, ma anche la flora intestinale. Ciò è confermato anche da uno studio dell’Università Ludwig Maximilian di Monaco.
Le noci non solo hanno un influsso positivo sul microbioma intestinale, ma sono adatte anche a chi vuole perdere peso. Le proteine e i grassi ti saziano a lungo e forniscono al corpo importanti sostanze nutritive: le noci sono quindi uno spuntino perfetto tra un pasto e l’altro.
