Esistono diversi modi semplici ed efficaci per supportare il metabolismo, molti dei quali comportano semplici modifiche alla dieta e allo stile di vita.
Il tuo metabolismo è responsabile della conversione dei nutrienti provenienti dagli alimenti che mangi in carburante. Questo
Tuttavia, la parola “metabolismo” è usata anche per descrivere il tuo (il riposo).
Più alto è il tuo tasso metabolico, più calorie brucerai a riposo. Molti fattori possono influenzare il tuo metabolismo, tra cui età, dieta, composizione corporea, sesso, dimensioni corporee, attività fisica, stato di salute ed eventuali farmaci che stai assumendo.
Esistono diverse strategie basate sull’evidenza che possono aiutare a supportare la gestione del peso e la salute generale.
Ecco 8 semplici modi per aumentare il tuo metabolismo.
Mangiare cibo può aumentare temporaneamente il metabolismo per alcune ore.
Questo è chiamato effetto termico del cibo (TEF). È causato dalle calorie extra necessarie per digerire, assorbire ed elaborare i nutrienti contenuti nel pasto.
provoca il maggiore aumento del TEF. Le proteine alimentari richiedono che la loro energia utilizzabile venga spesa per il metabolismo, rispetto al 5-10% e allo 0-3% per i grassi.
può anche ridurre il consumo spesso associato alla perdita di grasso. Questo perché le proteine
) comporta esplosioni di attività rapide e molto intense.
Se questo tipo di esercizio è sicuro per te, accelera indirettamente il tuo metabolismo. Le tue cellule muscolari bruceranno energia a riposo, il che ti aiuta a bruciare i grassi e costruire muscoli.
Si ritiene che questo effetto sia
Per iniziare, scegli una modalità, ad esempio corsa, con cui hai già familiarità.
Il muscolo è metabolicamente più attivo del grasso. Costruire muscoli
Sollevamento pesi
può avere effetti negativi sulla salute, in parte a causa dei lunghi periodi trascorsi seduti
Uno ha scoperto che stare in piedi o fare un passo al lavoro era associato a punteggi di rischio cardiometabolico (CMR), peso, circonferenza vita, digiuno, colesterolo totale/HDL e insulina ridotti.
Tuttavia, camminare piuttosto che stare in piedi ha portato a maggiori miglioramenti nella riduzione della resistenza all’insulina.
Se svolgi un lavoro d’ufficio, prova ad alzarti e camminare per brevi periodi per interrompere il tempo che trascorri seduto. Puoi anche provare a fare delle passeggiate durante il giorno o investire in un investimento di . In un
E
Si ritiene che possa aiutare indirettamente a prevenire l’a causa del modo in cui i tè influenzano il corpo, il che aiuta a migliorare sia il modo in cui il corpo scompone i grassi per produrre energia, sia il modo in cui converte l’energia in eccesso in grasso per un uso successivo.
Tuttavia, alcuni
I peperoni contengono , un composto che
Tuttavia, molte persone non tollerano queste spezie nelle dosi necessarie per avere un effetto significativo.
Ad esempio, una revisione del 2016 ha valutato gli effetti della capsaicina a dosi accettabili. Si prevedeva che mangiare peperoni avrebbe bruciato circa 10 calorie in più per pasto. In 6,5 anni, ciò potrebbe spiegare la perdita di peso per un maschio di peso medio.
Da soli, gli effetti dell’aggiunta di spezie al cibo potrebbero essere piuttosto piccoli. Tuttavia, può portare ad un leggero vantaggio se combinato con altre strategie di potenziamento del metabolismo.
La mancanza di è legata ad un forte aumento del
Suo
Ciò potrebbe spiegare perché molte persone private del sonno spesso hanno fame e possono avere o aumentare di peso.
In uno studio, i ricercatori hanno anche scoperto che per quattro notti o più può diminuire leggermente il modo in cui il corpo metabolizza il grasso. Detto questo, questo aumento è piccolo e facilmente ripristinabile da una buona notte di sonno.
ha dimostrato che può innescare il corpo a rilasciare neurotrasmettitori come , che aiutano a regolare il modo in cui il corpo elabora il grasso.
Tuttavia, questo effetto può variare in base a diversi fattori. Ad esempio,
La dieta influisce sul metabolismo?
La perdita di peso moderata può e
e mangiare una quantità adeguata di proteine
È possibile accelerare il metabolismo?
La quantità di tempo necessaria per accelerare il metabolismo può variare in base a molti fattori diversi, tra cui:
- dieta
- livello di attività
- stato di salute
Sebbene alcuni dei suggerimenti sopra elencati possano essere d’aiuto, pochi hanno prove basate sulla ricerca a sostegno del loro effetto sul metabolismo. Inoltre, queste strategie non dovrebbero essere considerate una soluzione rapida, ma piuttosto dovrebbero essere incorporate in un piano con benefici per la promozione della salute che includa una dieta ricca di nutrienti combinata con attività fisica e sonno ottimale per ottenere risultati duraturi.
Quali alimenti accelerano il metabolismo?
Gli alimenti che possono aiutare ad accelerare il metabolismo sono quelli che contengono proteine come carne, latticini o legumi. Anche alcuni altri alimenti specifici possono aiutare. Maggiori informazioni su .
Come resetti il tuo metabolismo?
Anche se non è possibile “resettare” il tuo metabolismo, ci sono molti modi in cui puoi farlo in modo naturale, tra cui apportare modifiche al tuo piano alimentare, alla routine di allenamento e alla routine del sonno.
Come posso aumentare il mio metabolismo per perdere peso?
Per perdere peso, è necessario creare un file . Ciò significa che devi bruciare. Se riesci ad aumentare il tuo metabolismo per bruciare più calorie a riposo attraverso attività come un allenamento di resistenza e un allenamento adeguato, questo può aiutarti a sostenere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Cosa dovrei mangiare prima di andare a letto per bruciare i grassi?
Se hai intenzione di mangiare prima di andare a letto, limitati a spuntini ricchi di proteine come noci, frutta secca o pesce. Scopri questi e altri
Apportare piccoli cambiamenti allo stile di vita e incorporare questi suggerimenti nella tua routine può aiutarti ad aumentare il tuo metabolismo.
Avere un metabolismo più elevato può mantenerlo spento, se questo è il tuo obiettivo, dandoti anche più energia.
Solo una cosa
Provalo oggi: oltre a provare i suggerimenti sopra descritti, puoi anche aggiungere più alimenti che stimolano il metabolismo alla tua dieta. Controlla un elenco di alcuni alimenti nutrienti che possono supportare il tuo metabolismo.
