Questa storia fa parte della nostra serie “Primi passi”, in cui condividiamo storie straordinarie di uomini che hanno trasformato i loro corpi, le loro menti e le loro vite concentrandosi sui primi passi che hanno compiuto per arrivarci (perché, dopo tutto, nulla può cambiare senza un primo passo!). Leggi tutte le storie qui.
Bayarjargal Bayarsaikhan era stanco di sentirsi stanco e quando il suo peso ha superato i 500 chili e una visita dal suo medico ha confermato una lunga lista di problemi di salute, ha deciso di apportare alcuni grandi cambiamenti. L'attività cardio costante a basso impatto in palestra si è evoluta in altre attività e ora ha completato più di un triathlon. Ecco, con le sue stesse parole, come ha realizzato tutto ciò:
PRIMA DEL MIO PESO perdita, ho lottato solo per godermi la vita. Non potevo divertirmi con i miei figli e mia moglie o fare qualsiasi cosa con loro ogni giorno perché il mio peso superava i 500 chili. Mi occupo di dipendenza da cibo e zucchero da 10 anni. La stanchezza e l’esaurimento sono state la parte più dura.
Avevo un lungo elenco di problemi di salute: ipertensione, colesterolo alto, grave apnea notturna, scolorimento della pelle, diabete di tipo 2 e bassi livelli di testosterone. Questo lungo elenco di problemi di salute è stato per me il punto di svolta principale per cambiare la mia vita. Dopo aver parlato con il mio medico all'età di 29 anni, il 15 gennaio 2021, ho iniziato a prendere in mano la mia salute. Ecco come:
Ho iniziato a svolgere attività a basso impatto
IL MIO PRIMO PASSO in tutto era concentrarmi sulla mia salute cardiovascolare. Sapevo che il mio cuore era davvero debole. Ho iniziato ad allenarmi a marzo 2021. Ho ottenuto un abbonamento a Life Time Northbrook. Ciò che mi ha portato ad andare in palestra è stato pensare ai miei figli che crescevano e a mia moglie che viveva la vita senza di me. Sapevo che non avrei potuto essere lì se non avessi apportato modifiche. La cosa più impegnativa è stata semplicemente andare in palestra e superare me stesso.
Dato che vivo nella zona di Chicago, può fare freddo ed essere difficile uscire di casa e andare in palestra. Ma avere un posto dove andare dove potevo evitare gli elementi mi ha aiutato a motivarmi.
All'inizio tutto quello che facevo era camminare sul tapis roulant e nuotare in piscina (entrambe attività a basso impatto). Ho iniziato lentamente a integrare l'allenamento per la forza e ho iniziato a frequentare corsi di allenamento in piccoli gruppi per avere maggiore guida. Ora faccio quattro giorni di allenamento per la forza e sollevamento pesi, oltre al cardio.
Non mi sono negato i cibi preferiti
HO ANCHE LAVORATO difficile sviluppare un nuovo approccio al cibo. Quando si tratta di cibo, dico sempre di non essere troppo duro con te stesso. Mangio ancora cose etichettate come malsane, ma puoi comunque mangiarle con piccole porzioni e imparare a soddisfare le tue voglie e non mangiare troppo.
Per me, ciò significava ridurre l’assunzione di cibi malsani, ma non eliminare mai completamente i cibi che amavo. Ho imparato a mangiare ancora il mio cibo preferito come patatine e gelato. Quando compro il mio sacchetto di patatine, mangio solo ciò che sta nella mia mano e ho imparato a uccidere le mie voglie e a non mangiare troppo. Fanno eccezione le bevande zuccherate e gli alcolici, che ho eliminato completamente.
Dato che ero obeso, ero pigro per molti giorni, quindi la nostra famiglia svolgeva tre o quattro giorni alla settimana. Adesso mangio pasti fatti in casa e lo faccio qualche volta al mese. Ho imparato ad innamorarmi delle proteine sane come il pollo.
La mia vita ha cambiato 180 gradi e ho perso 245 libbre. A tutti gli altri che desiderano iniziare: non guardate e non lasciatevi intimidire dalle altre persone. Qualunque sia il viaggio che stai attraversando, è il tuo viaggio. Inoltre non è mai tardi per iniziare. Ci saranno giorni in cui non vorrai fare nulla. Impara a dire che va bene. Se fallisci, va bene: impari a rialzarti.
Ho completato un triathlon due anni dopo
IN AGOSTO 2021, Ho fatto un triathlon supersprint. Non avrei mai pensato di farcela, dato che ad un certo punto ero così pesante che avevo problemi a camminare. Ma quel giorno ho sconfitto il mio vecchio io. Sono rimasto coerente e ho continuato a credere in me stesso.
Nell'agosto 2023, ho gareggiato sulla distanza internazionale – 1,5 km di nuoto, 40 km in bicicletta (circa 25 miglia) e 10 km di corsa – al Life Time Chicago Triathlon.
Nel 2024 ho intenzione di fare una mezza maratona. Nel 2025, ho l'obiettivo di fare un triathlon su mezza distanza Ironman. Il motivo per cui ho scelto il 2025 è che sto aspettando che mio fratello torni a casa dal suo servizio all'estero.
Quando si tratta di apportare cambiamenti come questo, consiglio alle persone di trovare qualcosa di piccolo (o grande) nella tua vita che ti renda migliore dell’1% rispetto a quello che eri ieri. Ci sono stati, ci sono e ci saranno giorni in cui le cose saranno difficili, ma con la fede e le preghiere so che posso superare qualsiasi cosa.
