Questa storia fa parte della nostra serie “Primi passi”, in cui condividiamo storie straordinarie di uomini che hanno trasformato i loro corpi, le loro menti e le loro vite concentrandosi sui primi passi che hanno compiuto per arrivarci (perché, dopo tutto, nulla può cambiare senza un primo passo!). Leggi tutte le storie qui.
Mike Barker, 55 anni, che ora è in pensione da un'agenzia di polizia di Los Angeles, ha riscontrato un aumento di peso a causa degli infortuni e della vita in generale. All'improvviso, si ritrovò a trasportare 280 libbre e capì che era ora di cambiare. Qui, con parole sue, spiega i passaggi che lo hanno aiutato a perdere 50 chili:
LO SONO SEMPRE fisicamente in forma. Sfortunatamente, con il mio lavoro, ho avuto degli infortuni e, a causa di quegli infortuni e della mancanza di mobilità, ho iniziato a ingrassare. Non troverò altre scuse e so che a causa degli infortuni sono diventato pigro e sono finito a pesare circa 280 libbre.
La mia pressione sanguigna è aumentata e stavo assumendo farmaci per questo. Le ferite sono arrivate al punto che non potevo muovermi e nel maggio del 2022 ho fatto una risonanza magnetica sulla schiena. E non potevo nemmeno entrare nel tubo della risonanza magnetica. Quello è stato il mio fondoschiena. Mezz'ora dopo ero alla Ultimate Performance di Los Angeles. Avevo già deciso che sarei andato all'UP e avevo prenotato l'appuntamento per quel giorno, ma dopo l'incidente della risonanza magnetica, mi sono presentato all'UP con un'ora e mezza di anticipo. Sono stato abbinato al mio allenatore, Cristian Nuques, e questi passaggi mi hanno portato dove sono oggi:
Ho modificato le mie aspettative
QUANDO HO PER PRIMO iniziato, ero gravemente sovrappeso e speravo in enormi diminuzioni del mio peso, cosa che inizialmente non è avvenuta. Ma Cristian mi ha mantenuto motivato e mi ha assicurato che era del tutto normale. Guardando indietro, sono felice di averlo fatto in questo modo, perché i cali più lenti del mio peso hanno reso più facile sostenermi a lungo termine, rispetto a perdere 10 o 12 libbre a settimana. In passato, ho fatto un paio di viaggi per perdere peso e sono riuscito a perdere forse 25 chili in 30 giorni senza battere ciglio. Ma poi riprenderei 40 libbre.
Quando abbiamo iniziato, abbiamo iniziato a usare la macchina hack squat senza peso, solo per lavorare sulla mia mobilità. Essendo un grande uomo, nella migliore delle ipotesi è stato difficile. Ricordo che dopo la prima sessione di allenamento ho avuto difficoltà a raggiungere l'ascensore! I miei muscoli dicevano: “Che diavolo mi stai facendo?” Penso che sia un ottimo esempio di dove mi trovavo. Ma ora sono arrivato a tre piatti.
All'inizio i pull-up erano inesistenti. Quando stai cercando di sollevare quasi 280 libbre, è quasi impossibile. Ma ora posso incorporare i pull up nella mia routine di allenamento, quindi sono felice.
L'unico strumento con cui ho sviluppato un rapporto di amore-odio, che ho amato e odiato di più, è stato il pendolo. Ma sono arrivato al punto in cui mi è piaciuto spingermi oltre e arrivare a un punto in cui, anche se è difficile, ti diverti.
Abbiamo lavorato attorno ai miei infortuni
NON LO SO come Cristian è riuscito a farcela, ma lavorare sui miei infortuni è stato fantastico. Era una delle preoccupazioni più grandi che avevo all’inizio. Ho dei dischi dischi nella schiena, le ginocchia fanno male, la pressione sanguigna è tutta una questione di infortuni, ma Cristian ha ideato un programma in cui non sento nemmeno i miei infortuni. Sono ancora lì e probabilmente avranno bisogno di un intervento chirurgico in futuro, e ogni tanto mi viene una piccola riacutizzazione, ma si tratta più di un caso in cui ricorsi a cattive abitudini e in un certo senso tradisco un rappresentante o qualcosa di simile.
Poiché ho lavorato nell'esercito, e poi nel dipartimento di polizia, ho sempre svolto professioni a predominanza alfa in cui c'è sempre stato uno spirito di competizione tra i ragazzi. Penso che quando le cose sono altamente competitive quella forma a volte va fuori dalla finestra e si tratta più di quanto puoi fare piuttosto che farlo in modo sicuro e corretto.
Quello che ho capito quando ho iniziato ad allenarmi con Cristian è che non sapevo nulla! Per anni ho sollevato i pesi in modo errato. Ora sto funzionando e Cristian ha reso il gesso di supporto molto più forte attorno alle mie ferite. Ha reso la vita quotidiana molto più semplice.
Mio nipote mi ha aiutato a muovere i primi passi
UNO DI la cosa che mi ha reso divertente è stato aumentare il numero dei passi mentre giocavo con mio nipote in piscina. Io e mio nipote abbiamo un ottimo legame e, a causa del suo autismo, è come l'Energizer Bunny. È in movimento dal momento in cui si sveglia fino a quando va a letto.
Dato che siamo così vicini, ogni volta che sono a casa, mi prendeva la mano e andavamo in piscina, ci tuffavamo e passavamo due ore a giocare in piscina. Ma l'ho trovato un modo davvero interessante per iniziare. L'ho portato a un altro livello facendo i miei passi in piscina e facevo circa 22.000 passi al giorno, il che era pazzesco ma piuttosto interessante.
Mantengo i pasti semplici e taglio la birra
NON SONO MAI STATO un mangiatore terribilmente cattivo. Mangiare non era davvero il problema. Per me il problema era la birra. La birra, per me, era come l’equivalente di qualcuno che mangia una coppa di gelato ogni sera. Per me è stato come un cibo di conforto.
Ma dal 9 maggio 2022 non ho nemmeno assaggiato la birra e questo per me è stato un grande cambiamento. Non ho voglie e mi dedico al 100% a questo programma che sto seguendo.
Durante la prima parte della mia trasformazione, ho utilizzato un servizio di preparazione dei pasti e questo mi ha davvero aiutato a raggiungere tutti i miei macronutrienti e le calorie senza doverci pensare troppo. All'inizio è stato un gioco da ragazzi perché l'azienda mi ha inviato il cibo con tutti i macros precalcolati e ho potuto concentrarmi sull'appuntamento con Cristian e sul lavoro in palestra.
Ora, poiché sono davvero nell'ultima fase per cercare di sbarazzarmi di quell'ultimo pezzetto di grasso intorno alla vita, ho cambiato la mia dieta per cercare di sbarazzarmi di quell'ultimo pezzetto di grasso ostinato.
Quindi, al primo pasto prenderò dieci albumi con una tazza di riso. Il pasto due è esattamente lo stesso. Terzo pasto: prenderò otto once di tacchino macinato con spinaci, broccoli o verdure verdi. Probabilmente a un certo punto mangerò un frullato proteico o una coscia di pollo da sola e, per il mio ultimo pasto, altri 10 albumi. Quindi probabilmente mangio circa 30 albumi al giorno. Ciò lo rende semplice e lo rende facile se sei in viaggio.
Quando ho iniziato a frequentare UP nel maggio 2022, pesavo quasi 280 sterline. Da allora, ho perso 110 libbre. Quando ho iniziato, il mio grasso corporeo era superiore al 40%. In questo momento, sono seduto a circa il 14%.
Non prendo più farmaci giornalieri per la pressione sanguigna e mi sento benissimo. La mia salute sta tornando quella di prima. Ma questo viaggio che ho intrapreso non riguarda solo me. Direi che tra me e Cristian è 50/50. È stato dannatamente fantastico e ha contribuito enormemente a dove sono oggi.
Quando ero al massimo, avevo difficoltà a mettermi i calzini. È stato un lavoro ingrato. In termini di mobilità e spostamenti, è solo notte e giorno. Adesso ho 55 anni, quindi non ho bisogno di dimostrare nulla a me stesso o provare a sollevare 350 libbre. Voglio solo potermi allenare per mantenermi in forma e poter correre con i miei nipoti.
