Vuoi perdere un po' di grasso sul colletto, ma non ti piacciono le sessioni di cardio al freddo gelido? Che ne dici invece di un allenamento brucia grassi a casa?
Coach LeaLight ha creato 15 minuti intensivi in cui puoi sfidare tutto il tuo corpo e scaricare davvero le tue energie.
La cosa migliore dell'allenamento: poiché è veloce da eseguire e non hai bisogno di attrezzature aggiuntive, puoi farlo rapidamente in qualsiasi momento, anche durante la pausa pranzo in ufficio a casa.
In questo modo il tuo corpo farà l'esercizio che merita, anche nelle giornate fredde e piovose.
Ecco perché vale la pena fare un allenamento HIIT
Gli allenamenti HIIT sono estremamente faticosi per il tuo corpo, ma comportano alcuni vantaggi, come mostra uno studio del 2019. Lo scopo della ricerca era scoprire se gli allenamenti HIIT fossero effettivamente più efficaci.
Per lo studio, i soggetti del test hanno completato un allenamento HIIT e un allenamento di corsa a velocità costante in momenti diversi.
Il consumo calorico medio è stato misurato nove minuti dopo ogni allenamento.
Il risultato: il gruppo HIIT ha bruciato in media 3 kcal al minuto, mentre il gruppo dei corridori ha bruciato solo 2,8 kcal al minuto.
Sei convinto? Allora ora scoprirai come eseguire l'allenamento HIIT.
Allenamento HIIT: 15 minuti senza sosta
Preparate una superficie antiscivolo per l'allenamento e, idealmente, tenete a portata di mano qualcosa da bere per potervi reidratare subito dopo la sessione sportiva. Non sono previste pause entro i 15 minuti. Quindi significa: dare tutto!
Ogni esercizio viene eseguito per 30 secondi prima di passare senza interruzioni a quello successivo.
Affinché tu possa davvero svolgere l'allenamento senza interruzioni, Lea spiega fin dall'inizio a cosa prestare attenzione quando si eseguono i cinque diversi esercizi. Capito tutto? Molto bene, allora possiamo iniziare!
1. Calcio in affondo – entrambi i lati
Il primo esercizio non solo richiede molta resistenza, ma soprattutto rinforza le gambe. Per dare maggiore stabilità alla questione, dovresti anche contrarre specificamente il tuo nucleo.
Mentre esegui gli affondi, assicurati di mantenere la parte superiore del corpo il più dritta possibile. Il tuo peso poggia sul tallone anteriore e il ginocchio posteriore tocca quasi il suolo solo quando ti abbassi.
2. Plank dal ginocchio al gomito – entrambi i lati
Continuiamo poi con un esercizio intensivo per tutto il corpo: divertitevi con il planking.
La cosa più importante qui è la postura e la tensione corrette. Per essere più precisi, questo significa: spalle lontane dalle orecchie, tirare attivamente l'ombelico verso l'alto e tenere la schiena il più dritta possibile.
Attiva anche il piede libero tirando le dita in avanti. Dovresti anche assicurarti di mantenere la testa in linea con il corpo. Quindi guarda in basso invece che in avanti.
3. Calcio tozzo – entrambi i lati
Ora che la parte superiore del corpo è stata messa sotto forte tensione, tocca alle gambe e ai glutei.
Quando esegui questa variante dello squat, assicurati che il peso sia permanentemente sui talloni. La parte superiore del corpo dovrebbe essere il più dritta possibile senza formare una schiena incavata.
Per raggiungere i gruppi muscolari desiderati durante l'esecuzione, concentrati mentalmente sui muscoli che lavorano, cioè sulla parte posteriore delle gambe e su quella dei glutei.
4. Crunch della plancia laterale: entrambi i lati
Con alta tensione proseguiamo poi con la plancia laterale. Anche in questo caso conta ovviamente la corretta postura di base. Quindi: posiziona i gomiti direttamente sotto le spalle, tendi il core e forma una linea con il tuo corpo.
Per rendere questo esercizio un po' più semplice, regola la respirazione in modo che corrisponda al movimento. Espira mentre unisci il braccio e la gamba, quindi inspira di nuovo mentre fai stretching.
5. Calcio dal ponte – entrambi i lati
Le tue membra già tremano, ma hai ancora un po' di energia? Allora dai ancora il massimo nell'ultimo esercizio!
Questo esercizio prevede di afferrare la punta del piede con la mano spostata diagonalmente: sicuramente un po' di equilibrio.
“Se c’è un po’ di oscillazione negli esercizi; “Lascialo vacillare, lascialo tirare, lascialo tremare: non posso garantire che sarò sempre forte ed equilibrata”, spiega Lea. “Prendila come viene.”
