Tuttavia, non è raro che le persone che vogliono perdere peso esagerino, muoiano di fame ogni giorno, non prestino attenzione al proprio equilibrio nutrizionale e facciano anche eccessivo esercizio fisico.
All'inizio è possibile scioglierne qualche chilo, ma alla lunga non si otterrà l'effetto desiderato.
Inoltre, non è possibile costruire massa muscolare se il deficit è troppo grave: non esisteranno un sedere sodo e pieno o una confezione da sei sana e voluminosa.
Il metabolismo si adatta ad un apporto energetico ridotto
La ragione di ciò è il metabolismo. Questo si adatta nel tempo alla ridotta fornitura di energia.
Per non morire di fame, l'organismo brucia meno e crea riserve per l'autoconservazione. I depositi di grasso indesiderati rimangono e si instaura un plateau di peso.
Chiunque noti i seguenti segnali dovrebbe verificare se sta mangiando abbastanza.
1. Non hai mai fame
Un segno che il corpo si è abituato a non ricevere abbastanza calorie è la mancanza di sensazione di fame.
Poiché l'organismo non viene adeguatamente rifornito di cibo, il metabolismo rallenta e il corpo immagazzina addirittura grasso (come fonte di energia facilmente accessibile).
La carenza cronica di cibo ha messo il corpo in modalità sopravvivenza, per così dire.
2. Hai poca energia
Poiché viene fornita troppo poca energia, ci si sente esausti e stanchi più rapidamente.
I sintomi di esaurimento sono particolarmente evidenti quando sottoponi il tuo corpo a ulteriore stress attraverso l’esercizio. Di conseguenza, anche le prestazioni durante gli allenamenti peggiorano.
Inoltre, il sonno soffre di un apporto energetico insufficiente.
3. Hai voglie e abbuffate
Mangiare troppo poco può anche avere un impatto negativo sui livelli di zucchero nel sangue. Sensazioni di vertigini, difficoltà di concentrazione e desiderio di cibo sono possibili conseguenze.
Dovresti assicurarti di mangiare abbastanza, soprattutto nella prima metà della giornata. Il corpo è naturalmente progettato per bruciare più calorie nella prima metà della giornata. Se riesci a mangiare abbastanza solo nella seconda metà, nel pomeriggio o anche la sera, ciò può portare ad un aumento di peso.
Ciò è particolarmente vero se tendi a sentirti molto affamato e a ricorrere a cibi ipercalorici che forniscono energia rapida ma poche sostanze nutritive.
Piatti pronti, dolci o cibo spazzatura sono fonti di energia veloci ma vuote che non saziano a lungo termine e squilibrano il livello di zucchero nel sangue.
4. Il tuo corpo ti invia segnali di avvertimento
Un altro segno che dovresti mangiare di più è avere costantemente freddo. Poiché il corpo difficilmente dispone di energia sufficiente per svolgere le funzioni vitali, risparmia energia altrove.
Di conseguenza anche in estate avrete bisogno di meno calorie, poiché l'apporto di calore al corpo è facilitato dalle temperature esterne più elevate.
Altri modi in cui il corpo reagisce alla carenza cronica includono unghie fragili, perdita di capelli o persino il mancato ciclo mestruale.
5. Nonostante una dieta rigorosa, non si perde peso
Un plateau di peso si verifica quando il corpo si abitua a un basso apporto energetico e, di conseguenza, riduce il metabolismo – cioè brucia meno con un'attività costante – per non morire di fame.
Le diete che consumano quantità molto piccole di calorie portano quindi a risultati rapidi all'inizio, ma raggiungono esattamente questo punto morto quando il tasso metabolico viene adeguato.
Quindi l'assunzione giornaliera dovrebbe essere aumentata di 200-300 calorie in modo che il metabolismo funzioni di nuovo normalmente.
Consumare non meno di 1.200 calorie per un lungo periodo di tempo
In sostanza, chi consuma meno di 1200 calorie al giorno per un lungo periodo di tempo paralizzerà a lungo termine il proprio metabolismo. Presta attenzione al tuo metabolismo basale, che è l'energia di cui il corpo ha assolutamente bisogno quando è a riposo.
Invece di bruciare i grassi, il corpo utilizzerà la massa muscolare come risorsa energetica. In caso di dubbio, gli sforzi per costruire muscoli attraverso l’allenamento della forza sono inutili.
Anche le calorie consumate attraverso il cibo dovrebbero essere di buona qualità: proteine di alta qualità, carboidrati complessi e grassi sani sono una parte essenziale di una dieta equilibrata.
Troppo poco cibo ti mette di cattivo umore
A proposito: i frequenti sbalzi d'umore e il malumore sono un effetto collaterale di diete rigide per un motivo. In diversi studi, livelli di glucosio troppo bassi sono già stati collegati ad un aumento del potenziale aggressivo. Chi se ne accorge spesso dovrebbe anche controllare se mangia abbastanza.
