Secondo la rivista ZDF Today, in Germania un tedesco su cinque (20%) soffre di problemi di sonno. Quasi nessuno può affermare di potersi addormentare facilmente ogni notte, restare addormentato e iniziare la giornata freschi e riposati al mattino.
Scarso sonno: queste potrebbero essere le ragioni
Ci sono molti fattori diversi che possono influenzare il sonno. Chi già evita gli schermi e le bevande contenenti caffeina la sera dovrebbe prestare attenzione anche alla propria dieta serale. Ciò può anche essere la causa di disturbi del sonno.
Naturalmente chi la sera mangia un pasto di tre portate seguito da caffè e grappa probabilmente avrà difficoltà a dormire. Ma anche alcuni cibi apparentemente innocenti, sani e leggeri possono disturbare il sonno.
Dormire troppo poco? Questo accade nel corpo
Le conseguenze di un sonno scarso possono essere gravi. A breve termine, il nostro sistema immunitario si indebolisce e l’attenzione diminuisce. Alcune persone soffrono di desiderio di cibo quando non hanno dormito bene.
Chi soffre di disturbi del sonno da molto tempo può soffrire di aritmie cardiache, pressione alta o diabete. Il rischio di Alzheimer e demenza aumenta anche con una scarsa qualità del sonno.
Ecco sei alimenti che possono disturbare il sonno e che dovresti evitare la sera.
Spuntino serale non buono: cioccolata
Sì, il cioccolato è uno spuntino assolutamente di benessere, ma sfortunatamente non è l'ideale se dopo vuoi passare una notte riposante. Questo perché la fava di cacao contiene teobromina. Questa sostanza ha strutture simili alla caffeina e ha un effetto stimolante.
Il cioccolato fondente ha addirittura una percentuale maggiore di teobromina ed è ancora meno adatto come spuntino serale.
Insalata e verdure crude a cena? Piuttosto no!
Sicuramente non stai facendo niente di male al tuo corpo mangiando un'insalata fresca per cena? Ebbene, pomodori, carote, cetrioli, ecc. sono sani, ma sono anche difficili da digerire.
L'alto contenuto di fibre provoca la formazione di gas nell'intestino, che possono portare a flatulenza e crampi. Un sonno ristoratore è quindi fuori questione.
Spuntino popolare: la liquirizia ti tiene sveglio a lungo
Inoltre non dovresti consumare la liquirizia la sera. La radice dolce può aumentare la pressione sanguigna, il che non è particolarmente utile quando ci si addormenta.
La liquirizia contiene glicirrizina, un dolcificante naturale che influenza l'equilibrio salino dell'organismo e quindi aumenta la pressione sanguigna. Se consumi troppa liquirizia in una volta, puoi persino sviluppare aritmie cardiache a causa della pressione alta dovuta alla liquirizia.
La sera è meglio evitare cibi piccanti
Alcune persone amano il cibo piccante, altre lo odiano. Tuttavia, dovresti evitare il piccante prima di andare a letto.
Ricercatori australiani hanno scoperto che il cibo piccante e i disturbi del sonno sono collegati. In un esperimento, hanno scoperto che il gruppo che mangiava Tabasco o senape prima di andare a letto non riusciva ad addormentarsi o dormiva male a causa degli incubi rispetto al gruppo di prova.
La spiegazione è da ricercarsi nella sostanza capsaicina, contenuta ad esempio nel peperoncino. Ciò può modificare la temperatura corporea, che a sua volta influisce sulla qualità del sonno. Quindi, se ti piacciono i piatti piccanti, dovresti mangiarli a pranzo.
Zenzero: davvero salutare, ma non fa bene al sonno
Lo zenzero è salutare ed è particolarmente importante nella cucina asiatica. Le persone che vogliono perdere peso usano volentieri il tubero perché le sostanze pungenti dello zenzero stimolano il metabolismo.
Ma è proprio questo che può rivelarsi la tua rovina la sera. Un metabolismo stimolato impedisce di addormentarsi.
Aglio: ti fa davvero sete
Se hai un appuntamento romantico, evita l'aglio a causa dell'alitosi che provoca. Ma l'aglio non solo spaventa la persona con cui stai parlando, ma disturba anche il tuo sonno. La pianta del porro ci fa sentire piuttosto gonfi. È comprensibilmente difficile dormire bene con lo stomaco gonfio. Il tubero provoca anche una forte sete. Se prendi costantemente un bicchiere d'acqua, puoi aspettarti una notte meno riposante.
