L’abitudine e la routine battono le diete a lungo termine. Perché una vita quotidiana strutturata significa che non è necessario adattarsi costantemente a nuovi piani alimentari.
Coloro che praticano rituali alimentari sani trovano più facile raggiungere e mantenere una figura snella. Ti diremo come introdurre e mantenere queste abitudini.
Quattro abitudini dimagranti
Per ricordarti regolarmente delle tue nuove routine, scrivile e appendile in un posto visibile, ad esempio sul frigorifero.
1. Tieni d'occhio frutta e verdura
Avere spuntini salutari a portata di mano riduce la probabilità di frugare nel frigorifero alla ricerca di budino al cioccolato o di orsetti gommosi nella dispensa.
Al supermercato o nei mercati troverai una varietà di frutti diversi, colorati e deliziosi, dalle albicocche ai meloni fino alle ciliegie. Questi non solo hanno un sapore dolce, ma ti aiutano anche a sentirti sazio grazie alla loro fibra.
Se in ufficio o sul divano è a portata di mano la frutta tritata, è più facile ignorare torte e barrette di cioccolato.
2. Usa saggiamente la tua mattinata
L'inizio della giornata ti offre la migliore opportunità per affrontare il tuo progetto di perdita di peso con fresca energia.
Una colazione equilibrata ti aiuterà in questo. Ad esempio, con pane integrale, fiocchi d'avena, quark o yogurt e frutta, puoi aggiungere ogni mattina un po' di varietà per farti felice. Rafforzati in questo modo, sarà più facile per te evitare spuntini poco salutari durante la giornata.
Sei più una persona da colazione? Non sei solo in questo. Il 73% dei tedeschi sa quanto sia importante il primo pasto della giornata, eppure fa colazione solo sporadicamente o non la fa affatto.
Ricordati perché vale la pena mangiare appena alzato: con la colazione il rischio di obesità e diabete diminuisce. Puoi utilizzare succhi, tè e acqua per ricostituire le tue riserve di liquidi, che sono state svuotate durante la notte, per aumentare le tue prestazioni.
Se ti senti in forma, potresti essere più propenso a impegnarti in un allenamento per perdere peso. Ci sono altri buoni motivi per fare colazione qui.
3. Prendi delle bevande calde
Le bevande calde contenenti caffeina ti aiuteranno a perdere peso. Il caffè stimola il sistema nervoso e quindi stimola la combustione dei grassi.
Allo stesso modo, anche il tè con un pizzico di cannella aiuta a perdere peso poiché abbassa i livelli di zucchero nel sangue e stimola la combustione dei grassi.
4. Non mangiare solo in modo intuitivo, ma mangia consapevolmente
Cellulare lontano e TV spenta: se ti concentri sul tuo pasto, non solo presterai maggiore attenzione al gusto, ma ti accorgerai anche più facilmente quando sei sazio. Al massimo dopo 20 minuti.
Guardare una serie e sgranocchiare noccioline? Potrebbe farti male ai fianchi. Perché non ti accorgi di cosa e soprattutto di quanto mangi. Se hai bisogno di uno spuntino, usa bastoncini di carota o sedano leggermente cotti al vapore.
A proposito: il cibo masticato consapevolmente e bene garantisce una facile digestione. Mangiando in modo consapevole per ottenere una figura snella, dichiari anche guerra ai brontolii di stomaco evitabili.
