SIAMO STATI TUTTI lì, hai un evento in arrivo (matrimonio, lavoro importante) e vuoi rimetterti in forma velocemente. Se perdessi solo 15 chili, quel vestito andrebbe bene.
Sfortunatamente, perdere peso velocemente significa quasi sempre restrizioni estreme e una quantità malsana di esercizio fisico. E, cosa ancora più sfortunata, ciò significa che è facile riprendere quel peso quando sei costretto a prenderti una pausa dal tuo regime.
I rischi sono spaventosi: se miri a perdere grasso troppo velocemente, potresti finire per danneggiare la tua salute. “Perdere peso” in modo sicuro “significa farlo in un modo che sia sostenibile, sano e non metta a rischio la salute fisica o mentale”, afferma Erin Kenney, MS, RD, fondatrice di Nutrition Rewired.
Anche il tuo corpo ha sempre un modo per combattere i cambiamenti estremi.
“Le persone possono provare strategie stimolanti per mantenere il peso a lungo termine”, afferma Fatima Cody Stanford, MD, MPH, medico specializzato in medicina dell’obesità presso la Harvard Medical School e ricercatrice. Salute dell’uomo consulente. “Ad esempio, potrebbero scegliere di limitare eccessivamente le calorie. Sebbene possano perdere peso velocemente, il corpo reagisce e il peso perso viene rapidamente riacquistato.”
Tuttavia, ci sono modi per perdere quegli ultimi fastidiosi chili senza passare diverse ore in palestra ogni giorno e sopravvivere solo con scatolette di tonno. Dopotutto, perdere peso è tutta una questione di calorie assunte e calorie bruciate.
È semplice matematica: per perdere mezzo chilo di grasso, devi avere un deficit calorico di 3500 calorie, secondo la Mayo Clinic. Le calorie si accumulano rapidamente, ma ciò significa anche che può esserlo sottratto presto. Un tasso di perdita di peso salutare è di circa 1 chilo a settimana o circa 500 calorie al giorno.
Piccoli cambiamenti possono aiutare a cancellare queste calorie. Ecco 4 modi per farlo in sicurezza.
1. Mangia cibi minimamente trasformati
Gli alimenti naturali sono più facili da degradare per il tuo corpo rispetto agli alimenti più trasformati. Inoltre, alcuni contengono più calorie non necessarie rispetto alle loro controparti naturali.
“Valuta il tuo cibo e vedi se assomiglia a quello che vedi in natura”, dice Cody Stanford. “In caso contrario, è probabile che venga elaborato, il che può essere problematico per la regolamentazione del peso.”
2. Ascolta i tuoi segnali di fame
Sembra intuitivo, perché lo è. Mangia quando hai fame e non mangiare quando non ne hai. Ma a volte analizziamo eccessivamente i nostri segnali di fame. Potremmo provare ad aspettare di mangiare quando abbiamo fame per limitare le calorie. Oppure potremmo sentirci morire di fame e sopravvalutare la nostra fame e mangiare troppo, lasciandoci troppo sazi e a disagio.
La cosa migliore che possiamo fare per noi stessi è riconoscere i nostri segnali di fame e obbedire al meglio delle nostre capacità, afferma Cody Stanford. Quando hai fame, mangia. Quando non hai fame, non mangiare. I nostri segnali di fame sono una comunicazione diretta di ciò di cui il nostro corpo ha bisogno, quindi ascoltali, ma non pensarci troppo.
3. Bevi
Come in acqua. È la bevanda della vita e (a quanto pare) della perdita di peso. Mantenere il corpo idratato aiuta in tanti aspetti della tua salute e può aiutarti quando stai cercando di perdere qualche chilo. Consumare acqua durante e dopo i pasti ti aiuterà a sentirti più pieno e più a lungo, evitandoti di aver bisogno di spuntini durante il giorno. Può anche aiutare ad aumentare il tuo metabolismo che ti farà bruciare più calorie in un giorno, dice Kenney.
4. Aggiungi attività
Trova piccoli modi per aggiungere attività extra alla tua giornata, dicono sia Kenney che Cody Stanford.
“Prendere le scale invece dell’ascensore, parcheggiare più lontano dall’ingresso o fare una passeggiata durante il pranzo può comportare più movimento durante il giorno”, afferma Kenney. Un’attività extra ti aiuterà a bruciare più calorie in un giorno. Come abbiamo detto sopra, piccoli cambiamenti possono sommarsi per creare un grande impatto.
