L'escursionismo è il programma tre in uno per fitness, tempo libero e salute. Se pensi che le lunghe passeggiate debbano essere noiose, ti sbagli. A seconda del livello di forma fisica, un'escursione può variare da facile a difficile.
Inoltre l’aria fresca fa incredibilmente bene alla psiche. Quante volte trascorriamo all'aria aperta in questi giorni? Ti forniremo alcuni motivi per cui è meglio spostare la tua prossima sessione di palestra fuori, in montagna.
Siamo onesti, puoi davvero rilassarti dopo una giornata stressante in una palestra affollata, buia e rumorosa? Se la palestra ti stressa anziché rilassarti, ma vuoi comunque allenarti, prova a fare un'escursione. Puoi rilassarti all'aria aperta nella natura e allo stesso tempo fare qualcosa per la tua forma fisica.
Se non hai mai camminato prima, potrebbe essere un po' difficile iniziare con l'escursionismo. Dove andare, quale percorso, quanto tempo, cosa mettere in valigia, ecc. sono tutte domande da chiarire in anticipo. Una volta fatto il primo passo, ovvero la pianificazione, il resto viene da sé. Mentre cammini nella natura, ti innamorerai sicuramente dell'escursionismo.
Si può perdere peso facendo escursioni?
Si, puoi. Durante le escursioni si impiegano solitamente almeno due ore, gli escursionisti esperti anche di più. Se pensate che camminare per due ore non sia poi così faticoso vi sbagliate, perché l'escursionismo è tutt'altro che una piacevole passeggiata. Poiché il terreno lontano dall'asfalto, sui terreni naturali e nei boschi, a volte è piuttosto accidentato, per mantenere l'equilibrio vengono utilizzati muscoli diversi. La frequenza cardiaca è leggermente elevata durante tutto il percorso, il che consente di bruciare molte calorie nell'arco di diverse ore.
Durante le escursioni si bruciano tante calorie per chilometro quanto durante il jogging. L'escursionismo è perfetto per le persone che trovano il jogging troppo faticoso e sudato. Non rimani senza fiato e allo stesso tempo bruci calorie. Se scegli sentieri escursionistici con forti dossi e salite, brucerai più calorie.
Questi muscoli vengono rafforzati durante le escursioni
- Allenamento gambe e glutei: Più il terreno è diverso, più i muscoli vengono sollecitati durante le escursioni. Andare in salita ci sembra più faticoso, ma anche in discesa richiede buoni muscoli dei glutei per sostenere il peso. Inutile dire che devono lavorare tutti i muscoli delle gambe, dai polpacci alle cosce.
- Nucleo forte: Ciò che molti non sanno: l'escursionismo è anche un ottimo allenamento per il core. Se vuoi mantenere l’equilibrio su percorsi sconnessi, devi avere un nucleo forte.
- Parte superiore del corpo forte: Se cammini anche con i bastoncini da trekking, puoi allenare anche le braccia e tutta la parte superiore del corpo.
Soprattutto per gli atleti avanzati è difficile non accelerare troppo all’inizio. Scegli un ritmo che puoi mantenere durante tutta la giornata senza cadere in un ritmo lento. Ma in salita si può anche andare più piano. Dato che durante l'escursionismo è necessario mantenersi in forma per un periodo di tempo più lungo rispetto ad altri sport, è necessario gestire bene le proprie forze per non sentirsi esausti.
Le escursioni in montagna ci rendono particolarmente in forma: in montagna il corpo si adatta alla differenza di altitudine. Più sei in alto, più l'aria diventa rarefatta. Ciò costringe il corpo a produrre più globuli rossi. Ciò aumenta l'assorbimento di ossigeno e ti rende più efficiente.
Trekking per la psiche
L’escursionismo è un ottimo allenamento per il corpo, ma anche la mente ne trae beneficio. Poiché molti di noi vivono in città moderne, abbiamo poco contatto con la natura. Durante le escursioni nella natura ci si allontana per un po' dalla tecnologia moderna e si può riflettere di nuovo su se stessi. Questa esperienza consapevole sta incoraggiando sempre più persone a rendere l’escursionismo una routine regolare.
Una psiche sana a sua volta influisce sul corpo. Coloro che sono mentalmente equilibrati dormono meglio e sono generalmente più rilassati. Queste sono le migliori condizioni per perdere peso e rimettersi in forma.
