Non appena il termometro supera i 20 gradi, ci dirigiamo verso l’Oceania locale. Finalmente l’odore dell’acqua clorata che evapora sulle lastre di cemento calde, i bambini che sguazzano e la bottiglia di crema solare quasi vuota che ci sbuffa nelle orecchie.
Solo a Berlino gli stabilimenti balneari all’aperto accolgono ogni anno quasi due milioni di visitatori.
Comprensibile, perché la piscina all’aperto ha semplicemente molto da offrire: oltre al rinfrescante raffreddamento, è anche il parco giochi perfetto per rimettersi in forma!
Una giornata in piscina all’aperto può bruciare tante calorie quanto ore faticose in palestra.
Più fredda è l’acqua, maggiore è la velocità di combustione dei grassi. E più ci muoviamo, maggiore è il fattore divertimento. Inoltre, la sollecitazione delle articolazioni nell’acqua è inferiore di circa il 90% rispetto alla terraferma, poiché l’H2O è circa 1.000 volte più densa dell’aria. Quindi difficilmente potrai rimetterti in forma più delicatamente.
Abbiamo selezionato alcune opzioni da provare la prossima volta che sarai in acqua.
1. Andare in bicicletta nell’acqua
A prima vista potrebbe sembrare uno sport per pensionati, ma attualmente il ciclismo in acqua gode di una crescente popolarità tra i giovani. Il ciclismo in acqua può bruciare fino a 800 kcal all’ora.
Inoltre è un buon allenamento contro la cellulite, poiché il movimento nell’acqua massaggia la pelle e i muscoli come un drenaggio linfatico e favorisce l’eliminazione delle tossine accumulate.
Questo modella i glutei e le gambe e stringe i muscoli di tutto il corpo.
2. Sport per amanti dell’adrenalina: i tuffi dalle grandi altezze
Quando si salgono le scale, i grandi gruppi muscolari dei glutei e delle gambe bruciano molta energia. Osate salire di un livello più in alto ad ogni salto, salite da uno a cinque.
La torre di dieci metri è in realtà più un’esperienza borderline: anche i bagnini non devono saltare più in alto di tre durante il test.
Non importa quali siano i tuoi limiti personali: goditi il flusso di adrenalina! Quando salti, il tuo corpo è sotto tensione; la differenza di temperatura nell’acqua fa sì che il tuo metabolismo funzioni a tutta velocità, bruciando calorie aggiuntive.
3. Classico: nuoto
Sgombrare il percorso! Galleggiamo nell’acqua – e questo risparmia energia. Ma la sua alta densità garantisce anche un’enorme resistenza. Il nuoto mette a dura prova sia la parte superiore che quella inferiore del corpo; il sistema cardiovascolare è stressato ma non sovraccaricato.
Naturalmente nuotare è particolarmente divertente se si padroneggia correttamente la tecnica. Ma i “cavallucci marini” che nuotano al seno bruciano circa 530 kcal all’ora, mentre gli “squali” striscianti (tessera tedesca per il nuoto agonistico) bruciano circa 900 kcal.
4. Sempre con la palla in mano
Nella pallanuoto, i giocatori di due squadre cercano di lanciare la palla nella porta avversaria attraverso passaggi intelligenti e nuoto libero.
Per giocare a pallanuoto non è necessario iscriversi a un club e impegnarsi seriamente nell’allenamento. Basta prendere i tuoi migliori amici e provare a prendervi la palla a vicenda in acqua.
Sguazzare nell’acqua è un allenamento efficace per tutto il corpo che rafforza tutti i muscoli, soprattutto quelli delle braccia, della schiena e dell’addome.
Più ti trovi in profondità nell’acqua, maggiore sarà l’effetto dell’allenamento. Anche il sistema cardiovascolare trae beneficio dal giocare a palla in acqua.
5. Dimagrire
Da bambino amavi scivolare, ma ora che hai superato l’adolescenza ti senti troppo grande per scivolare? Metti da parte le tue inibizioni. Scivolare è davvero divertente!
Sfidatevi a vicenda: chi scivola più velocemente? Chi osa scivolare per primo a testa alta? (Ma non dimenticare prima la sicurezza qui).
L’effetto collaterale: si bruciano poche calorie salendo le scale. Ad esempio, se sali le scale per 15 minuti, sono ben 70 kcal – e se scivoli per dieci minuti con la tensione corporea, sono altre 50 kcal.
6. Lasciati semplicemente andare alla deriva con il float fit
Con il cosiddetto float fit si eseguono diversi esercizi sull’acqua su un tappetino riempito d’aria. Il mix di intervalli intensivi, esercizi di yoga ed esercizi di rilassamento garantisce molta varietà in questo efficace programma a tutto tondo.
Il motto qui è: trova equilibrio e potere. Se cadi in acqua di tanto in tanto, non c’è problema e garantisce una dose extra di divertimento.
Perché mentre sei in equilibrio sulla tavola puoi migliorare giocosamente il tuo senso di equilibrio, postura, mobilità e resistenza. Vengono attivati anche i muscoli profondi.
I corsi sono generalmente brevi e dolci: di solito durano solo 30 minuti.
